113 kilodan 94 kiloya düştüm

tam 2 ayda beyler. hikayem şu: ilk başladığımda 30dk koşu bandı 30dk kardiyo bigiblet 30dk eliptik daha sonra 10dk ip atlama 10dk ayakları açıp sağa sola eğilme ve sopayı enseme alıp sağa sola dönme 1 hafta içerisinde 6.5 kilo verdim. ilk haftadan sonra 1 gün anlattığım çalışma 1 gün de salonda çalıştım. salon çalışmam da şöyle oldu:

yine 10dk ip atlama 10dk sağa sola eğilme ve sopa haraketi. ardından 50 tane mekik (şimdi 100 tane çekebiliyorum) ayaklarını havaya kaldırıp (yere deydirmeyeceksin) bir sağ bir sol toplam 50 kere. sonra yine ayaklarını hiç yere deydirmeden ikisini de aynı anda kaldırıp indiriyoruz. yine 50 defa. Ardından setlere geçiyorum 20 kere yere çömeliyorum (elimde bir sağlık topu var) sonra ayaklarımı ileri doğru itiyorum arkada kalan bacağımın dizini (çok saçma bir cümle oldu) yere deydirebildiğim kadar deydiriyorum. sonra 75cm yüksekliğindeki bir merdiven gibi şeye çıkıp iniyorum.(ilk önce sağ ile çıkıyorum sonra sol) ardından bir alet var ayaklarımı kitliyorum aşağı kadar eğiliyorum ve yukarı kalkıyorum. hiç bir el kuvveti olmadan yapıyorum. bacak ve bel kasını kuvvetlendirir

yemek olayım da şu:

sabah şekersiz çay az peynir bir salatlık bir domates biraz maydonoz biber. sabah kahvaltısından sonra bir bardak yeşil çay yada süt içiyorum. Öğlen yemeğim (genelde spor sonrası) patates haşlaması cacık çorba salat yada haşlanmış tavuk göğüsü salata çorba veya 4 kaşık sebze yemeği salata cacık. akşam yemeğim ise genelde yarım porsiyon ızgara köfte yiyorum. öğlen et yediysem akşam sebze yemeği yiyorum.
2 ayda 19 kilo verdim. boyum 1.75 yaklaşık 20 kilo kadar kaldı.Onu da ddüzenli bir spor ve vücut ile deri sarkması olmadan 1 seneye yaymayı planlıyorum.

özet geç diyen arkadaşlar zaten zayıftır. umarım kilosundan muzdarip olan arkadaşlar okur ve cidden kilo vereceklerini anlarlar. 44 beden pantolon giyiyordum şimdi ise 36-38,likralı pantolon giydiğimde 32-34 giyiyorum.

upppppppppppppppppp

@4 cidden panpa kilolu olmak taktan bir şey.Şimdi gören arkadaşlarım tanıyamıyor, karı kız muhabbetim çok daha iyi oldu. istediğim gömlekleri giyebiliyorum, pantolon bulma sıkıntım yok vs

uppppppppppppp

@8 ne alaka