0
e kitabını gibeyim aha bu yolu deneyin kenkzler.
başlangıç:
rahatsız edilmeden bi 15-20 dakika takılabileceğiniz bir ortamda, testislerinizin boşlukta salınabileceği bir pozisyonda bir sandalyeye oturun. normalde nasıl yapıyorsanız o şekilde ereksyon haline gelin. derin bir nefes alın, akabinde, tam çişinizi yaparken yarıda kesmek için yaptığınız hareketi yapın, ve bunu yaparken kastığınız kası [well met, pc muscle.] en az 9-10 saniye kadar kasılı tutun. kasılırken nefesinizi tutmayın, yavaş yavaş verin, hatta başarabilirseniz tam kasılmanın bittiği noktada nefesiniz de tamamen bitmiş olsun.
bir 5 dakika kadar dinlendikten sonra 3 kez daha yapın aynı egzersizi.
bir hafta kadar bu şekilde çalıştıktan sonra, orta seviyeye buyrun:
önce bir kez yine önceki egzersizi 10 saniyeliğine yapın. daha sonra, bir ıslak havlu ya da muadili ağırlığı sağlayacak materyel edinin. bir önce anlattığım yöntemdeki şekilde oturup ereksyon haline geldiğinizde, havluyu penisinize "asın" yani penisinizi yere doğru çeksin havlu. pc kasınızı kasarak, yine nefes vererek havluyu havada tutmaya çalışın. 10 saniye yeterli bir süre olacaktır. bu egzersizi üst üste 2 kereden fazla yapmayın.
4-5 gün de bu şekilde çalıştıktan sonra, pc kasınızı çalıştırmanın en eğlenceli yöntemine geliyoruz.
ikinci egzersizde kullandığımız havluyu, bu sefer ayaktayken asıyoruz pipimize, bacaklarımız omuz mesafesinde açık şekilde duruyoruz. daha sonra pc kasımızı kullanarak havluyu kaldırıp 2-3 saniye bekleyip indiriyoruz, 2-3 saniye bekleyip tekrar kaldırıyoruz. bunu yapabildiğimiz kadar yapıyoruz.
canınızın acımasına izin vermeyin yalnız, en ufak ağrı hissettiğinizde, o gün için egzersizi durdurun.
pc kası kullanmayı becerecem derken zarar ziyan yaratmayın.
