Baş Edit: Bu işle ilgilenecek arkadaşlarla tek tek uğraşırım. Elimden gelen yardımı sonuna kadar yaparım.
Herkese selam beyler bayanlar. Hepiniz kilolarınızdan veya yağlarınızdan şikayetçisiniz. Başta şunu unutmayalım, yağsız motor çalışmaaaaaaaaaz. Zayıflayacaksınız ama o yağlar illa ki vücut da olacak. Her neyse, ben sizden ilk aşamada irade istiyorum irade. Bu iş irade gerektirir. 3 gün yemek yemeyip 3. gün sonunda tost, pizza gömen adam lazım değil bana. Ve eğer verdiğim diyet programıyla zayıflamazsınız her türlü muamele yapamaya hazırım. Rez alalım bu arada.
Edit: Başlıyorum.
⊙1-Ne olursa olsun ağzınıza ekmek sürmeyeceksiniz. Asla. Ekmeği unutun. Kepek ekmeği dahil.
⊙2- Sabah kahvaltılarında haşlanmış yumurta, (Sarısını yemeyebilirsiniz. Yesenizde çok sorun olmaz) süt, peynir, zeytin, domates, salatalık gibi ürünleri tüketiyoruz. Ne olursa olsun poğaça, simit, ekmeği ağzımıza sürmüyoruz. Kepek ekmeği de yemeyeceksiniz kesinlike.
⊙3- Meyve olarak sadece yeşil elma yiyoruz. Başka hiç bir meyve yemeyin.
⊙4- Meşrubat olarak çay, kahve, süt, su, arad bir ayran olabilir. Kesinlikle çaya, kahveye şeker katmıyoruz. Meyveli soda, kolayı hayatımızdan çıkarıyoruz. Hatta meyve suyu bile içmiyoruz. iyice zayıfladıktan sonra Coca Cola Zero ve Şekersiz Limonata içmeye başlayabilirsiniz. Ama şimdi tüketmeyin.
Devamı gelecek.. beklemede kalın.
Edit:Geldim beyler devam.
⊙5- Beyler alkolü , rakıyı, şarabı bırakıyoruz. Sigara içebilirsiniz. Sigaradan yana sıkıntı yok.
⊙6- Her gün değil ama bazı günler 25 kuruşluk eti karam çikolata oluyor. uzun stick. Ondan bir tane yiyebilirsiniz sadece bir tane. Hatta bu size kilo vermeniz de yararlı olacaktır.
⊙7-Günlük şekerinizi de bir paket Eti yulafli burçak yiyerek veya etinin limonlu formları oluyor ondan karşılayabilirsiniz.
⊙8- Şimdi gobeginiz vardır sizin. Beyler 2 gun 100 tane mekik 30 tane sınav çekeceksiniz. Sonra 1 gün dineleceksiniz. Mekiği 4×25 yapın. 4 set 25 tane.
Devamı gelecek. Takipte kalın.
Not: Kafaniza takılan bise olduğunda mesaj atarak veya entry getirerek dile getirin.
Edit: Geldim.
⊙-9 imkanınız varsa kesinlikle fitness salonuna gidin. Aracınız varsa aracınızla gitmeyin. Günde 2 km yakında yürüyüş yapın. Benim salonla ev arası 3 km'di. Her gün o yolu gidip geliyordum. Altımda ne arabam ne motorum ne de bigibletim vardı.
⊙-10 Anneniz o güzel ellerinde illa ki kek pasta vs. türü şeyler yapıyordur. Bakın 75-76 kg arası kardeşlerim Çok nadir olmak üzere o pastadan kekden 1 dilim yiyebilir. Her hafta değil ama 2 hafta da 1.
⊙-11 Cipsi asla ama asla yemiyoruz. Kola içmiyoruz. (Fanta, Sprite, Uludağ gazoz, Meyveli soda, Soğuk çay, ) bu saydıklarımda dahil. Çikolata yemiyoruz. Ne olursa olsun bu maddeyi uygulayın.
Beyler buda program fitnessa gittiğiniz zaman uygulayın. Dünya 4. sü ile çalıştım olsun o kadar biraz. isimler yabancı Google da aratın ve videoları izleyin.
1- Dumbell Squat - 3x15
2- Stiff - Leggend Dumbell Deadlift - 3x15
3- Seated Chest Press 3x15
4- Machine Seated Shoulder Press
5- E2 - Bar Curl - 3x15
6- Push down - 3x15
7- Seated Cable Rowing Machine - 3x15
8- Stading Calf Raise Machine - 3x15
9- Leg Extension - 3x15
10- Mekik - 4x 25
Edit: Beyler beslenmeyi düzgün yapmalısınız. Sabah kahvaltısını aksatmayin. Akşam yapılan sebze mutlaka yiyin. Gece yatarken sakın sakın ama yemek yemeyin. Bu işi ciddi yapacak arkadaşlarla ilgilenecegim. Bir bayan arkadaşımı başlattım kız daha 1 haftada 3 kilo verdi.