13 günde 10 kg vermek istiyorsanız bu başlığa

@1 bu dediklerini yemekten sonramı yiyecegiz gardaş

panpa diyet listesi fena değil gayet iyi ama bence sporda yapılmalı benimde baya kilom vardı spor yapıp yemeği ayarlayarak baya kilo verdim ama o mkmun göbek gitmedi. 72-74 kilo arası geziniyorum açlık ve tokluk durumuna göre şu an.

ben normalde 80 kilo civarıydım bu kiloları 2 ay gibi bi sürede verdim. kısa sürede verilen kilo tehlikeli oluyo zaten bahsetmişsin. protein önemli bencede zaten ilk kilo verilmeye başlandığında vücut proteinden yakar onu tamamlayıp vücuda yağları yakması gerektiğini anlatmak lazım.

ben spor yaparken kahvaltıda kepekli (bazen de çavdar veya karışık tahıllı) ekmek yiyodum bir kaç dilim hindi salamı domates peynir zeytin ile kapatıyodum.

öğlen okulun yemekhanesinden ya da okulun restoranındaki salatalarla kapatıyodum.

akşam da evde ton balıklı salata yapıyodum. bazen az makarna ve ya sebze yemekleri, yanında yine bir kaç dilim ekmek yukarda bahsettiğim çeşitlerden.

onundışında şekeri tamamen kesmek önemli. çaya kahveye kesinlikle şeker atmıyodum ama sütü tam yağlı içiyodum o da bazen sabahları. onun dışında yağ kullanımını minimuma indirdim. sadece zeytinyağı kullanırım zaten sağolsun peder gönderiyo memleketten.

abur cubur çitos patos gibi şeyleri unutun. ama ben çok seyrek arada bi tane kek yerdim. bu brownielerin fındıklıları olurya iki lokmalık onlardan.

bir de alkol o da çok kilo aldırıyo onu da kesmek hiç olmazsa azaltmak önemli fayda sağlicaktır.

akabinde ve detayında spor olmadan sadece bunları yapmak biraz kilo verdirir ama yine de bi spor salonuna yazılın rejiminizi de ayarlayın sizin için çok daha faydalı olur. hiç bişiy yapamıyosanız mekik şınav gibi basit hareketler yapın evde. set sayılarını günden güne arttırmaya bakın. hafta sonraları ya da fırsat buldukça koşu yürüyüş yapın. kahvede batak oynayıp züt büyütçeğinize çarşı pazar dolaşın hem yemek yeme isteği gelmez hem de vakit geçer çabucak, üstelik herşeyin fiyatını öğrenirsiniz alışverişte kazıklanmazsınız lan.

gayet uzun oldu amk ne yazmışın.

isteyen pm atsın yardımcı olabilirim.

özet: yemeği kısın spor yapın.

cey cey ben et tavuk balık yumurta sevmiyorum 1.176 74.5 kiloyum napıcam :D

@61 tabii ki fitnessla verebiliyorsan fitnessla ver.bu diyet yağ eritmez.

@62 panpa yine tabii ki doğru beslenme ve bölgesel hareketler uygulaman gerekir.

reserved

@64 kesinlikle haklısın panpa işte bilinçli insan budur. normal diyetin(uzun vadede kilo verdiren) yanında spor yapmak çok gereklidir. hatta zaruridir. ancak bu diyette spor yapmak iyice halsizliğe neden olur. ancak 6 veya 13.günün sonunda spor yapılırsa hem yağ hem de diğer yapılardan kurtulunabilir.

@65 yeter panpa abartılı değil.

panpa bu katı yumurta dediğin haşlanmış yumurta mı?

reserve

@69 sporla uygulamak tamamen bünyeye kalmış bir olay ama ben kesinlikle bünye ne olursa olsun yorgun düşüreceğini düşünüyorum. yine ilk olarak daha doğal olan sporunu yap, yine bana mısın demezse bunu uygularsun.

@70 evet

13günde 10kg almak istiyorum? bunu başar, riodaki isanın heykelini yıkıp senin heykelini dikerim oraya

reserved

@74 @52de yazdım panpa. tamamen ekmek kola gibi karbonhidratı bol olan yiyeceklere yönel.

reserved şuku panpa bide özelden mesaj attım bakabilir misin bi

@68 ben bu diyeti kendi kafama göre uyguladım panpa hani kendi edindiğim güvenilir bilgilerle ayarladım.

bir de benden tavsiye kola denen zıkkımı içmeyin. içindeki maddeler nasıl bi haltsa direk züt kasık baldırlarınızı şişiriyor. gidin bakkaldan alın yoğurdunuzu ayran yapın az da tuz ekleyin (tuzdaki iyot tiroid bezine yardımcı olur bünyenin düzgün çalışmasını sağlar, ama fazlası da zararlı hem tiroid bezine hem de böbreklere), üşeniyosanız hazır ayran alın ben kendinizin yapmasını tavsiye ederim.

yağ tuz şeker ve hamur işi tüketiminizi minimuma indirip lifli malzemeler tüketmeye çalışın. lif bağırsakların çalışmasını kolaylaştırır vücutta su tutar. ayrıca su ile şişip midede fazla yer kaplar ve geç sindirildiği için tokluk hissi yaratır. karılar o yüzden form püskevitlerini yiyo tatsız tuzsuz.

bence ne olursa olsun @2 de anlatılan diyetin içine çok az da olsa spor ekleyin dediğim gibi günde 5er 10ar mekik şınav deneyin kendiniz yapabilirseniz durumunuza göre setleri arttırırsınız sizin faydanıza olur.

@78 işte bilinçli insan cidden budur. illa doktora ihtiyaç duymamak gerekir. insan bazı şeyleri okuyup anlayarak da gerçekleştirebilir. kola konusunda çok haklısın nasıl bir meretse inanılmaz zararlı.

@79 nerdeyse iki senedir içmiyom panpa mecbur kalmadıkça içmem de bazen arkadaşlar ikram ediyo ay da yılda bir bi bardak içtiğim oluyo ama artık nasıl tiksindiysem ağzıma sürmem ne olursa.

bir de maden suyu içiyom hani günde bir iki tane içtiğim oluyo spordan sonra kendine getiriyo insanı iyonlar felan lazım vücuda.
yazın üçe kadar çıkıyo ferahlatıyo sıcaklarda ama fazla içmemek lazım galiba onu da.

onun dışında pm attıydım cevap verirsen bi zahmet =))

rezerve

@80 panpa mecbur kaldığında bile içme.su candır, sodaya bir şey demem yararı var ama onun da fazlası zarardır. özellikle 1 bardak kolada 9 küp şeker vardır. ortalama bir boyda ortalama bir kiloda bir yetişkinin vücuduna 24 saatlik bir zaman diliminde girmesi gereken maksimum şeker miktarı 8 küptür. fazlası şeker hastalığına sebep olabilir.gel gör ki bizim insanlarımız bir öğünde 2 bardak içiyorlar bazen 3 4 bardak hatta daha fazlasını içen var. hadi 2 içti diyelim. girdi mi 18 küp şeker.bir de çayı sever bizim milletimiz. çay faydalıdır ama şekeri abartmamak kaydıyla.2 de ona şeker attı diyelim. hiçbir katı yiyecek tüketmeden sadece içeceklerle vücuda giren şeker miktarı 20 küp!!! büyük zarar, çok büyük.

Bunu kim okuyacak amini dengesini gibtigmin salagi