tümü

13 kilo fazlam var nasıl veririm

  1. 1.
    +1
    evet beyler, bir çok araştırma yaptım fakat kimse net olarak "göğüs bölgeni sıkılaştırmak için şu hareketi yapmalısın" gibi bir cümle kurmadı.

    özet geçiyorum hemen

    yaş 19
    boy 1.73
    kilo 83
    istenen kilo 73
    yani 10 kilo vermek istiyorum

    ayrıca göbek gitse de göğüs bölgemi eritemiyorum. göğüs için ekstra çalışmam gerek.

    yapabileceğim sporlar şunlar

    basketbol
    koşu-yürüyüş
    kendi vücut ağırlığımla yapabileceğim tüm hareketler
    p90x (indirdim fakat yapamadığım hareketler ve dambıl vs. bulunmadığı için programa devam edemedim)

    bana açık, net, lafı dolaştırmadan öz bi şekilde bi program-beslenme yazar mısınız? ayrıca göğüs için ekstra bişeyler.
    ···
    #148903716 şikayet
  2. 2.
    0
    @3 sadece şınav mı panpa?
    ···
    #148903832 şikayet
  3. 3.
    0
    @15 kas vermek istemiyorum vücut yağlı kaldıktan sonra ne anladım, yoksa yemeyerek kilo vermekte inan sorun yaşamıyorum daha önce de verdim. 71 kilodaydım ama göğüs yağlıydı.
    ···
    #148904351 şikayet
  4. 4.
    0
    up up up up
    ···
    #148905136 şikayet
  5. 5.
    0
    @18 ağırlık çalışma şansım sıfıra yakın. kendi vücut ağırlığımla bişeyler yapmam gerek. başarın takdire şayan panpa. fakat ben bi yandan da vücudu ortalama fit bi hale getirmek istiyorum. kas falan istemiyorum, sadece göbek göğüs sarkmasın. kas ta olmasın. yoksa arkadaşa dediğim gibi yemeyerek te kilo verebilirim
    ···
    #148905335 şikayet
  6. 6.
    0
    up up up up
    ···
    #148905613 şikayet
  7. 7.
    0
    up up up up
    ···
    #148905817 şikayet
  8. 8.
    0
    @25 sabah güneş doğmadan basketbola çıkıp 1-2 saat oynasam 1000 kaloriye çıkarım sanırım değil mi? yani bu da büyük bişey bence. az değil.
    ···
    #148906198 şikayet