tümü

180 boy 50 kiloyum yardımmmmm

  1. 51.
    0
    az gibiş normal kilona dönersin bebiş
    ···
    #100810966 şikayet
  2. 52.
    0
    ayağına taş bağla panpa
    ···
    #100810952 şikayet
  3. 53.
    0
    ekmek hacı. karbonhidrat al bol bol. ben ekmeğii bıraktım 6-7 kilo verdim bi kaç ayda sen de alırsın heralde biraz arttırırsan ekmeği
    ···
    #100810943 şikayet
  4. 54.
    0
    upupupupupupup
    ···
    #100810937 şikayet
  5. 55.
    0
    upupupupupupupp
    ···
    #100810911 şikayet
  6. 56.
    0
    upuuppupupuuppupupuuppuup
    ···
    #100810860 şikayet
  7. 57.
    0
    upupupupupupuppu
    ···
    #100810823 şikayet
  8. 58.
    0
    upupupupupupup
    ···
    #100810800 şikayet
  9. 59.
    0
    @14 1 tabaktan fazla yiyemiyorum amk ne yapcam
    ···
    #100811186 şikayet
  10. 60.
    0
    body forumlarına girip sor amk...
    ···
    #100811221 şikayet
  11. 61.
    0
    upuuppupupupuup
    ···
    #100811269 şikayet
  12. 62.
    0
    4 ana öğün 3 ara öğün yiyeceksin.

    vücut geliştirmeye başladıysan 4 öğün kalori, karbonhidrat ve özellikle protein ağırlıklı olacak. 3 ara öğün ise vitamin ve karbonhidrat olacak.

    şimdi 4 öğünde yumurta, balık, tavuk, et, süt vs. protein ihtiyacını bunlarla karşılayacaksın.
    kalori ve karbonhidrat ise patates, pilav, makarna vs. tarzı besinlerle.
    3 ara öğünde ceviz, fındık, fıstık, meyve, sebze vs. yani karbonhidrat ve vitamin yönünden zengin besinlerle.

    idmanda çok hareket yapmayacaksın, kalori yakmayacaksın. az tekrar ve setlerle yüksek kilolara gireceksin.

    şimdilik bu kadar genç!
    ···
    #100811833 şikayet
  13. 63.
    0
    benmde 175 kılo 51 amk
    ···
    #100811832 şikayet
  14. 64.
    0
    @28 doğru söylüyo bende kas yapmak için bulgur pilavıyla tavuk yiyodum bende hiç kilo alamıyodum ama bulgur pilavıyla tavuk yersen kesinlikle kilo alırsın
    ···
    #100811809 şikayet
  15. 65.
    0
    diyetisyene gittim bi sorunum yok beyler değerlerim falan normal ama nedense alamıyorum işte ızdırabını gibeyim ya bi 65 kilo olmak vardı şimdi
    ···
    #100811737 şikayet
  16. 66.
    0
    @17 panpa o zaman herseferinde biraz daha artıra artıra yersin bigün bi tabak yersin ertesi gün tabağı ağzına kadar doldurursun ertesi gün bi buçuk tabak 2 tabak fln derken öle gider ama yok yiyemiyom dersen tek çaren protein tozu yapabilcek bişe yok
    ···
    #100811548 şikayet
  17. 67.
    0
    yoğurt ve süt ürünleri tüket
    yumurta domates zeytin yiyebildiğin kadar ye
    spordan sonra en az en az 2 tabak pilav yiceksin tavuklu olursa çok güzel olur
    kahvaltı için bu saydıklarımın dışında müslü al bu meyveli bademli fındıklılar falan sütle karıştırıp ye acıktıkça
    ekmek çok ye
    ···
    #100811523 şikayet
  18. 68.
    0
    lan gibtir git diyetisyene amk öyle kilomu olur problem olabilir biyerlerinde
    ···
    #100811520 şikayet
  19. 69.
    0
    türkiyede 180 boyunda erkek oha
    ···
    #100811466 şikayet
  20. 70.
    0
    Ben 1 85 im kilom 70 amk
    ···
    #100811435 şikayet