2 haftada nasıl kas yaptım anlatıyorum

lazım olan araç gereçler:

1.3 kiloluk 2 adet dumbell.(ergenler 1 kiloluk alsın)
2.kronometre.ne kadar çalışacağını ve ne zaman bırakacağını anlayabilmek için.

antrenmana hazırlık:

1.bunun için üzerimize atlet giyeceğiz önce, altımızada bir şort.
2.havlunuzu hazır bulundurun. gün geçtikçe daha fazla terlyeceksiniz.
3.bir bardak suyunuzu hazır bulundurun.

Karın kası yapımı:

bu çalışmada genel olarak dambıllarla direk atacağız.ve unutmayın her gün 1 kere bu antrenmanı yapacağız. yeni başlayanlar 2 dakika, alışınca 5 dakika, onada alışınca 10 15 20 30 dakika direk atacağız. durmadan direk atarken su içebilirsiniz. elinizin hafiflediğini, kaslarınızın ağrıdığını hissedeceksiniz. işte o an bırakın.bir kaç gün öyle direk atmaya devam edin.3-4 günde bir dakika arttırın.2 haftada pazunuzun gelişmeye başladığını göreceksiniz. çok kola içmesseniz bu kası daha kolay yaparsınız. onun dışında patates kızartması ve ekmek kesinlikle yemeyeceksiniz. yoksa bi yararı olmaz öyle bi gibime yaramadan çalışmış olursunuz. unutmayın dakikaları istediğiniz kadar arttırabilirsiniz. kavgada güçlü olan taraf siz olursunuz. sokakta bir taksörün yarı gücünde olursunuz

bu arada kavgada güçlü kılar sizi bu çalışma. direnç gerektiriyor ama eğer doğru yaparsanız yumruğunuz güçlenir

karın kası yapımı:

bunun için hiç durmadan 300 mekik çekeceksiniz.