13 kilo fazlam var nasıl veririm

evet beyler, bir çok araştırma yaptım fakat kimse net olarak "göğüs bölgeni sıkılaştırmak için şu hareketi yapmalısın" gibi bir cümle kurmadı.

özet geçiyorum hemen

yaş 19
boy 1.73
kilo 83
istenen kilo 73
yani 10 kilo vermek istiyorum

ayrıca göbek gitse de göğüs bölgemi eritemiyorum. göğüs için ekstra çalışmam gerek.

yapabileceğim sporlar şunlar

basketbol
koşu-yürüyüş
kendi vücut ağırlığımla yapabileceğim tüm hareketler
p90x (indirdim fakat yapamadığım hareketler ve dambıl vs. bulunmadığı için programa devam edemedim)

bana açık, net, lafı dolaştırmadan öz bi şekilde bi program-beslenme yazar mısınız? ayrıca göğüs için ekstra bişeyler.

karbonhidratı azalt , kompleks karbonhidrat tüket. şınav mekik yağ yakmaz ayrıca , düzenli cardio yapman lazım cardioları interval yap. Eğer ağırlık alacaksan ya da çalışıyorsan düşük ağırlıklarla 12-15 tekrar yap.

edit: sabah aç karnına yapacağın spor direkt olarak yağları yakacaktır ,koşu yürüyüş ya da yanlara eğilme hareketi ile düzgünce yağ yakabilirsin.(sabahları insülin diplerde olduğu için vücut yağ yakma ve incelme modundadır.)

rezzzerr

13 kilo fazlanı bilmem ama nasıl vereceğin hakkında bilgilendiren çok olur

Bol bol ossbir çek güzel kalori yakarsın

@18 ağırlık çalışma şansım sıfıra yakın. kendi vücut ağırlığımla bişeyler yapmam gerek. başarın takdire şayan panpa. fakat ben bi yandan da vücudu ortalama fit bi hale getirmek istiyorum. kas falan istemiyorum, sadece göbek göğüs sarkmasın. kas ta olmasın. yoksa arkadaşa dediğim gibi yemeyerek te kilo verebilirim

nefes alıyosan, ayakların da yere değiyosa her türlü verirsin.

up up up up

up up up up

gel böyle aydınlatayım seni

sabah kahvaltında mısır gevreği tarzı şeyler var markette onlardan ye ama takunu çıkarmadan 1 kase ye yeterli

sabah 7 8 gibi uyanıyorsun doğru baskete 1 2 saat takıl ama şut atıp durma sabah kimse olmaz zaten çift pota çalış hem top sürme yeteneğin gelişir hemde kondisyon yapıp yağ yakarsın

eve gelip mısır gevreğini ye veya dayanamam diyorsan kahvaltını yap

sabah kahvaltı yaptıysan öğlen mısır gevreği takıl yapmadıysan çok hafif ye

akşama doğru yürüyüş yapabilme imkanın varsa 1-2 saat yürü en az 1 saat ama bir yerde okumuştum vücut yarım saatten sonra yağ yakmaya başlıyormuş ne kadar doğru bilmiyorum ona göre yürü işte yürüyüşten geldikten sonra şınavdı mekikti takıl hatta barfiks çekme imkanın varsa çok çok iyi olur göğüs kasları için

akşam 6 7 gibi akşam yemeğini ye ve saati 1 yapmadan yat

akşam yemeğinden sonra birşey yeme kesinlikle

ek olarak beyaz ekmek kola kahve çikolata falan yok

sofradanda öyle ağzına kadar yemeden kalk hafif yemek ye yavaş yavaş sakin sakin

anlatacaklarım bu kadar panpa bende bir ara göbek falan yapmıştım bayağı işe yaradı bunlar

giyceksin hava geçirmez esofmanı kıcından şıp şıp ter damlayana kadar koscaksın sıcakta ama kendinide sıkma bayılın amk nese işte ayrıca yemenede dikkat etceksin panpa yeme demiyorum bak ama düzenli ve dikkatli beslen 1 aya sonuc gelir kolay değil biliyorum ama kolay olsa herkes yapardı amk .

@25 sabah güneş doğmadan basketbola çıkıp 1-2 saat oynasam 1000 kaloriye çıkarım sanırım değil mi? yani bu da büyük bişey bence. az değil.

Geniş sınav cek protein diyeti yap ip atla

olum 173 dedi ya qaqaqaqaqaqaaq

up up up up

@15 kas vermek istemiyorum vücut yağlı kaldıktan sonra ne anladım, yoksa yemeyerek kilo vermekte inan sorun yaşamıyorum daha önce de verdim. 71 kilodaydım ama göğüs yağlıydı.

şınav çek panpito göğüs için

bana ver kilo alcam diye ugrasıyom şapşik

Kolunu kes 10 kilo verirsin

benim 1.80 boyum var 56 kiloyum bana ver panpa