16 aydır vucut gelistirme ve diyet yapıyorum

o değilde; nick e bittim amk lan * nick hatırına şuku

ona vücut geliştirme değil kilo verme denir amk

@3 neye ne dendiğini iyi biliyorum panpa.

içinde olduğum durum vucut geliştirmedir. kilo vermede vucut geliştirmedir.

kas yapmadığımı nerden biliyorsun ? ben daha çok zayıflamak isteyenlere yardımcı olmak istediğim için verdiğim kiloyu söyledim. aç dolaştığı için kilo alamayan, nasıl kilo alırım diye soranlar olmasın diye

@5 panpa boy kilo çokta önemli değil, önemli olan yağ oranı

yani kilon 85 tir ama senle aynı boyda olan ve 75kg olan adamın senden daha fazla göbeği vardır.

öncelikli olarak 3 ana öğün ye mutlaka panpa. ve mutlaka çok su iç en az 4 litre tavsiyem 6 litre

beyaz ekmek, prinç gibi şeker hastalarına önerilmeyen hiç bişeyi yeme yani basit karbonhidratları

her öğününde protein olsun mutlaka. mekik, yağ yaktırmaz sadece karını sıkılaştırır. diyet yağ yaktırır. yani daha az kalori yersen. şınavla kaslanabilirsin.

farklı açılarda şınav çek, mesela ayakların yukarda, ellerin kapalı, ellerin çok açık gibi. başlangıçta her gün şınav çekebilirsin ama sonrasında 1 gün arayla yap ki vucut onarsın kendini... ve mümkün olduğunca çok zorla kendini, eğer mümkünse şınav sayısını çok arttırmak yerine sırtına ağırlık alarak şınav çek

anlat ğanğa dinliyorum

panpa 2 yıldır aralıklı olarak badi yapıomda ara falan verip kardio yapmadım hem kardiyo yapıp hemde kas yapmak için 3 gün gittiğim badinin üstüne hangi günler ne kadar kardiyo yapmam lazım bide 90 kiloyum boy 194 günlük ne kadar kalori alsam uygun olur bide senin yorumunu göreyim

16 ayda ne öğretebilirsin ya offffffffffff offfffffffffffffffffffffffffffffffff

panpa 95 kiloyum boyum 1.85 kilo fazla sanılsa da belli olmuyor dışardan ama bir 75 80 e düşsem on numara olurdu

@8 haftada 6 gün hem ağırlık çalışıp hem kardio yapabilirsin. hiç bir mahsuru yok. tamamen senin imkan, kabiliyetin, zütüne kalmış bi olay

her sabah koşabilirsin kahvaltıdan önce

harcadığın efora ve hedefine göre değişir alman gereken kalori

@12 ne güzel dedin bide şu sorun var vaktim yok bana şunu söyle 2 gün 1 saatlik kardioyla zayıflar mıyım

@11 yannan olurdu. mesele ağırlık değil hacim. herkes kg ye takmış durumda önemli olan o değil amk

reserve

sana şöyle söyliyim vücuda aldığın gıdalara dikkat ettiğinde sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsin

en önemli bilgi de şu :

vücudumuz yediklerimizin sadece %25 ine ihtiyaç duyuyor
bir günde yediklerini düşün
sadece 4 te biriyle bile sağlıklı bir şekilde yaşayabilirsin
4 te 3 ünü fazladan alıyorsun

ğanğa ekmeği kes,
tuzu kes,
abur cubur yerine sebze ağırlıklı,
tatlı yerine meyve ye

koşmana gerek yok yürüyüş yapman da yeterli

hem daha zinde olursun
hem de daha mutlu

cevabı burada bulabilirsin :

(bkz: amlılarla iletişim 101 dersi için sınıflara)

Panpa yağ oranım çok yüksek amk ne yapabilirim bilmiyorum , aslında kilonm. Normal fakat bundan dolayı hayvan gibi göbeğim var ve kilolu duruyorum.
boy 1.80 kilo 80.
Kilom normal 70 di amk 10 kilo sırf yağ aldım bir daha toparlayamadım amk

@13 diyet yaparsan neden zayıflamayasın panpa. günde kgx1gr protein yemeye özen göster mutlaka. yağsız beslen. olur herşey

@16 bsg pls panpa.

@18
panpa bu saatte uyanıksan sürekli normal. düzenli hayata geçince düzelir sanki senin durumun ? ufaktan şınav çekmeye başla her gece yatarken. gerçi şimdi kış terlemek sıkıntı olur. ama sen genede zorla kendini

su çok önemli lan bencede hafta extra yaım kilo verdirir

EVDE GÖĞÜS ÇALIŞABiLECEĞiMiZ BiR HAREKET VAR MI ŞINAVDAN BAŞKA?