114 kiloyum beylers

http://bit.ly/aVQoqZ

format at

şişgo adama laf atanın anasının dıbına modem bağlar internete girerim

çünkü fats are good lovers

ne yiyim diyo hala

benimki kaç santim öğrendim: http://bit.ly/dj5nau , seninki kaç santim?

@1 http://bit.ly/dj5nau

panpa senden bi gibim olmaz

giberim kiloyu ya gibtircek olan her türlü gibtirir

@1 http://bit.ly/bSTcUR

ona küçük süprizler yap

@70 hacı ortamı germe burda sabah programı havasında bi sinerji yakaladık bilion mu..

@70 adam dolma parmak amk senin elin onun baş parmağına denk

@1 beylers ne olum karılarla takıla takıla bişiler olmuş -s eklemeler falan. cıks cnms böyle yarak kürek de konuşuyo musun. kilo probleminden önce bunu çöz lan adam gibi konuş.

@1 bordolu reyis

panpa spor salonuna yazıl. başka çaren yok

1.68 boy ne lan zütten bacak.

@63 tabi doğru söylüyosun da ben biraz maganda gibi manken diyeti yaptım çabuk sonuç almak için ama şimdi iyi oldu şekle girdi vücut

montla sıç.iyi kilo verdiriyo

cardio olayında esas olan kalbin sürekli 120'nin üstünde atmasıdır. bu şekilde yağ yakarsın. şimdi sen sabahleyin kalkıcan yumurta beyazını, tam buğday ekmeğini yicen. peynir, kola, yoğurt hepsini light'a döndürüyosun zaten. sonrasında öğünlerde haşlanmış pirinç yiyebilirsin, basmati pirinci haşlarsan aynı tereyağlı pilav gibi olur, annen onu domateslide yapar. sonra, ızgara et-tavuk-balık, mis gibi bunları yicen. aç kalma, eziyet çekme yok. acıktın mı, ye ızgara tavuğunu, yanında tam buğday ekmeğin veya haşlanmış makarna-pirinç, mis gibi.

buradan bazı akıllılar çıkar, karbonhidratı kes panpa, 1 ay 15 kilo diye gazı verirlerse, o gaza gelme. ben onların zütünü gibim. kas olarak kilo verirsin, pörsümüş balon gibi gezersin ortalıkta, unutma ey yolcu, yağ yakmanın ilk şartı, vücuduna yağ yakabilecek kadar enerji yüklemektir. muhtaç olduğun protein, tavuğun göğsünde mevcuttur. (irencim tamam lan, vurmayın artık ühühhüü)

@60

kas kaybını minimumda tutarsın protein alırsın gene biraz enerjin düşük olur
kilo verirken üst vucut küçülmesin diye o kısımlara yogunlaşırsın

yağ oranın hızla düşmeye başlar kaslarda yerinde kalır

diğer türlü vucuda zarar