-
1.
+97 -11(en assagiya max 6 liraya 1 gunluk protein gereksinimini karsiliycak besinleri yazdim param yok diye aglamayin assagida)
hic gelismedim diyen arkadasim bu spor disardan nekadar basit gozuksede yuksek disiplin isteyen bi spordur herseye agirlik kaldirmak olarak bakma oyle olsa insaatta yol yapiminda calisan insanlar bu vucutlara sahip olurdu bu iste uyku ve besin duzeni cok onemlidir ayrica kullandiginiz programinda sonuca buyuk etkisi vardir
ozetle amk liselileri ogun kacirmamak icin sabah saat 7 de kalktim uykulu uykulu resimde gordugunuz tepsiyi ve yarim litre sutu tukettim bida gittim biraktim gelismiyom badi zengin isi diyeni giberim
not: tostu gibimin keyfinden yedim onu saymadan size kahvalti maliyeti cikariyorum 5 yumurta 2.5tl yarim litre sut 90krs (bim sutu) 3 paket ucgen peynir 80krs 5-6 dilim salam 1tl bidaha spor pahali isi demeyin biktim amk
dip not: ogun 50grma yakin veya uzerinde protein icermektedir tost haric
edit: yanlis anlasilmasin bu sporu benden cok daha disiplinli ve profesyonel yapan cok kisi var ben kendi halimde bi sporcuyum anlattiklarim kendimi ovmek icin degildir bu dali hafife alanlar icindir
edit2: cugulayanlar 1 ayda birakanlar yada eli gibinden dusmeyip calismaya usenip para yok diyenler
cahilcuhelaediti: yumurta tanesi 30krs (yukardaki kykdaki fiyat) 5x30= 1.5 tl 30 gr protein 100gr yer fistigi 1tl 35gr protein 1 litre sut 1.80 tl 30gr kasein protein yarim paket makarna 30 gr protein fiyatini hatirlamiyorum totalde 125gr protein eder aksamda evde pisen yemegi yemeniz yeterli 4.30krs 2lirada makarna de ki odarda degidir durumunuz el vermiyosa anneniz eriste yapsin koyden un yollayan olur salona param yok diyosanda freletrics mi ne var adini bilmiyorum artik bahane uydurmaygerek yok bence
son edit: trende girmisiz beyler eyvallah
-
2.
+25 -2Neyi sansürledin?
-
-
1.
+1orda snapte bisey yazdim ifsa yemeyim diye
-
-
1.
+1Sabah kahvaltım* yazmıyor mu?
-
2.
0gittigim salondan bi arkadasla cekisiyoruz ona bisey yazdim adi falanda var
-
3.
0nerde okuyosun bro?
-
4.
0namik kemal uni
diğerleri 2 -
1.
-
2.
0Helal et
yurtta kalan üniversite öğrencisi olabilir bu herif
Edit :doğru tahmin etmişim aşağı yazmış eleman -
3.
0Helal kardeş
diğerleri 1 -
1.
-
3.
0Ben daha fazla yiyorum pnp anca yetiyor
-
-
1.
0kac kilosun
-
2.
085 kiloyun 1.82 boyum var. Yakışıklı değilim!
-
1.
-
4.
+1salam ne alaka amk
-
-
1.
0midem 7-8 yumurtayi kaldirmiyo cesitlendiriyorum
-
2.
+1salamda cin tuzu var diye biliyorum ve yag orani prt. gore fazla panpa ama yinede sen bilirsin
-
-
1.
0cin tuzu varsa tuketmem ama yag oranlariyla ilgelenmiyorum cok yasim daha genc oldugu icin cok yag tutmuyo vucut metabolizmada hizli gunluk 150-200gr yer fidtigi fala n tuketirim allaha sukur sporun ilk 2 senesinden sonra kosu bandina cok nadiren cikmisimdir
-
1.
-
1.
-
5.
+1Kardesim yumurtaları kac dakika kaynatıyorsun
-
-
1.
0kykda kaliyorum kadin yaptida kaynadiktan 5dk sonra falan verdi
-
2.
0Su kaynamaya başladıktan 4-5 dk sonra hazır oluyor.
-
1.
-
6.
+7 -1bunları yesem 3 gün bişey yemem amk bu ne böyle
-
-
1.
0oglenleyin bi bukadar daha yiycem aksam da ara ogunleri saymiyorum diyorumya kahvaltida 10-12 tane yiyen var
-
-
1.
0Gerizekalı 5 yumurta yiyorsan 1 i tam 4 ünün beyazı olacak o ekmek ne gerizekalı yulaf ezmem nerde salam yiyor tipini gibtiğimin salağı bide yağlı yağlı peynir bi tak olmaz senden
-
2.
