-
1.
+3az biraz zütünden kırptır tamamdır. her bir züt yarım kürelerinden 15 er kilo kırptırsan eder sana 30 kilo. şimdi yıkıl karşımdan
-
2.
-2panpalar yardım edin. artık kilo vermem lazım
boyum 1.88,kilom 100.
benim ideal kilom ne olmalı ? 90 ideal midir ?
mayıs sonuna kadar ideal kiloya ulaşmak istiyorum. ulaşırken de vücudu biraz şekillendirmek istiyorum. göbeğimle beraber yakında göğüslerimde sarkacak amk :/
bir de panpalar ağustosa kadar da benim kondisyon depolamam lazım. kondisyon depolarken aynı zamanda alt bölge ve üst bölgeyi güçlendirmem lazım.
çabukluk, çeviklik ve güç için nasıl çalışmalıyım ?
yani sizin anlıyacağınız 2 adet isteğim var. yani bunların epsini kapsayacak neler yapabilirim ?
spor salonu işi yaş. malum üniversite falan var. kendi imkanlarımla birşeyler yapmak istiyorum.
bi el atarsanız çok sevinirim. -
3.
+2blanka gibi sağa sola yuvarlanıyordur lan bu.
-
4.
+1@15 in dediğini denedim doğru amk
-
5.
+1sen bunu buraya yazdıysan sıçtın br gib yapamassın.
bundan 1 ay once bende yaptım sordum soruşurdum olmadı.
1 kilo dahi veremedim 1 ayda o kadar sporla.
çünkü yemeye devam ettim.
son 1 haftadır arkadaşlarımla iletişimi kestim sadece ailemle vakit geçirdim çaya şeker atmadım az yedim 4 kilo verdim.
95 ten 91 e düştüm boy 177 .
benden sana tek akıl ortamlara bi süre girme evde takıl. -
6.
+1rezervuar dog
-
7.
+1Eğer istersen doktor kontrolünde yağ yakıcı ilaçlar var onları kullanabilirsin
-
8.
+1
-
9.
+122 X boyunun karesi idael kilona yakın kiloyu verir mesela ben 1.80 im 22 x (1.8 x 1.8) = 71 kilo git hesapla cips kola da yeme artık
-
10.
+1@53 hafta da 3-4 gün koş protein diyeti yap aynı zamanda evde varsa dumbell uzun bar günleri bölerek çalış 1.gün göğüs pazu 2.gün sırt kanat trapez 3.gün dinlenme 4.gün omuz arka kol 5.gün bacak bu şekilde yaza kadar çalışırsan bi şeyler olabilir antreman progrdıbını sen kendin ayarla bir sürü varyasyon var karın ve bel çevresini ise haftanın 3.günü istediğin aralıklarla çalış istediğine ulaşabilrsin
-
11.
+1@1 panpa spor salonuna gitmezsen kayda değer bişey yapamazsın spor salonuna başla program diyet hertürlü yardım ederim
-
12.
+1Karbonhidrat ve yağı azalt proteinli besinler al bol bol şınav mekik çek spor salonuna gidemiosan. Sadece diyetle olmaz bol bol spor yap ve çok su iç
-
13.
+1eheheheh obez.
-
14.
+1panpa sen mesaj at bana yardımcı olurum
-
15.
+190 kilo ideal değil ki üçgen olamazsın 84 85 olman lazım en azından bu da 3.5 ayda hem kas yaparak çok zor
-
16.
+1benle aynı sayılırsın 2 3 santim uzunsun sadece 80 kilo olmamız lazım panpa
-
17.
+1Fitil kaç santim
-
18.
+180 ol yeter panpa
-
19.
+1nasıl alldın o kadar kiloyu panpa ? benimde kilo alma sorunum var mk.ya da bana ver bi 10-15 kilonu
-
20.
+1p90x diye bi dalga var pamps araştır
-
3 şuku verınde intihar edıyım
-
yırtık pantalon videoları sarıyor la
-
her şeyi szymanskiden bekliyoruz
-
cemil 1 hesabın siliğini açarsa
-
the vikings co ıtler ve helıx cok sımardılar
-
baba vanganın kehanetine göre receb tayyib erdogan
-
beyler sanırım yolun sonuna geldik
-
tüysüz bir oğlan girecek
-
dumbki bu sefer cıddı veda edıyor
-
zargana bu karıyı zütürüyor
-
indiregeannick elbet seriyat gelecek
-
sözlükte sövecek yazar kalmaması
-
axento sana yeterınce çobanlık yaptım
-
istanbulda ev 2 7 milyona satmis
-
baba vanganınn
-
en iyi gay erkek ferre oyuncuları lıste
-
31sporklubu ve ben çok içiyoruz
-
helix panpamız 5 6 7 8 9 10 11
-
ucan kediyle ilgili basliklae artık sıktı
-
japonyada japonyalı gibi isveçte isveçli gibi
-
sozlugu ne hale getirdiniz z
-
16461555
-
axento bu ne la
-
31 spor ne haber dost
-
huur oğlu 31 spor
-
ucan kedi ayak fotosu at
-
ey ıncıcı sana bu 4 şeytan yoldasından hayır
-
kayra gelınce borada kopek gıbı geldı
-
axento adam degılmıs hanı kız gelınce
-
nhaxball gel inci
- / 2