16 aydır vucut gelistirme ve diyet yapıyorum

184 boy kılo 81 sıker

ordaysan soriim mi panpa?

@30 az biliyorum senin kadar değil. peki panpa adonis için önerebileceğin hareket var mı yine evde ben 25erli setler halinde ayakları kaldırıp tutup indiriyorum işe yarar mı dersin yine biri önermişti bu hareketi.

pm attım lan

@25 kanka senin için özel tavsiyelerim var, sen pamuk yut ve buzlu şekersiz çay ve günde 2 tane grissini ye

anana mı atladım ya da bacınla yatakta mı yakaladın, nedendir bu nefret ğanğa?

reserve

@11 yannan olurdu. mesele ağırlık değil hacim. herkes kg ye takmış durumda önemli olan o değil amk

@12 ne güzel dedin bide şu sorun var vaktim yok bana şunu söyle 2 gün 1 saatlik kardioyla zayıflar mıyım

@8 haftada 6 gün hem ağırlık çalışıp hem kardio yapabilirsin. hiç bir mahsuru yok. tamamen senin imkan, kabiliyetin, zütüne kalmış bi olay

her sabah koşabilirsin kahvaltıdan önce

harcadığın efora ve hedefine göre değişir alman gereken kalori

panpa 95 kiloyum boyum 1.85 kilo fazla sanılsa da belli olmuyor dışardan ama bir 75 80 e düşsem on numara olurdu

16 ayda ne öğretebilirsin ya offffffffffff offfffffffffffffffffffffffffffffffff

panpa 2 yıldır aralıklı olarak badi yapıomda ara falan verip kardio yapmadım hem kardiyo yapıp hemde kas yapmak için 3 gün gittiğim badinin üstüne hangi günler ne kadar kardiyo yapmam lazım bide 90 kiloyum boy 194 günlük ne kadar kalori alsam uygun olur bide senin yorumunu göreyim

anlat ğanğa dinliyorum

@5 panpa boy kilo çokta önemli değil, önemli olan yağ oranı

yani kilon 85 tir ama senle aynı boyda olan ve 75kg olan adamın senden daha fazla göbeği vardır.

öncelikli olarak 3 ana öğün ye mutlaka panpa. ve mutlaka çok su iç en az 4 litre tavsiyem 6 litre

beyaz ekmek, prinç gibi şeker hastalarına önerilmeyen hiç bişeyi yeme yani basit karbonhidratları

her öğününde protein olsun mutlaka. mekik, yağ yaktırmaz sadece karını sıkılaştırır. diyet yağ yaktırır. yani daha az kalori yersen. şınavla kaslanabilirsin.

farklı açılarda şınav çek, mesela ayakların yukarda, ellerin kapalı, ellerin çok açık gibi. başlangıçta her gün şınav çekebilirsin ama sonrasında 1 gün arayla yap ki vucut onarsın kendini... ve mümkün olduğunca çok zorla kendini, eğer mümkünse şınav sayısını çok arttırmak yerine sırtına ağırlık alarak şınav çek

sana şöyle söyliyim vücuda aldığın gıdalara dikkat ettiğinde sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsin

en önemli bilgi de şu :

vücudumuz yediklerimizin sadece %25 ine ihtiyaç duyuyor
bir günde yediklerini düşün
sadece 4 te biriyle bile sağlıklı bir şekilde yaşayabilirsin
4 te 3 ünü fazladan alıyorsun

ğanğa ekmeği kes,
tuzu kes,
abur cubur yerine sebze ağırlıklı,
tatlı yerine meyve ye

koşmana gerek yok yürüyüş yapman da yeterli

hem daha zinde olursun
hem de daha mutlu

cevabı burada bulabilirsin :

(bkz: amlılarla iletişim 101 dersi için sınıflara)

@22 şınavın nesini beğenmedin amk ? kapalısı var iç göğüs çalıştırır. ayaklarını yukarı koyar üst göğüs çalıştırırsın. dips var bide. onunlada alt göğüs youtube a dips yaz

sırtta geliştirir şınav, ama barfiks en iyisidir.

klagib laflar söyleyip duruyo

@23 ananı avradını giberim git burdan demek kanka