148 kilodan 75 e düşüş hikayem başarı budur

Merhabalar..

1 yıl önce Askeriyede yaşadıgım sıkıntılardan ötürü artık kılo vermenın gerektıgını anladım. 3 ayda diyet ve yürüyüş yaparak (Günde 6 km min) 22-25 kg verdim. Daha sonra bir karşı cins rencidesi ile tekrar diyete başlama kararı aldım.

Bu kararı aldıgımda 2010 Eylül ayı idi. 145-148 Kg civarı gidip geliyordum. Şu an Temmuz 2011 itibari ile 75 KG ile hayatımızı sürdürmekteyiz. Eylül 2010 dan bu yana yürüyüş düzenli diyet ve MMA sporu ile bu kilolara ulaştık. Son 3 aydır Body sporu ile sarkıkları ve kaslanmaya destek olmaya çalışıyorum. Boyum 1.75

Vucudumda 42 kg olan yag kütlesi şu an 10.7 KG ( Tartıya 16 saat aç ve susuz çıkıyorum) Inbody 720 Tartının modeli.

3 aydır devam etigim salonu hijyen ve klima problemlerinden ötürü bıraktım. Yeni bir salona üye oldum. Eski salonumda 1 kutu Animal Cuts, 1 Kutu Ultimate CLA, 1 Kutu Ultimate Carb Bloc bitirdim. Bunların haricinde herhangi bir takviye kullanmadım. Sıvı L-carnitine bile almadım.

Yeni salonumda ise 2. kutu Animal cutsa başladım ve bitimine 7 gün kaldı. 7 Gün sonra tekrar tartıya çıkacagım.

Yeni Spor salonumdaki Programım Şöyle:
1 Gün (Gögüs-Biceps)
Gögüs:
Chest Press
Dumbell Press
Bench fly
Bu 3 hareket Super Set olarak 4x12
Gögüste son olarak Barla Pectoral (7-7-7) Durmadan 1 set 7 tekrar.

Biceps:
Barbell Curl
Arm Curl
Bu 2 hareket Süper Set olarak 4x12
Hammer (7-7-7) Durmadan 1 set 7 tekrar.

2. Gün (Omuz-Bacak)
Omuz:
Shoulder Press (Makina ile)
Dumbell Press
Lateral
Bu 3 hareket Super Set olarak 4x12
Son olarak Front Raises Barla (7-7-7) Durmadan 1 set 7 tekrar.

Bacak:
Leg Extensions 3x15
Leg Press 3x15
Leg Curl 3x15
Total Hip 3x20
Abduction 3x20
Adduction 3x20

3.Gün (Sırt Kanat-Triceps)
Sırt Kanat:
Lat Machine
Pull Down
Low Row
Bu 3 hareket Super Set olarak 4x12
Son Olarak Bend over Lateral (7-7-7) Durmadan 1 set 7 tekrar.

Triceps:
Tri Push Down
Lying Tricep Z Bar ile
Bu 2 hareket Super Set olarak 4x12
Son Olarak Triceps Extension (7-7-7) Durmadan 1 set 7 tekrar.

Her Antrenman Günü Cardio antrenman öncesi 10 dk, Antrenman bitiminde 20 dk.

Her Çalışma günü Ekstra migde bölgesi:
Crunch
Sit up
Reverse Crunch
Leg Raise
Bu 4 hareket süper set olarak 4x15

Hyper ext 3 x 20
side to side 3 x 100

olarak yeni programım yazıldı.

Beslenmeme gelince:
Günde min. 600 GR tavuk eti, 200-300 Gr kepekli karbonhidrat. Bol salata, sebze vs..

Sabah kahvaltıları 6 yumurta 2 si tam, 2 dılım ekmek, light beyaz peynir 4 zeytin bol salata.

Diyetimde yag olarak Omega-3 hapı kullanmaktayım. Yemek saatleri olarak 2 şer saatte bir bölerek yemeyi tercih ediyorum. Fakat kaslanma süreci diyetten daha zor ve aşamalı bir süreç oldugu için tavsiyelerinizi bekliyorum.
Son tartımdaki detaylarıda paylaşıyım:

78kg Toplam agırlık
67.6 FFM
49,7 TBW
10,7 BFM
24.7 BMI
13,6 PBF
0,81 WHR

Beslenme ve önceki gittigim yerdeki program hakkında detaylı bilgi isterseniz verebilirim.

Amacım bu bedende Small Giyiyorum şu an fit görünüme sahip olmak. Bir yarışmacı vucuduna degil sadece fit olmak istiyorum.

Amerikadan gelicek arkadaşlarıma şu ilaçları sipariş etmeyi planlıyorum supplement konusunda tavsiyeleriniz ne olur?

Ultimate Nutrition CLA, 180 Softgels
Universal Animal Pak, 44 Paks
SciVation Xtend, 90 Servings, Refreshing Orange (1260g)
Ultimate Nutrition Iso-Sensation 93, 5 Lbs., Chocolate Fudge

Amino asit olarak henüz bir karar veremedigimden ötürü listeye ekliyemedim.