2 aydır diyet ve body yapıyorum yardim

haşlanmış löp tavuk eti ye panpa. yağları yakmana yardımcı olur

uyku düzeni çok önemli

kardeş sabah kalk 1 bardak su iç. 2-3 tane kuru incir veya kayısı ile 2 tane ceviz ye.

1-2 saat sonra güzel bi kahvaltı yap kahvaltında 2 dilim tam buğday ekmeği ye

bu ara öğünde 2 tane galete ye.

öğle yemeğinde 1 kase çorba, salata, et tavuk balık ve yoğurdunu ye

bu ara öğünde 1 galete 2 tane kuru incir veya kayısı ye

akşam yemeğinde et tavuk balık, salata ve yoğurdunu ye

gece de 1 bardak yağsız süt ve 1 porsiyon meyve ye

edit: şeker sıfır, tuz sıfıra yakın kullan. günde ennnnn az 2.5 litre su iç. su içmeden yağ yakamazsın! eğer içebiliyorsan her öğünden önce 1 fincan yeşil çay iç. her gün 1 saat koşu 100 mekik 50 şınav yaptınmı tamamdır iş

@2 ve @5 doğru söylüyor ekmeği kes sıcak su iç doymak içinde tavuk göğüsü eti ye bide koşarsan tamamdır

beyler kendime göre bi diyet programım var yazıcam onu bi değerlendirin ya..

uyku düzenim gibilmiş oldugu için sabah öğlen kahvaltısı yok sadece öğlen var genel olarak yediğim şeyleri yazıcam arada bi değişiklik oluyo

haşlanmış yumurta
2 dilim tam bugday ekmeği
peynir, zeytin salatalık

çok acıkırsam arada havuç, elma vs bişiler atıştırıyorum

akşam

yemek olarak ne varsa biraz ondan
Yine 2 dilim tam bugday ekmeği
varsa çok çok az pilav veya makarna ama sadece tatmalık

sonra yine çok acıkırsam uyuyana kadar havuç elma vs..

17 kilo fazlam vardı 7 kilo verdim ama şimdi kilo vermek biraz daha zorlaştı sizce iyi mi diyet programım ? 10 kilo daha vermem lazım.

özet:yardim edin

hayırlı olsun panpa ben 20 kilo verdim verdikleri tekrar aldım

panpa benimde kilo vermeye ihtiyacım var amk. diyet iyi de egzersiz durumun nasıl ne yapyırosun mesela

body yapıyorsan ekmeği sakın kesme, ekmekde ki karbonhidratlar sana lazım oluyor ağırlık kaldırırken, al sana ve senini gibi kilo vermek isteyen panpalarıma altın tavsiyeler

1- body yaptıgın günler karbınhifratını ekgib etme , ekmek( kepekli), hAŞLANMIŞ PATATetes, kepek makarna, yağsız prinç lapas, yulaf vs.

2- cardio yaptugun gğnlerde karbonhidratı azalt proteini arrtır hem kardio kas yakmasını önler hem body oalrak dinlenme gunun oldugu için protein alımını arttırman kas yapımını saglar, unutma kas dinlenirken inşaa edilir, ağırlık kaldırırken değil...

3- her zaman için altın bi kural geliyo karbonhidratı mümkün oldugunca gündüz vakti ve sprodan önce al, protein alımını ise spordan sonra arttır dediğim gibi kaslar spordan sonra inşaa edilir...

şimdilik bu kadar sıkıştığın bi şey olursa özelden ulaş yardım ederim

olm ben o kadar zengin değilim her gün tavuk bulamam

@7 yi dinleme amk camış gibi olursun

http://www.youtube.com/watch?v=X8p2FnJyJ2U

full kesme ekmeği davaro ii böle devam koş sabahları mevya yiyip

@6 elimden geldiğince cıkardım hayatımdan hacı.
@7 eyvallah panpa dediğin ufak ip uclarını yapacagım çok sağol
@8 tamam panpa sağol

@4 işe başlıcam bu hafta uyku düzenim yerine gelcek eyvallah panpa

@2 hacı hiç ekmek yemeden kalkamıyorum sofaradan hepten aç hissediyorum kendimi, su içebildiğim kadar içiyorum eyvallah yorumun için

2 ayda 7 kilo mu verdin ? senin amk ben 37 günde 12 kilo verdim. kilo ile sorunu olanlar mesaj atsın yardımcı olurum