0bilader yag oranim cok dusuk o yuzden dikkat etmiyorum yumurta ve sutumun yaninda kafama ne eserse yerim ogrenciyiz yannan beyazini sarisini ayirsak ac kaliriz
-
1.
-
1.
-
7.
+76 yumurta + yulaf ezmesi süt. hadi kg
-
-
1.
+1yulaf yiyebiliyosan saygilarimi sunuyorum helal
-
2.
+2bro icine kuru üzüm koyuyorum yoksa hayvan yemi gibi oluyor amk
-
3.
+1kuru uzum sevmiyorum yogurtla meyveli yogurtla taze meyveyle denedim olmadi bende yemedim daha
-
4.
0doğru panpa ama yapicak bisey yok karbonhidrat lazim
diğerleri 2 -
1.
-
8.
+17bazıları da bu sporu gördüğünz gibi hava atmak için kullanıyor. bakın sabahın köründe ben sporcuyum snap i atılmış
-
-
1.
0snapinde kimin olduguda onemli degilmi benimki agirlikli olarak spor hocalarim ve arkadaslarim kiz arkadasim oldugundan snapimde kuzenlerim ve liseden 6-7 yillik arkadaslarim var bayan olarak e gey de degilim sporcu arkadaslara sekil yapiyim bu fikir neyse zikir odurun can bulmus hali gibi
-
1.
-
9.
+23Direk tavugu ye amk cocugu
-
-
1.
0bi koli yiyen var amk
sukunu verdim -
2.
0Güldüm bin cugu
-
3.
0Pardon suku
-
4.
0Pardon suku
diğerleri 2 -
1.
-
10.
+1Merhaba hocam bilgilendirme için çok teşekkürler iyi çalışmalar diliyorum herkese selam
-
-
1.
+1Aminiza koyim bi kisi bile su sporda yesillik tuketmiyo bi benmiyim yesillik tuketen kaplan gibi besleniyonuz aminizi gibim bu ne cahilce biseydir kollesirolunamina koyuyosunuz neyse bi tuyo
Gunluk kilonuzun x1.5 kati kadar protein almaniz yeterlidir yani 65kgseniz: 100 grm protein isinizi gorexektir illa hayvansan olmasina gerekte yoktur vucudumuzda 20 cesit amino asit var hepsi lazim tavuk et protein tozu diye gotunuzu yirtmayin yani 100 grm proteinidecok rahatindan alirsiniz hadi ben kactim
Not:yesillik ye saglikli beslen bu ne bicim ogun amk -
2.
0eyvallah panpa ama ben spordan oncede yesillik yiyemiyodum o bi aliskanlik
-
1.
-
11.
+1Kyk Show
-
12.
0O yumurtaları yedinmi lan ? Ağırlığa çok abanmıyorsun umarım yoksa salondaki kokuyu düşünemiyorum
-
-
1.
0dersler cogunlukla oglen benim sabah yiyip oglene kadar yatiyorum kalikinca gibinti olmuyo
-
-
1.
0Ahaha osura osura diyosun
-
2.
0biraz oyle tabi uyurken haberim olmadigindan vicdanim rahat
-
1.
-
1.
-
13.
0Amk zaten inşaata çalışanlarin vücudu fitnessci gibi nerdeuyku nerde beslenme
-
-
1.
0nerenin insaatcilari onlar
-
2.
0Hiç mi inşaat ta çalışan adam gormedin
Bizim bi abi vardı yaş 32 civarı adamda bi vücut vardı inşaata çalışıyordu -
3.
0Hiç mi inşaat ta çalışan adam gormedin
Bizim bi abi vardı yaş 32 civarı adamda bi vücut vardı inşaata çalışıyordu -
4.
0insaatta calisan cok tanidik varda ilk defa senden duydum
-
5.
0Babam inşaat işçisi abartmayin. Ha şu var adam fit beyler. Zaten işinde makine gibi adam. E kemiklerde ince ektomorf vücudu. işte olunca sürekli feat. Bense sıska (1.83/55kg)
diğerleri 3 -
1.
-
14.
-1Kendini gelistirmek bir masturbasyondur şimdiyse kendini yok etmek
Fight Club -
-
1.
0Gelişim hayatın her döneminde olur
-
1.
-
15.
+4 -2gibtir aq salaa o yediklerini bulamayan ne kadar insan var biliyo musun sen yannanımın kulağı seni sen burda foto atıp resmen takon bön spör yopoyorom diyosun bize ne yannan millet keyfinden yapmıyo sanki çogu insan daha doğru düzgün yiyecek bulamıyo amın feryadı sen burda gelmiş protein alın protein diyosun gibtir git amk berkecanı seni
-
-
1.
