tümü

10 veya 15 kilo vermem gerekb

  1. 1.
    +1
    @1 senin yapacağın en iyi şey, bol bol yüzmek ve ya koşmak. aslında koşmak daha iyi olur terlediğin için daha çok yağ eritirsin. suyun içinde pek terlemediğin için geç olabilir. evinin yakınlarında koşu yeri varsa şanslısın gerçi şehir içinde bulmak zor amk. yoksa bende koşardım. hergün, ve ya 2-3 günde bir 45-60 dakika kadar koşsan baya yararını görürsün. yarım saatten az koşarsan bir şey olmaz. vücut 30 dakikadan sonra yağ yakmaya başlar. anca ısınır.

    yemek oalrakta 3 beyazdan uzak duracaksın (tuz, şeker, un) kola, cips tatlı ve yağlı şeyleri kesemesen bile baya azaltacaksın. anladığıma göre kas istemiyosun sadece yağ yakmak istiyosun

    özet: durursan zütünü gibeceklermiş gibi koşman lazım panpa
    ···
    #81837299 şikayet
  2. 2.
    +1
    git sıç içini temizle 10 kilo verirsin. 5 kilo içinde akşamları hızlı tempo yürü ter at.
    ···
    #81837690 şikayet
  3. 3.
    +1
    @24 önemli olan da sırf doymak değil işte panpa alman gereken besinleri enerjiyi alman gerek o yüzden yumurta peynir falan dedim. 2 dilim ekmek kızart mümkünse kepekli olsun, yanına az tereyağı, peynir, zeytin ve haşlanmış yumurta oldukça ideal mesela tabi kendi zevkine göre değiştirebilirsin.

    daha önce de dediğim gibi yediklerin ekmek ağırlıklı(tost) değil ana besin ağırlıklı olsun.

    edit: bunları spor da yapacağın için söylüyorum. değilse ben aç kalır öyle veririm kilomu dersen besin değeri fazla yiyecekler yavaşlatabilir süreci. ama yine de beslenme önemli panpa *

    ayrıca beslenme şeklini sporla birleştirirsen hem zayıflarsın, hem de yağlar gittiğinde şekilli bir vücuda sahip olursun.
    ···
    #81838212 şikayet
  4. 4.
    +1
    şekeri tuzu azalt

    sabah kahvaltılarını atlama mutlaka ye birşeyler metabolizmanın gün boyunca düzenli çalışması için önemli

    bol bol su iç zaten spora başladığında istersin suyu

    yaşadığın yerde deniz varsa sabahları gidebilirsen çok faydası olur

    umarım faydası olur panpa

    edit: @19 panpa o videodaki hareketler daha önceden sporla uğraşanlar için ağır hareketler dikkat edin yaparken hatta yapmasanız daha iyi kaslarınıza zarar verebilirsiniz.
    ···
    #81837056 şikayet
  5. 5.
    +1
    panpa bende 2 ay önce 82 kiloydum şimdi 74 e düştüm bi 4 kilo daha verecem yaptığım şey çok basit;

    sabah kahvaltıyı hafif yapıyorum yani tek simit şekersiz çay öğlen birşey yemiyorum akşamda çok hafif bi akşam yemeği bol salata yiyorum acıktıkça da su içiyorum. akşam eve gelince 10 dakika mekik çekiyorum şunu yapıyorum http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 yemekten 1 saat sonra çıkıp 5 km kesintisiz oturmadan koşuyorum tabi hepsini koşamıyorum ama yorulunca yürüyerek dinleniyorum bu şekilde 8 haftada 8 kilo verdim. boy 1,73 göbek nerdeyse tamamen eridi. ama çok sabır lazım ha birkaç kez bozdum diyeti yaş pasta cips görünce dayanamıyorum ama yinede 8 kiloda iyi sayılır.
    ···
    #81837048 şikayet
  6. 6.
    +1
    @28 ne demek panpa

