+3
kalori hesabın şu şekilde oluyor:
250 gr Yayla nohutlu bulgur pilavı → 325-375 kcal
Bir avuç kavrulmuş fındık (~25 gr) → 150-170 kcal
Yer fıstığı (~50 gr) → 280-300 kcal
80 gr çiğ köfte → 160-200 kcal
Bir tabak arpa şehriye çorbası (~200 ml) → 150-180 kcal
Günlük toplam kalori: 1065 - 1225 kcal
Bu miktar, kilo vermek için hala makul ama biraz daha protein ve lif eklemek daha dengeli olabilir. Özellikle yoğurt, peynir, haşlanmış yumurta veya sebze ekleyerek denge sağlayabilirsin.
Bugün kondisyon bigibleti yapmayı düşünüyor musun?