bu bir ifşa konusudur dikkatli olun gençler muahaha

Dediklerini yapacam yakamassam giberim anlat panpa dinliyoruz.

Bekliyorum

diyetimiz sabah, öğle ve akşam olmak üzere 3 öğündür. bunun yanında yağ yakmanızı hızlandırıcı önerilerde de bulunucam. püf noktalarını söyleyecem. eminim şaşıracaksınız. evet yıllardır kilo vermek için yememelisiniz dendi. ancak bunların hepsi çok yanlış.

diyetimiz sağlıklı insanlar içindir. altta yatan herhangi bir sağlık sorunu dolayısıyla oluşacak kötü senaryolar olmaması için bir doktora gözükmenizi tavsiye ederiz.

vücut hakkında bilgiler:

1) sağlıklı bir vücut kitle indeksine sahip bir insan günde 1200 kalori minimum almalıdıır. eğer daha düşük kalori ile beslenirse vücut survivor (hayatta kalma) moduna girer ve vücudu kapatır. metabolizma hızınız diplere düşer. bundan dolayı hem kilo veremez hemde eziyet çekersiniz. bu yüzden 1200 kaloriyi doldurmamız gerekiyor. yani bütün gün bişey yemedim kilo veriyorum diye bişey söz konusu bile o-la-maz.

2) yağ yakmak için yağ kullanmamız gerekicek. yine yukardakine benzer bir durum geçerli. eğer yağ almazsak vücut yağlarını rezerve yapar ve yakmaz. bu yüzden yağ almamız çok önemli.

3) öğünler arası 5 saat olucak. açlık hissini almamız gerekiyor. bir süre duyulan açlık hissi sırasında vücutta max. yağ yakımı gerçekleşiyor bu yüzden öğünleri peş peşe yemiyoruz işi hızlandırmak için.

4) günde ortalama 8 saat uyuyorsak eğer uyanır uyanmaz kahvaltıya abanmıyoruz. 1-2 saat kadar bekliyoruz yağ yakımımız çok fazla olucak bu aralıkta çünkü vücudumuzda besin yok.

edinmemiz gereken ekstra besinler.

1) nescafe: cam kavanozda olan sade toz kahvelerden. sakın tek içimlik almayın. birazcık yarım yağlı süt ile yumuşatabilirsiniz.

2) stevia: doğal, sağlıklı, kalorisi çok düşük, insülini yükseltmeyen bir doğal tatlandırıcıdır. büyük migroslarda bulunur toz, tablet ve küp şeklinde.

diyetimiz biraz farklıdır. her hafta belirleyeceğiniz bir akşam istediğiniz bir abur cubur, fast food, tatlı v.s yemekte serbestsiniz. acısını çıkarmakta özgürsünüz. tabi bu demek değil ki 1 kavanoz nutellayı göm. hayır mesela akşam yemeğiniz 1 pizza, patates kızartması, kola, tatlı ve cips olabilir.

bunun temel nedeni diyetten bıkkınlığı önlemek, bedeni motive etmek ve asıl nedeni vücudun diyete alışmasını önlemek. arkadaşlar vücut her şarta adapte olucak şekilde yaratılmıştır. dediğim gibi vücudu bir anda şokluyoruzki vücut düşük kaloriden dolayı survivor moduna geçmesin. zorlada olsa abur cubura gömülmeniz gerekiyor (:

aga sen bizimi trollüyon

sabah kahvaltısı:

5-6 yumurta beyazı ve 2 tam yumurta. 2 den fazla sarı yemeyin yağ çoktur.
40 gram yulaf ezmesi.
8-10 zeytin veya 2 tatlı kaşığı zeytin yağı.
çeyrek bardak süt.
sınırsız stevialı yeşil çay.
sütü yulafa atmanız için. süt yarım yağlı olsun.

günde 2 bardak nescafe içmeyi unutmayın. bunun nedeni kafein yağ yakımını hızlandırır.

