100 kilo oldum laaan vücutçular gelin

@1 ulan 1.88 in 90 ı mı ideal? 80 in altına düşmen lazım.

@1 panpa 188cm boy ile 90 kilo yağ oranın yüzde 10 olursa gaynicus gibi olursun amk
öncelikle ideal kilon 75*80 arası 80 bile fazla haberin ola senin idealin 75
zayıflamak istiyosan koşcan aga başka çıkar yolu yok mekik çekerek göbeğimi eritirim gibi bi yanlışa düşme çok hamallık yaparsın çünkü mekik çekerek mide kaslarını çalıştırırsın mide kasları ise vücuttaki en küçük kas grubudur yani küçük bir enerji ile çalışır yani mekik ile göbek erimez bu böyle biline aksini iddaa eden huur çocuğudur
aga öncelikle koşman lazım yağ yakmak için
daha sonra evde internetten bak şınav çeşitlerini araştır (push up diye geçer) araştır evde vucüt ağırlıgıyla yapılcak egzersizlerlede hafiften kaslarıını güçlendirir biraz geliştirirsin
ama en önemlisi kimseyi gibleme git bi diyetisyene görün

@67 panpa herşey 2 sene önce başladı.3-5 kiloyla bi başladı sonra veremedim o kiloları hep aldım.1-2 kilo verdim 3-4 kilo aldım. okula gitmemeye başlamıştım, sürekli evdeydim. yemeği dışardan söylüyordum, sürekli alkol, yemek,alkol, yemek.sadece sıçmaya, duşa ve uyumak için hareket ediyordum. sonunda bu oldu.

@68 panpa zaten öncelikli olay senin de belirttiğin gibi koşmak. koşmanın yanında yapacağım egzersiz hareketleriyle de vücudu biraz şekle sokayım diyorum.75-80 demişsin de panpa, çok ince olmak istemiyorum açıkçası. yani 85 falan ve biraz şekilli bir vücut(yağsız) ideal gibi geliyor. diyetisyen de düşündüm de bilmiyorum kararsızım o konuda.

la varsa bi vücut progrdıbınız bizede yollayın şuku feda olsun

nasıl alldın o kadar kiloyu panpa ? benimde kilo alma sorunum var mk.ya da bana ver bi 10-15 kilonu

p90x diye bi dalga var pamps araştır

@64 panpa 81miş öğrendim.

@28 panpa şöyle 1.5 ay içinde falan 10 kilo verebilirsem zaten devamı da gelir diye düşünüyorum.

@48 panpa hesapladım kiloyu. obez seviyesine geçmemişim, aşırı kilolu seviyesindeymişim ehehehe :(

@49 panpa ilaç falan kullanmak istemiyorum açıkçası. doğal yollardan, sporla falan vermek istiyorum.

kardeşim bol bol yürü ve koş çok su tüket istersen internette 8 dkda baklava gibi bi program var onları yap günde 8 dk falan onların çok yardımı oluyor ben öyle arkadaşıma 8 kilo verdirttim 2 ayda falan

@57 81 miş panpa benim. hesapladım bir yerde...

@55 panpa spor salonu en azından şimdi 1 aylık süreçte imkansız gibi. anca martta falan başlayabilirim. teşekkür ederm bu arada.

@56 eyvallah panpa çok teşekkür ederim.

@69 eyvallah panpa.