tümü

100 kilo oldum laaan vücutçular gelin

  1. 1.
    +3
    az biraz zütünden kırptır tamamdır. her bir züt yarım kürelerinden 15 er kilo kırptırsan eder sana 30 kilo. şimdi yıkıl karşımdan
    ···
    #109758444 şikayet
  2. 2.
    -2
    panpalar yardım edin. artık kilo vermem lazım

    boyum 1.88,kilom 100.

    benim ideal kilom ne olmalı ? 90 ideal midir ?

    mayıs sonuna kadar ideal kiloya ulaşmak istiyorum. ulaşırken de vücudu biraz şekillendirmek istiyorum. göbeğimle beraber yakında göğüslerimde sarkacak amk :/

    bir de panpalar ağustosa kadar da benim kondisyon depolamam lazım. kondisyon depolarken aynı zamanda alt bölge ve üst bölgeyi güçlendirmem lazım.

    çabukluk, çeviklik ve güç için nasıl çalışmalıyım ?

    yani sizin anlıyacağınız 2 adet isteğim var. yani bunların epsini kapsayacak neler yapabilirim ?

    spor salonu işi yaş. malum üniversite falan var. kendi imkanlarımla birşeyler yapmak istiyorum.

    bi el atarsanız çok sevinirim.
    ···
    #109757632 şikayet
  3. 3.
    +2
    blanka gibi sağa sola yuvarlanıyordur lan bu.
    ···
    #109762863 şikayet
  4. 4.
    +1
    @15 in dediğini denedim doğru amk
    ···
    #109899633 şikayet
  5. 5.
    +1
    sen bunu buraya yazdıysan sıçtın br gib yapamassın.
    bundan 1 ay once bende yaptım sordum soruşurdum olmadı.
    1 kilo dahi veremedim 1 ayda o kadar sporla.
    çünkü yemeye devam ettim.

    son 1 haftadır arkadaşlarımla iletişimi kestim sadece ailemle vakit geçirdim çaya şeker atmadım az yedim 4 kilo verdim.

    95 ten 91 e düştüm boy 177 .

    benden sana tek akıl ortamlara bi süre girme evde takıl.
    ···
    #109765278 şikayet
  6. 6.
    +1
    rezervuar dog
    ···
    #109766923 şikayet
  7. 7.
    +1
    Eğer istersen doktor kontrolünde yağ yakıcı ilaçlar var onları kullanabilirsin
    ···
    #109899922 şikayet
  8. 8.
    +1
    (bkz: yaşam koçunuz geldi toplaşın)

    bak buraya
    ···
    #109901783 şikayet
  9. 9.
    +1
    22 X boyunun karesi idael kilona yakın kiloyu verir mesela ben 1.80 im 22 x (1.8 x 1.8) = 71 kilo git hesapla cips kola da yeme artık
    ···
    #109901538 şikayet
  10. 10.
    +1
    @53 hafta da 3-4 gün koş protein diyeti yap aynı zamanda evde varsa dumbell uzun bar günleri bölerek çalış 1.gün göğüs pazu 2.gün sırt kanat trapez 3.gün dinlenme 4.gün omuz arka kol 5.gün bacak bu şekilde yaza kadar çalışırsan bi şeyler olabilir antreman progrdıbını sen kendin ayarla bir sürü varyasyon var karın ve bel çevresini ise haftanın 3.günü istediğin aralıklarla çalış istediğine ulaşabilrsin
    ···
    #109901284 şikayet
  11. 11.
    +1
    @1 panpa spor salonuna gitmezsen kayda değer bişey yapamazsın spor salonuna başla program diyet hertürlü yardım ederim
    ···
    #109900993 şikayet
  12. 12.
    +1
    Karbonhidrat ve yağı azalt proteinli besinler al bol bol şınav mekik çek spor salonuna gidemiosan. Sadece diyetle olmaz bol bol spor yap ve çok su iç
    ···
    #109899775 şikayet
  13. 13.
    +1
    eheheheh obez.
    ···
    #109899910 şikayet
  14. 14.
    +1
    panpa sen mesaj at bana yardımcı olurum
    ···
    #109900197 şikayet
  15. 15.
    +1
    90 kilo ideal değil ki üçgen olamazsın 84 85 olman lazım en azından bu da 3.5 ayda hem kas yaparak çok zor
    ···
    #109900143 şikayet
  16. 16.
    +1
    benle aynı sayılırsın 2 3 santim uzunsun sadece 80 kilo olmamız lazım panpa
    ···
    #109899391 şikayet
  17. 17.
    +1
    Fitil kaç santim
    ···
    #109899429 şikayet
  18. 18.
    +1
    80 ol yeter panpa
    ···
    #109900482 şikayet
  19. 19.
    +1
    nasıl alldın o kadar kiloyu panpa ? benimde kilo alma sorunum var mk.ya da bana ver bi 10-15 kilonu
    ···
    #109975962 şikayet
  20. 20.
    +1
    p90x diye bi dalga var pamps araştır
    ···
    #109760955 şikayet