+2ulan gotunu gibtigim ben burda aglayan bebelere diyorum gotveren internete vericek parasi varsa bunlarada vardir oda yoksa asosyal gotverenler ben yazin bunlari alabilmek icin tekstilde ytuculuk yapiyorum gotum pisene kadar benim lafim burdaki bebelere zaten durumu kotu olan adamin inciye ayircak vakti yoktur simdi gibtir git aq liselisi
-
-
1.
0Senin o liseli yazan parmaklarında ki kılcal damarlara kadar giberim am paparası fitness için günde en az 30 tl para ayırman lazım bu ayda 900 tl ediyor am salagı tekstilcide çalıştıysan gibimde mi ne tak yerseb ye sen burda kimseyi böyle yannan yannan tavırlarla yargılayamazsın beyin loblarını gibtiğimin ilkokullusu yaş grubunu çok iyi belli ediyon am salağı
-
2.
0lan kafasina kaydigim ben sana gunluk 15liraya yapiyim diyeti istanbul anadolu yakasindada oturuyosan gel 6 ay 200liraya salona kaydediyim 30 lira ne amk salagi 200gr proteinmi alican ama elimi gibmekte kararliysan bulusalim tatlim
-
3.
0Ankaradayım TATLIM günlük 15 tl ayırsan yine 450 tl eder ayda az para mı aq salona kaydediyim ne yannan kendin gibi haysiyetsiz mi sandın beni aklı sıra abilik çekiyo bana gibik
-
4.
0lan amk gavati normalde evde yemek yemiyomusun acmi dyruyosun soktugumun beyinsizi hergun 1 ogundemakarna veya pilav yemek seni fakirlestirmez harcamani kisar aq andavali
diğerleri 2 -
1.
-
2.
0Kusura bakma ama asgari ücret ile bunlar alınır. 5 6 yumurta yemez de 1 yer amk. Biraz daha yavaş gelişir. 2 dilim üçgen peynir yer.
-
3.
0bak amk salağı burda ne yediğim ne yemediğim davasına girmicem ama sen belli ki şımartıldığın için ve kalın kafalı bir yannan olduğun için biraz girmem lazım sözlükte eminim en yarısı kadar insan günde 2 öğün yemek yiyodur ve yediğindede böyle çeşit çeşit olmuyordu o attığın fotodaki bile salam ve üçgen peynirlerin tadını sor bakalım kaç insan hatırlıyor ayrıca sadece onların parası 6 tl ediyor aq ne diyon sen yannan kendinle çelişiyon amk
diğerleri 1 -
1.
-
16.
+8Burada spor pahalı gidemiyorum diyen 10 adamdan 9'u sigara içiyor sen sigaraya vereceğin parayla öğün çıkarırsın ayrıca böyle şeylerle beslenmek yaşam kaliteni arttırır uyku düzenini yerine getirir gidip antin kuntin yiyeceklere paralar bayılacağınıza şöyle şeyler yiyin azcık formunuza dikkat edin bide bunları alamayanlar varmış kardeş evindeki modemin parasını neyle ödüyosun merak ettim.
-
-
1.
0anlatamiyosun bosver
-
2.
0kendilerini kandırmasınlar
-
3.
+1en son editte 5-6 liraya 125gr verdim bi ogun haric aksamda evde pisen yemegi yese 140gr protein cok yuksek bi oran ve bi paket sigaradan ucuza geliyo
diğerleri 1 -
1.
-
17.
0onlarla süt mü içilir aq bi çay vursaydın bari
-
-
1.
0cayi ustune vurdum sekerli sekerli yemekle kesiyo bitiremiyosun
-
2.
0panpa benim gibi şekersiz iç
-
-
1.
+1sekeri birakamiyorum baskan
-
1.
-
1.
-
18.
+1gibtir deli
-
19.
+2hahahahaha kardeş senin protein hesabına sokayım. 30 gr protein hangi makarnada var söyle biz de alalım .hem de salamdan aldığın protein senin ne işine yarayacak bilader anca vücuduna zarar verir. böyle boş muhabbetler yapıp da liselileri heveslendirme .
-
-
1.
0bugdayin protein orani yuksektir ben orda laf gelimi bir butce cikardim tabiki haftada 2gun hayvansal protein almak gerek ama yeni baslayanlar icin cogunlugu 50 kilo olduu icin guzel bi program en azindan evde yatip got buyutmemek icin salamida yumurtanin yaninda guzel gidiyo bi dene yoksa icinden geliyo
-
1.
-
20.
0Rez babacim haklı
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.