tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

10 şubat yediklerim sıralı liste

  1. 1.
    +3
    kalori hesabın şu şekilde oluyor:

    250 gr Yayla nohutlu bulgur pilavı → 325-375 kcal

    Bir avuç kavrulmuş fındık (~25 gr) → 150-170 kcal

    Yer fıstığı (~50 gr) → 280-300 kcal

    80 gr çiğ köfte → 160-200 kcal

    Bir tabak arpa şehriye çorbası (~200 ml) → 150-180 kcal

    Günlük toplam kalori: 1065 - 1225 kcal

    Bu miktar, kilo vermek için hala makul ama biraz daha protein ve lif eklemek daha dengeli olabilir. Özellikle yoğurt, peynir, haşlanmış yumurta veya sebze ekleyerek denge sağlayabilirsin.

    Bugün kondisyon bigibleti yapmayı düşünüyor musun?
    ···
    #208004375 şikayet