tümü

13 kilo fazlam var nasıl veririm

  1. 10.
    0
    Bench press
    ···
    #148903852 şikayet
  2. 9.
    0
    bacağını kes
    ···
    #148903839 şikayet
  3. 8.
    0
    @3 sadece şınav mı panpa?
    ···
    #148903832 şikayet
  4. 7.
    0
    kendini gibtirerek gunde en az 3 erkekle olursan, 30 dakika gibis, yapar 500 kaloyire yakIn, hadi yine iyisin
    ···
    #148903824 şikayet
  5. 6.
    0
    benim 1.80 boyum var 56 kiloyum bana ver panpa
    ···
    #148903757 şikayet
  6. 5.
    0
    Kolunu kes 10 kilo verirsin
    ···
    #148903751 şikayet
  7. 4.
    0
    bana ver kilo alcam diye ugrasıyom şapşik
    ···
    #148903746 şikayet
  8. 3.
    0
    şınav çek panpito göğüs için
    ···
    #148903736 şikayet
  9. 2.
    -1
    anan bana veriyor
    ···
    #148903725 şikayet
  10. 1.
    +1
    evet beyler, bir çok araştırma yaptım fakat kimse net olarak "göğüs bölgeni sıkılaştırmak için şu hareketi yapmalısın" gibi bir cümle kurmadı.

    özet geçiyorum hemen

    yaş 19
    boy 1.73
    kilo 83
    istenen kilo 73
    yani 10 kilo vermek istiyorum

    ayrıca göbek gitse de göğüs bölgemi eritemiyorum. göğüs için ekstra çalışmam gerek.

    yapabileceğim sporlar şunlar

    basketbol
    koşu-yürüyüş
    kendi vücut ağırlığımla yapabileceğim tüm hareketler
    p90x (indirdim fakat yapamadığım hareketler ve dambıl vs. bulunmadığı için programa devam edemedim)

    bana açık, net, lafı dolaştırmadan öz bi şekilde bi program-beslenme yazar mısınız? ayrıca göğüs için ekstra bişeyler.
    ···
    #148903716 şikayet