108 kiloyum beyler yardım edin amk

@1 amcık bende 108 kiloydum hiç bişi yapmadan 3 ayda 86 ya indim

senin genin gibik napsan da duzelmezssin dıbına kodumun şişkosu

amırcık otu git bi dövüş sporuna yazıl. ciddiyim gibik. ben verdim öyle kilo. binlerden yumruk yememek için kasıyon kendini sonra fit oluyon midene yediğin yumruklar kas olarak sana dönüyor. sonra sokakta yan bakan binleri gibmek için can atıyon. yaşasın dövüş sporları.

@1 doktor kontrolune girmek gerek, hormonal sorunlarin olabilir, diyet olayina, doktora gidip hormonal kontrol yaptirmadan kesinlikle girme

@12 nouma'da sana çakar kanka

@7 kızlar kendini güldüren erkeklerden hoşlanır şampiyon

@1 1 sene adam akıllı yap sporunu bak gör sonra. before and after capslerini bekliyorum bin.

sabah:
2 yumurta(1 tanesi tam) ister sahanda yap(sahanda yaparsan tereyağı kullanma, zeytinyağı kullan) ister rafada
nescafe classic(3ü bir arada deil bak, classic tek kullanımlık) 2 paket döküosun bardağa sıcak suyla karıştırıp içiosun
(şeker, krema yok)
50-60 gram beyaz peynir veya lor peyniri, domates,zeytin, salatalık
1 dilim tam tahıllı ekmek veya 20-30 gram fındık ezmesi

2-3 saat sonra:

1 adet 80 gram ton balığı (yağını süzersin) yanına 1-2 baş brokoli ve biraz maydanoz
1 dilim tam tahıllı ekmek

2-3 saat sonra:

4-5(yemek kaşığı) kaşık haşlanmış makarna veya lapa pilav yanına salata, cacık
100 gram tavuk bonfile (ızgara veya haşlama üstüne nane, karabiber atabilirsin pişirirken)

2-3 saat sonra:

hafif bir çorba yanına 2 köfte ve 100 gram et (kırmızı olabilir, balık eti olabilir, tavuk eti olabilir)(ızgara veya haşlama)
2-3 baş brokoli

yatmadan 15 dk önce:

250 ml yarım yağlı veya light süt

notlar:akşamki yemekten sonrakiler hariç öğün aralarında meyve yiyebilirsin (abartmamak kaydıyla)(elma, çilek,erik)
çay içeceksen eğer küp şeker,toz şeker, pudra şekeri unut, diyet boyunca beyaz şekeri tamamen unut. normal çay değil,
yeşil çay içmeye çalış...

taslak diyet listen. kelime kelimesine uymaya çalış, sonuç almazsan gel zütümü gib...

yazık lan ama iyi günündesin kuru ekmek ye tuzlayıp.

lan aynıyız aq benimde boy 178 kaldık böyle bildiğin ayıyız aq

@5 yok amk nerde bizee o boy
1.78 de boy var.. bildiin iriyim amk
kızlar falan gülüo

os1 çek

la amcık 108 kilosun ama belki 2.05 sin. ayrıntı geç bin.

sigara iç tosun

@2 lan iibiş tutacaktı o başlık mal gibi atlmasan

artık tutmayan başlıklara @2 desteğinde bulunuyorum. değerimi bil bin.

yemiyorumda fazla, sporada yazdıldım. nası vercem amk bu kiloları