öğle ve akşam

500 gram tavuk-et-balık 2 ye bölüyoruz. birini öğlen birini akşam tüketicez.
30 gram çiğ pirinçten pilav
1 yemek kaşığı pişen yemeğe zeytin yağı ekleyin
2 yemek kaşığı light yoğurt
yarım elma
her öğün 2 adet kuru erik, incir v.s

bunu öğle ayrı yapıcaksınız akşam ayrı yapıcaksınız.

gece yatmadan önce 100 gram az yağlı lor peyniri tüketicez. dilerseniz yarım bardak sütle blendırdan geçirip düketebilirsiniz. bu sayede gece boyu kaslarımıza casein proteini yollamamıza yarıyacak.

görüldüğü üzere proteine abanıyoruz karbonhidrat almıyoruz fazla. bundan dolayı böbreklerimiz fazla zorlanıyor. bu yüzden günde bir kaç litre su tüketmeniz gerek. idrarda yanma ve sarılık varsa yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir. bu yüzden böbreksel bir sıkıntınız varsa bir doktora gözükün.

gelelim egzersiz.

3 günde 1 hiit kardiyo yapıcaz. dışardada yapabilirsiniz bunu. 1-2 dakika depar, 1 dakika hızlı tempo yürüyüş. bunu 5 kere tekrarlayın. tabi bu sizin kardiyo vasküler gücünüze bağlı. maksat nefes nefese kalana kadar koşmak, nabzı yükseltmek ve nabzı ortaya indirmek. çok fazla indirmeyin hemen depar kalkın.

sakıncalı kısmı nabzımızı çok aşırı yükseltiyoruz kardiyoya alışkın olmayan, gizli kalp sorunu olanlar kalp krizi bile geçirebilir. o yüzden sağlığınızdan eminseniz yapın.

bu egzersiz ile kardiyo sonrasıda vücut yağ yakmaya devam ettiği kanıtlanmıştır. yani tüm dakika hızlı koşmadan çok daha fazla yağ yakıyoruz nabızla oynayarak.

diyorsunuz ben kaslarımı daha sıkı ve şekilli o kalemle çizilmiş gibi istiyorum. o zaman haftanın 4-5 günü ağırlıkların altına yatıcaksınız ki kas kütlenizi yorun kaslarınız bu diette erimesin.

bunun progrdıbınıda yarın veririm hadi çüzz. sorusu olan burada sorsun.

panpa devam et her gün mü bunları yicez

bunun yanında dietinizin ilk bir kaç günü zor geçebilir. canınız çok fazla tatlı çekecektir. ancak alışacaksınız.

diet ürünlerden özellikle light colalardan uzak durun. içerdikleri aspartam yüzünden sizin insülininizi fırlatacaktır. buda sizde inanılmaz bir açlık hissi oluşturacaktır. o yüzden kalori yok nasılsa diye içmeyin. içecekseniz abur cubur günü için. yani haftada sadece 1 akşam.

söylemeden geçmeyelim belirlediğiniz bu abur cubur gününde (cheat meal) dietin sadece son öğünü olan akşam yemeğinin yerine yapacaksınız. ekstra dietteki yemeği yemeyeceksiniz. 1 hafta içinde başka hiç bir cheat meal yapmayacaksınız. cheat meal günü yediğinizi tutupta haftanın her gününe bölmeyeceksiniz. unutmayın haftada 1 gün sadece 1 akşam yemeği için geçerlidir.

ancak size önerim pizza, hamburger gibi besinler değilde çiğ köfte, iskender, kebap gibi daha çok besleyici ürünlere yönelmenizden yana olacak. bu günü hamurla değerlendirmenize gerek yok. bunun yanında biraz patates kızartması, abur cubur, tatlı v.s olarak gününüzü bitirebilirsiniz arkadaşlar. fast food içersinde yüksek oranda monosodyumglikomat bulunduğu için emin olun ertesi gün akşamıda bünyeniz adeta bir eroin gibi pizza, hamburger v.s yemek yemek isteyecektir. buda dietinizi kabusa çevirecektir.

son bir şeyi eklemek istiyorum. bakın hergün sabah kalktığınızda ilk iş tartılın. haftada vermeniz gereken kilo 500 gram ile 1 kilo arasıdır. daha az verirseniz pirinç ve yulafta 10 ar gram düşürün. daha fazla verirseniz yine pirinç ve yulafta 10 ar gram yükseltin. herkesin metabolizma hızı farklıdır çünkü.

her öğün sonu kuru meyve ve sabahları yulafı yemeyi ihmal etmeyin yoksa sıçamazsınız. ağır kabızlık yapar bu kadar protein.

yarın egzersiz progrdıbını yazıcam. bu dieti egzersiz ile yaparsanız verimi ve hızı çok arttırırsınız.

3 dakikadir uyguluyorum çok iyi geldi.