    son olarak sporda da dikkat et önceden yatkınlığın yoksa yavaştan başla kaslara bi anda yük bindirme panpa. ayrıca sigara bende de vardı şnu söyleyeyim spordan sonra yarım saat bir saat dinlen öyle iç *
    ···
    #81839136 şikayet
  7. 7.
    +1
    @1 panpa 1.80 boyla 98 kiloydum şubattan beri hergün olmasada haftada 1 kere 40 dakika koşuyom. abur cubur yok. 84 kiloyum şuan. ekmek olarak kepekli ekmek ye 2 dilim. tuz - un ve şekerden vazgeç. istediğin kadar et , meyve sebze yiyebilirsin. şimdi gibtir git.
    ···
    #81836944 şikayet
  8. 8.
    +1
    Nescafe Classic
    ···
    #81836798 şikayet
  9. 9.
    +1
    bol su iç bin
    ···
    #81836782 şikayet
  10. 10.
    +1
    @22 kahvaltıyı doyacak şekilde yap panpa kızartma falan yiyen hayvanlar var da boşver sen öyle işlere girme işte zevkine göre yumurtanı peynirini ekgib etme fazla ekmeğe de gerek yok. klagib kahvaltılardan işte kasmaya gerek yok fazla ama sabah alacağın enerji ve protein önemli spor için.

    dediğim gibi doymana bak ama tıkabasa da yeme

    şunu da belirteyim bu benim zamanında kendi uyguladıklarım faydasını gördüm ama sen yine de güzelce araştır öyle devam et panpa
    ···
    #81837702 şikayet
  11. 11.
    +1
    ekmeği kes panpa
    ···
    #81836721 şikayet
  12. 12.
    +1
    az yemek ye fizilsel iş yap ıslanmış gibi terle
    vs bunlar zayıflatır adamı bende 182 ye 85 kiloyum.
    ···
    #81836670 şikayet
  13. 13.
    +1
    Koş-ip atla ve kahve iç yağların erimesine yardımcı olur
    ···
    #81836577 şikayet
  14. 14.
    +1
    @4 spor salonuna gitmeden egzersiz yap panpa evde. koşabileceğin park cart curt varsa koş
    ···
    #81836450 şikayet
  15. 15.
    0
    @34 çok sağ ol panpa. Dikkat ederim * . arada sırada sorarım panpa sana.

    @33 o ne amk
    ···
    #81840362 şikayet
  16. 16.
    0
    dukan diyeti yap panpa, günde 1 saat tempolu yürüyüşle 1 ayda kilolarından kurtulursun.
    ···
    #81840273 şikayet
  17. 17.
    0
    @25 yok lan ekmek fazla tüketmem. istanbuldaysan eğer şöyle söyleyeyim ;

    Aksaraydan (tramvay yolunu takip ederek) Eminönüne kadar gidip oradan geri beyazıta kadar yürüyorum, canım sıkıldığında semt dışına çıktığımda. Onun dışında yürürüm yani sorun olmaz sadece müzik dinleyeyim ve sigaram olsun yeter.
    ···
    #81838495 şikayet
  18. 18.
    0
    @26 çok sağ ol panpa. evde mekik, şınav , barfiks falan yapabilirim spor olarak. @27'de de belirttiğim gibi uzun mesafe yürüyebilirim hani müzik ve sigara olsun bana yeter sigara olmasa bile müzik yeterli. yürürüm amk ne olacak.
    ···
    #81838712 şikayet
  19. 19.
    0
    @30 sağol panpa

    aşırı yüklendiysen o önceki yaptığından ondan olmuş olabilir ertesi gün. o konuya çok dikkat et kaslarına çok zarar gelebilir yapan insanlar var gördüm ondan diyorum. sabırla olur bunlar atıyorum ilk gün 5 şınav ardından hergün bir şınav arttırarak gidersen vücudunu çok güzel alıştırabilirsin bu tempoya. aynı taktiği diğer hareketlere de uygularsan faydasını görürsün panpa. kolay gelsin *

    edit: ha şeyi unuttum lan öğün atlama panpa az olmak kaydıyla her öğün yemek ye ama belli başlı şeylerden(yağ, ekmek, tuz vb.) uzak durmak kaydıyla. eti falan da bırakma. et vb. ürünlerin vereceği besin sporla birleşince gerçekten güzel sonuçlar ortaya çıkıyor *
    ···
    #81840095 şikayet
  20. 20.
    0
    @29 tam spor sonrası o kadar güzel gidiyor ki (burada spordan sonra dediğim halı saha maçı) . olm süper oluyor lan . Önceden yapmışlığım var panpa ama bir gün sürdü . sebebi de amk ertesi gün yataktan kalkamadım , kıpırdayamadım amk. En son mekik çekmeye çalıştığımda da kitlenip kalmıştım düzelemedim 3-4 dakika amk. nick altına bak bu arada panpa.
    ···
    #81839372 şikayet