1ayda 5 kilo verilir mi lannnnnnnnnnn

şekerli tuzlu yağlı yiyeceklerden uzak dur her akşam 1 saat koşunu yap anasını bile gibersin.

Kas haricinde kilo vermek istersen @2 ideal cevabı vermiş

verilir ama 130 kg olan biri verir senin iş biraz zor.

uppppppppppppp

çok kolay ben zamanında 7-8 kilo vermiştim sadece şekeri keserek. çaya bile şeker atma

@7 şeker kullanmıyorum zaten panpa ama iradesizim amk dana gibi yiyorum

iştah kesici hap kullan ben 10 günde 4 kilo verdim

@9 tehlikeli olum

sıkı diyet ve antrenman programıyla 5 günde 3 kilo verebiliyorum. elinde malzemende varsa sana tavsiyem haftanın 4 günü tempolu koş ve koşudan sonra şınav mekik çek 3 er set 8 tekrardan. aletlerlede koşmadığın günler yada hafif koşudan sonra çalış. dumbellla hangi hareketleri yapacağını biliyor musun?
yemek konusuna gelince ekmeği kes şekeri kes tuzu azalt. ama koştuktan sonra bir bardak normal tuzlu ayran içmeni öneririm. meyveyi sebzeyi ekgib etme. karbonhidratlardan uzak dur. (makarna, pilav, hamurişi, ekmek vs.) protein almaya özen göster. kahvaltıda 3-4 tane ceviz yersen kolestrolünü azaltmaya yardımcı olur. doymamış yağlar vücudundaki yağların erimesine de yardımcı olur. akşamları 7 den sonra yemek yeme. bol su içmeye çalış. ılık su olsun. uykunu düzene sok iyi dinlen. vücudun kalori yakabilmesi için yorgun olmaması lazım yeterince dinlenmen lazım. yeterince beslenmekte şart tabi bu yüzden sakın aç kalayım deme. aç kalmak iyi bişey değil. ufak ara öğünlerle açlığını bastırabilirsin. meyve falan ye. sabah kahvaltını düzgün yap ama.

güne başlarken 2 bardak su iç metabolizma hızını %13 artırır

spor iştahın dıbına koyar afedersin. Spor tek başına çözüm değil mutlaka iştah tıkayıcı bişi bulman lazım.