13 günde 10 kg vermek istiyorsanız bu başlığa

panpa ben 20 gün fitness a gittim de ebem gibildi ama 2 hafta da 10 kilo verdim yaz başı. şu an 110 kiloyum bi 10 daha verdirebilir mi bu dediğin yoksa züte kuvvet devam mı fitness a

@54 panpa @46da yazdığım şekilde uygulayabilirsin. ancak aşırı kilolarda ilk amaç spordur.
@57 panpa fitnessla beraber yaparsan vücut yorgun düşer. yani normal bir yürüyüş veya abartılmayacak seviyede şınav mekik bir şey yapmaz da fitness deyince aklıma yoğun bir çalışma temposu geliyor.

ayraç koyayım da
lazım olabilir

reserve kazım.

panpa fitnessa da gidiyorum bi takluk olmasın sonra

reserved

@46 sağol panpa.

amk gibko gibko şeyler veriyosunuz kim uğraşıcak onlarla spor yapmayan tembel adam bunları hazırlamakla mı uğraşır

not: 140 kiloyum panpa bana ölüm rejimi lazım :(

yalanına sokuyum

panpa bu arada bölgesel yağları naparız? bu diyet züt göbek eritir mi ?

@1 bu dediklerini yemekten sonramı yiyecegiz gardaş

@70 evet

@69 sporla uygulamak tamamen bünyeye kalmış bir olay ama ben kesinlikle bünye ne olursa olsun yorgun düşüreceğini düşünüyorum. yine ilk olarak daha doğal olan sporunu yap, yine bana mısın demezse bunu uygularsun.

reserve

panpa bu katı yumurta dediğin haşlanmış yumurta mı?

@64 kesinlikle haklısın panpa işte bilinçli insan budur. normal diyetin(uzun vadede kilo verdiren) yanında spor yapmak çok gereklidir. hatta zaruridir. ancak bu diyette spor yapmak iyice halsizliğe neden olur. ancak 6 veya 13.günün sonunda spor yapılırsa hem yağ hem de diğer yapılardan kurtulunabilir.

@65 yeter panpa abartılı değil.

reserved

@61 tabii ki fitnessla verebiliyorsan fitnessla ver.bu diyet yağ eritmez.

@62 panpa yine tabii ki doğru beslenme ve bölgesel hareketler uygulaman gerekir.

cey cey ben et tavuk balık yumurta sevmiyorum 1.176 74.5 kiloyum napıcam :D

panpa diyet listesi fena değil gayet iyi ama bence sporda yapılmalı benimde baya kilom vardı spor yapıp yemeği ayarlayarak baya kilo verdim ama o mkmun göbek gitmedi. 72-74 kilo arası geziniyorum açlık ve tokluk durumuna göre şu an.

ben normalde 80 kilo civarıydım bu kiloları 2 ay gibi bi sürede verdim. kısa sürede verilen kilo tehlikeli oluyo zaten bahsetmişsin. protein önemli bencede zaten ilk kilo verilmeye başlandığında vücut proteinden yakar onu tamamlayıp vücuda yağları yakması gerektiğini anlatmak lazım.

ben spor yaparken kahvaltıda kepekli (bazen de çavdar veya karışık tahıllı) ekmek yiyodum bir kaç dilim hindi salamı domates peynir zeytin ile kapatıyodum.

öğlen okulun yemekhanesinden ya da okulun restoranındaki salatalarla kapatıyodum.

akşam da evde ton balıklı salata yapıyodum. bazen az makarna ve ya sebze yemekleri, yanında yine bir kaç dilim ekmek yukarda bahsettiğim çeşitlerden.

onundışında şekeri tamamen kesmek önemli. çaya kahveye kesinlikle şeker atmıyodum ama sütü tam yağlı içiyodum o da bazen sabahları. onun dışında yağ kullanımını minimuma indirdim. sadece zeytinyağı kullanırım zaten sağolsun peder gönderiyo memleketten.

abur cubur çitos patos gibi şeyleri unutun. ama ben çok seyrek arada bi tane kek yerdim. bu brownielerin fındıklıları olurya iki lokmalık onlardan.

bir de alkol o da çok kilo aldırıyo onu da kesmek hiç olmazsa azaltmak önemli fayda sağlicaktır.

akabinde ve detayında spor olmadan sadece bunları yapmak biraz kilo verdirir ama yine de bi spor salonuna yazılın rejiminizi de ayarlayın sizin için çok daha faydalı olur. hiç bişiy yapamıyosanız mekik şınav gibi basit hareketler yapın evde. set sayılarını günden güne arttırmaya bakın. hafta sonraları ya da fırsat buldukça koşu yürüyüş yapın. kahvede batak oynayıp züt büyütçeğinize çarşı pazar dolaşın hem yemek yeme isteği gelmez hem de vakit geçer çabucak, üstelik herşeyin fiyatını öğrenirsiniz alışverişte kazıklanmazsınız lan.

gayet uzun oldu amk ne yazmışın.

isteyen pm atsın yardımcı olabilirim.

özet: yemeği kısın spor yapın.