176 boyunda 95 kiloyum evet

denize uzaklığım yürüyerek 3buçuk saat

denize yürüyerek gitsem, 4 saat aralıksız yüzsem dönüştede yürüyerek eve gitsem 2 haftada kaç kilo veririm la?

bıktım dıbınakoyim yaş 18 ayı gibi bişey oldum lan

boyum kısa zaten amk

oha gibsen yapamazsın demeyin bi kere aynı o programı yaptım tabi allahım şaştı ama yapacam 2 hafta boyunca kararlıyım

yazık lan
basket filan oynarken seni basket topu mu yapıyolar

günde 10 saat ediyo sen komondo musun kardeş

Yuvarlanarak gidersen daha kolay gidersin panpa

Aferim yuzme cok dogru bi yol ama 2 haftada okuz gibi kilo vermeye calisma kas kaybedersin

@3 yemeğim cidden çok az ama evde hareketsizim

bro acil kilo ver 176 yım bende 74 kiloyum
bol bol yürü yaşın genç yakarsın..

yapma o programı ciddiyim leşini bulurlar karaya vurursun.

3 sene önce 3.5 ayda 95 ten 58-59 kgye düştüm o zamanlar mutlu olmuştum şimdi o anlara sövüyorum vücudun tak gibi bir hal alıyor kollarım omuzlar ipince kaldı sen sen ol adam gibi beslenme ve spor programıyla zayıfla 5-6 aya iyi bi vücut yaparsın hızlı kilo vermeye çalışma kas kaybediyon tak gibi bi hal alıyor sonra

az ye azcık da spor yapsan yeter amk

edit: yüzmek güzel kardeşim tabi bütün kasları çalıştırıyo. sende sadece kolları çalıştırıp bacakları unutma amk. bacaklar da önemli. ayrıca her stilde yüzmeyi dene ki her kasın çalışsın. aynı zamanda kilo da verirsin tabi. ama ilk haftalarda 4 saat falan yüzemezsin zaten amk kendini de zorlama. 1 saat falan yeterli. sonra haşatın çıkmış halde eve gidip de köftelere kızartmalara saldırma amk. ayrıca yemeyi de kesmen lazım. ne kadar sıkı çalışsan da yemek yersen anca kas falan yaparsın yağları eritemezsin. yemeği kıs. aynı zamanda çok zorlamadan yüz. hafif tempoda koş. tabi ayrıca evdeyken şınav ve mekik de önemli. karın kası nasıl çalıştırılır youtubedan falan birsürü video izlersin. hadi kolay gelsin.

bende hareketsizim kanka çok. 182 boy 85 kilo ama durum sana gelebilir

@22 bi gibim olmaz kanka yapcam

@27 başka önereceğiniz program var mı

o boya o kilo normal delikanlı benim boyum 165cm kilom 96 amk:)

edit: yarın spora başlasam 3 ayda 65 kiloyum yapmadığım şey değil amk:)

10 kilo daha alsan bowling topu olup güzel paralar kazanabilirsin

2 hafta yetmez. o kadar ağır programı sürekli yapamazsın. daha hafif programı 6 ay yap.

@15 çok komikmiş kanka

@4 2 haftada cok kilo verirsen anlarsin ne demek istedigimi sen adece tuz seker ekmek hamur isj yagli seylerden uzak fur diger herseyden ye bol bol yuz bol su ic

ilk gün gittin diyelim 2. gün zütüne zor gelicek gitmek istemiyceksin tecrübeyle sabit

koşarak git gel ama bıkarsın zaten kısa sürede