100 kilo oldum laaan vücutçular gelin

@69 eyvallah panpa.

@67 panpa herşey 2 sene önce başladı.3-5 kiloyla bi başladı sonra veremedim o kiloları hep aldım.1-2 kilo verdim 3-4 kilo aldım. okula gitmemeye başlamıştım, sürekli evdeydim. yemeği dışardan söylüyordum, sürekli alkol, yemek,alkol, yemek.sadece sıçmaya, duşa ve uyumak için hareket ediyordum. sonunda bu oldu.

@68 panpa zaten öncelikli olay senin de belirttiğin gibi koşmak. koşmanın yanında yapacağım egzersiz hareketleriyle de vücudu biraz şekle sokayım diyorum.75-80 demişsin de panpa, çok ince olmak istemiyorum açıkçası. yani 85 falan ve biraz şekilli bir vücut(yağsız) ideal gibi geliyor. diyetisyen de düşündüm de bilmiyorum kararsızım o konuda.

@1 panpa 188cm boy ile 90 kilo yağ oranın yüzde 10 olursa gaynicus gibi olursun amk
öncelikle ideal kilon 75*80 arası 80 bile fazla haberin ola senin idealin 75
zayıflamak istiyosan koşcan aga başka çıkar yolu yok mekik çekerek göbeğimi eritirim gibi bi yanlışa düşme çok hamallık yaparsın çünkü mekik çekerek mide kaslarını çalıştırırsın mide kasları ise vücuttaki en küçük kas grubudur yani küçük bir enerji ile çalışır yani mekik ile göbek erimez bu böyle biline aksini iddaa eden huur çocuğudur
aga öncelikle koşman lazım yağ yakmak için
daha sonra evde internetten bak şınav çeşitlerini araştır (push up diye geçer) araştır evde vucüt ağırlıgıyla yapılcak egzersizlerlede hafiften kaslarıını güçlendirir biraz geliştirirsin
ama en önemlisi kimseyi gibleme git bi diyetisyene görün

nasıl alldın o kadar kiloyu panpa ? benimde kilo alma sorunum var mk.ya da bana ver bi 10-15 kilonu

@64 panpa 81miş öğrendim.

1.88 e 79 ideal aqü

@58 tamam panpa.

@57 81 miş panpa benim. hesapladım bir yerde...

@55 panpa spor salonu en azından şimdi 1 aylık süreçte imkansız gibi. anca martta falan başlayabilirim. teşekkür ederm bu arada.

@56 eyvallah panpa çok teşekkür ederim.

(bkz: yaşam koçunuz geldi toplaşın)

bak buraya

22 X boyunun karesi idael kilona yakın kiloyu verir mesela ben 1.80 im 22 x (1.8 x 1.8) = 71 kilo git hesapla cips kola da yeme artık

@53 hafta da 3-4 gün koş protein diyeti yap aynı zamanda evde varsa dumbell uzun bar günleri bölerek çalış 1.gün göğüs pazu 2.gün sırt kanat trapez 3.gün dinlenme 4.gün omuz arka kol 5.gün bacak bu şekilde yaza kadar çalışırsan bi şeyler olabilir antreman progrdıbını sen kendin ayarla bir sürü varyasyon var karın ve bel çevresini ise haftanın 3.günü istediğin aralıklarla çalış istediğine ulaşabilrsin

@1 panpa spor salonuna gitmezsen kayda değer bişey yapamazsın spor salonuna başla program diyet hertürlü yardım ederim