19 günde kas yapma programı

shizé téqh téqh haNqi qhash içiN Né yhaphachağıNızıN vhidhé0shuNu atıchaM ishtéyhéN yhaphar aMa qhéshiNLiqhLé işé yharıyh0 édhitLérLé ßaşLichaM. haNi şuqhu Nichqh 6 phaNphaNız qéché 3 dhé ßu qhadhar uğraşMış. 3 shayhfa adhaM qéLdhi ßu qhadharchıqhMı şuqhu 4 taNé şuqhuLarı uNutMayhaLıM phaNphaLar. http://httph://chchch.iNchish0zLuqh.chch/ ... ß6ßéqh-éritMéqh-ishtéyhéNLér/ ßuNLar içiN éN az 4 qhiL0Luqh dhaMßıLıNızıN 0LMashı qéréqhiyh0 vhé ayhrıcha aßdh0MiNaL yhaphMaqh içiN yhadha qharNıNızdhaqhi yhağLarı éritMéqh içiN qharıNıNızdhaqhi yhağLarı shıqhıN ßéN ßuNu yhaphtırıyh0ruM hér sh0raNa dhiyh0ruM ßira qoßéğiNiz vhar 0rdhaqhi yhağLarı işarét pharMağıNız vhé ßaş pharMağıNızLa shértçé shıqhıN éziN aMa M0rartachaqh qhadhar dhéğiL, 0NdhaN sh0Nra çaLışMayha ßaşLayhıN 1 dhqh shıqhshaNız yhétér. oNchéLiqhLé qoğüsh qhashı: http://httph://www.yh0utu...M/watchh?vh=jwch8qhLaqh0M aLıN yh0utußédhéN ßuNu qüNdhé 3 qhéré téqhrarLarshaNız qhéshiNLiqhLé 1 ayha qoğüshüNüz şişMiş 0Lachaqh. qoğüsh qhashı 2: http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... shijNzyh&aMph;féaturé=réLMfu qoğüsh qhashı 3: http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... ééLLé&aMph;féaturé=réLatédh aßdh0MiNaL qhashLar: http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... Mph;féaturé=watchh_réshph0Nshé aßdh0MiNaL qhashLar2: http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... x_N4xqh&aMph;féaturé=fvhwréL aßdh0MiNaL qhashLar3: éN shağLaMı ßu http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... Mph;féaturé=watchh_réshph0Nshé 0Muz qhashı(qéNişLétMé): http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... ßash2iq&aMph;féaturé=réLMfu 0Muz qhashı2: http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... 05qhishw&aMph;féaturé=réLMfu 0Muz qhashı3: http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... phLx_jqh&aMph;féaturé=réLMfu 0Muz qhashı4: http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... shLß4iq&aMph;féaturé=fvhwréL 0Muz qhashı5: http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... _00xé4&aMph;féaturé=réLMfu ßichéphsh qhashı(qh0L qhashı): http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... =3&aMph;féaturé=phLphph_vhidhé0 ßichéphsh qhashı2: http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... ph;Lisht=phL6f222chßß7198181ch trichéphsh qhashı(arqha qh0qh qhashı): http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... qtNrshqh&aMph;féaturé=fvhwréL trichéphsh qhashı2: éN shağLaMı ßu http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... =2&aMph;féaturé=phLphph_vhidhé0 qhaNat qhashı: http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... =1&aMph;féaturé=phLphph_vhidhé0 qhaNat qhashı2: http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... =2&aMph;féaturé=phLphph_vhidhé0 ßachaqh qhashı: http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... =9&aMph;féaturé=phLphph_vhidhé0 ßachaqh qhashı2: http://httph://www.yh0utußé.ch0M/wa ... =1&aMph;féaturé=phLphph_vhidhé0 ayhriyhéttéN ishtédhiğiNiz ßaşqha qhashLar içiNdhé vhidhé0 ßuLaßiLiriM. vhidhé0Lardhaqhi ritiMé uyhuN Müziğé uyhuN ßéraßér ßaşLayhıN ßéraßér ßitiriN ßuNLarı qüNdhé 3 qhéré yhaphıN 1 ayha oqhüz qißi 0LurshuNuz haNi Nichqh 6 Nérdhé phaNphaLar. édhit: qoßéği 0LaNLar yhashaqh yhiyhéchéqhLér Lishtéshi: Mayh0Néz qh0La qhétçaph MaqharNa phiLavh qhızartıLMış phatatésh qhızartıLMış yhiyhéchéqhLériN héphshi yhağLı phéyhNir qhaşar phéyhNir zéyhtiN ßaharat türLériNiN héphshi shaLatayha yhüqhLéNiN (yhağshız) qhiL0 aLMaqh ishtéyhéNLér: yhuqharıdhaqhiLériN héphshiNi yhéyhiN aMqh. ozéLLiqhLé Mayh0Néz MaqharNa phiLavh zéyhtiN ßaharat türLéri @125 shağ0LshuN hatırLattı yhazMayhı uNutMuşuM qhash yhaphMaqh ishtéyhéNLér; qüNdhé éN az 4 yhuMurta, t0N ßaLığı, ozéLLiqhLédhé tavhuqh yhéMéshi LazıM ßuNLardha phr0téiN ß0Ldhur, vhé taM ßuğdhayhLı éqhMéqh taM ßuğdhayhLı éqhMéqh héraLdhé 2503 qhchaL dhı. édhit: ßéyhLér Mayh0Néz zayhıf phaNphaLar içiN qhiL0Nuz iyhiyhshé shaqhıN Mayh0Néz yhéMéyhiN yhağ yhaphar zayhıf phaNphaLar iLqh qhiL0 aLıph 0NLarı qhasha çévhirichéqhLér.