110 kilo oldum aq yardım

Öncelikle uyku düzenini bi düzene sok. Gece 11-12 gibi uyu, sabah en geç 8 de ayakta ol.
Şeker, tuz, hamur ve yağı hayatından çıkart. Eğer yemeklerde kullanıcak olursan zeytinyağı kullan.
C Vitamini bol meyveler tüket(ananas, portakal) yemeklerinde limon kullan.
Sabah ve akşam portakal ve greyfurt sıkıp içebilirsin canının tatlı isteğini gidermek için.
Günde 2 tane elma yiyebilirsin(yeşil olması daha iyi olur.)
Günde yaklaşık 3-4 litre su tüket, anlicağın nereye gidersen pet şişen olsun yanında.
Günlük öğünlerini 6 öğüne çıkart, hepsinde az az ama besin değerleri yüksek olan besinleri tüket. Örneğin haşlama tavuk göğüsü veya tavada yağsız kızarttığın tavuk göğüsü gibi(öğlen ve akşam 100er gram yeterli olur) yanında haşlanmış şekilde patates(2 tane olabilir, fazla değil nefsini giberim) olabilir, lapa pilav olabilir yarım bardak kadar veya makarna(yağsız yiyeceksin nefsini giberim). Yanında salata(fazla yeme örneğin her çeşitten 1er tane sebze doğra içine ve bol limonlu ye).
Güne başlarken ve akşam üzeri 1 tatlı kaşığı kahveyi(3ü1 arada falan değil direk kahve) soğuk veya sıcak suyla karıştırıp direk şekersiz olarak midene indir(şeker atma giberim.)
Kahvaltında light(%1 yağlı süt) 1 bardak.
3 yumurta beyazını bi kaba dök, üstüne 1 bardak yulaf ezmesi koy. Karıştırdıktan sonra tavanın dibine biraz zeytinyağı koy yapışmaması için, onu orda gözleme yaparmış gibi yap bi tarafı olduktan sonra diğer tarafını çevirmeyi unutma. Olduktan sonra üstüne 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi(şekersiz olanlardan) sür, öylece mideye indir. Yanında biraz light peynir tüketebilirsin bu kahvaltı yeter sana.
Diyeti uygularken vitamin almayı unutma, supradyn olabilir. Eczaneye gidip söylersen yardımcı olurlar.

Üstte yazdıklarımın içinden anlamadıkların olursa diye;

C Vitamini: Vücudun yağ yakımında büyük rol oynar, bu yüzden fazla tüket.
Su: Kilonun su olarak verilmesini engeller, böylece 1 haftada 5 kilo verip sonra kilo vermen durmaz ve moralin bozulmaz.
Yulaf&Yumurta: Hem protein hem karbonhidrat tüketmeni sağlar ve sağlıklıdır.
Meyveler: Sindirim sistemini çalıştırır, c vitamini sağlar ve bi nebze de olsa tok tutar.
Kafein(kahve): Gün içinde diri olmanı ve enerjik olmanı sağlar, ayrıca yağ yakımında rol oynar.
Tavuk: Protein açısından alabileceğin en saf proteinlerden biri yumurtadan sonra günlük protein alımına yardım eder.
Makarna, Pirinç vb.: Karnını tok tutman ve enerji sağlaman için gereken karbonhidratı sağlar.

Yemek konusu bu kadar, günlük tempolu yürüyüşlere çık. Senin kilonda birine tavsiye vermedim daha önce ama minimum 1 saat yürü en fazla 1.30 olsun. Eve gelince de istersen karın egzersizi için crunch antrenmanları yap. Youtube'a yazarsan bulabilirsin. Aynı şekilde göğüsler için de şınav çekebilirsin.

Benden bu kadar, bi yere not et eğer bir profesyonel yardım alacaksan da bunu göster zaten muhtemelen pek farklı şeyler söylenmeyecek sana.

Ayrıca @9 2 haftada 7 kilo vermek sağlıksızdır, böyle devam edersen yakında cenazen çıkar merak etme.