tümü

13 kilo fazlam var nasıl veririm

  1. 1.
    +1
    evet beyler, bir çok araştırma yaptım fakat kimse net olarak "göğüs bölgeni sıkılaştırmak için şu hareketi yapmalısın" gibi bir cümle kurmadı.

    özet geçiyorum hemen

    yaş 19
    boy 1.73
    kilo 83
    istenen kilo 73
    yani 10 kilo vermek istiyorum

    ayrıca göbek gitse de göğüs bölgemi eritemiyorum. göğüs için ekstra çalışmam gerek.

    yapabileceğim sporlar şunlar

    basketbol
    koşu-yürüyüş
    kendi vücut ağırlığımla yapabileceğim tüm hareketler
    p90x (indirdim fakat yapamadığım hareketler ve dambıl vs. bulunmadığı için programa devam edemedim)

    bana açık, net, lafı dolaştırmadan öz bi şekilde bi program-beslenme yazar mısınız? ayrıca göğüs için ekstra bişeyler.
    ···
    #148903716 şikayet
  1. 2.
    -1
    anan bana veriyor
    ···
    #148903725 şikayet
  2. 3.
    0
    şınav çek panpito göğüs için
    ···
    #148903736 şikayet
  3. 4.
    0
    bana ver kilo alcam diye ugrasıyom şapşik
    ···
    #148903746 şikayet
  4. 5.
    0
    Kolunu kes 10 kilo verirsin
    ···
    #148903751 şikayet
  5. 6.
    0
    benim 1.80 boyum var 56 kiloyum bana ver panpa
    ···
    #148903757 şikayet
  6. 7.
    0
    kendini gibtirerek gunde en az 3 erkekle olursan, 30 dakika gibis, yapar 500 kaloyire yakIn, hadi yine iyisin
    ···
    #148903824 şikayet
  7. 8.
    0
    @3 sadece şınav mı panpa?
    ···
    #148903832 şikayet
  8. 9.
    0
    bacağını kes
    ···
    #148903839 şikayet
  9. 10.
    0
    Bench press
    ···
    #148903852 şikayet
  10. 11.
    0
    Trade at
    ···
    #148903869 şikayet
  11. 12.
    0
    yaş:19 dan sonrasını okumadım.
    ···
    #148903898 şikayet
  12. 13.
    0
    1.73 ne la nası basket oynuyon sen
    ···
    #148903921 şikayet
  13. 14.
    0
    yeme amk yeme
    ···
    #148903927 şikayet
  14. 15.
    0
    @15 kas vermek istemiyorum vücut yağlı kaldıktan sonra ne anladım, yoksa yemeyerek kilo vermekte inan sorun yaşamıyorum daha önce de verdim. 71 kilodaydım ama göğüs yağlıydı.
    ···
    #148904351 şikayet
  15. 16.
    0
    up up up up
    ···
    #148905136 şikayet
  16. 17.
    0
    13 kilo fazlanı bilmem ama nasıl vereceğin hakkında bilgilendiren çok olur
    ···
    #148905267 şikayet
  17. 18.
    0
    Bol bol ossbir çek güzel kalori yakarsın
    ···
    #148905330 şikayet
  18. 19.
    0
    @18 ağırlık çalışma şansım sıfıra yakın. kendi vücut ağırlığımla bişeyler yapmam gerek. başarın takdire şayan panpa. fakat ben bi yandan da vücudu ortalama fit bi hale getirmek istiyorum. kas falan istemiyorum, sadece göbek göğüs sarkmasın. kas ta olmasın. yoksa arkadaşa dediğim gibi yemeyerek te kilo verebilirim
    ···
    #148905335 şikayet
  19. 20.
    0
    nefes alıyosan, ayakların da yere değiyosa her türlü verirsin.
    ···
    #148905350 şikayet