-
1.
0beyler. 1,77 boyunda 84 kiloyum . giberim lan yeter amk şu 10 - 15 kilo versem benim için yeterli . lan 84 kilo normal görünüyor boy için ama göbek bilidğin eşek zütü kadar bu ne lan.
özet : 10-15 kilo vermem lazım, spor yapamam ama yürüyüş yapabilirim.
-
2.
0spor yapmazsan yürüyüşle gibini bile eritemezsin
-
3.
0@2 gibimi niye eriteyim amk. zaten her hafta iki defa halı saha maçı yapıyorum. hani spor yapamamdan kasıt spor salonuna gidemem.
-
4.
+1@4 spor salonuna gitmeden egzersiz yap panpa evde. koşabileceğin park cart curt varsa koş
-
5.
0@5 yemek olarak panpa ? ve ne kadar sürede gidebilir bu göbek ?
-
6.
+1Koş-ip atla ve kahve iç yağların erimesine yardımcı olur
-
7.
0@7 kahve ama hangisi panpa 3ü 1 aradalardan mı ? yoksa Türk kahvesi mi ?
-
8.
+1az yemek ye fizilsel iş yap ıslanmış gibi terle
vs bunlar zayıflatır adamı bende 182 ye 85 kiloyum. -
9.
+1ekmeği kes panpa
-
10.
0@9 sağ ol panpa önerilerin için. sende göbek yoktur ama.
-
11.
+1bol su iç bin
-
12.
+1Nescafe Classic
-
13.
0@12 amk çok işetiyor ya
@13 Sağ olasın panpa. -
14.
+1@1 panpa 1.80 boyla 98 kiloydum şubattan beri hergün olmasada haftada 1 kere 40 dakika koşuyom. abur cubur yok. 84 kiloyum şuan. ekmek olarak kepekli ekmek ye 2 dilim. tuz - un ve şekerden vazgeç. istediğin kadar et , meyve sebze yiyebilirsin. şimdi gibtir git.
-
15.
0@1 Askeri liseye ya da myo gircek. Yoksa neden kilo versin lan durduk yere
-
16.
0@16 panpa un şeker tamam bir şekilde vazgeçilir ama tuz olmazsa olmaz amk ya . hafta da iki defa 1er saatten maç yapıyorum uyar mı ?
-
17.
+1panpa bende 2 ay önce 82 kiloydum şimdi 74 e düştüm bi 4 kilo daha verecem yaptığım şey çok basit;
sabah kahvaltıyı hafif yapıyorum yani tek simit şekersiz çay öğlen birşey yemiyorum akşamda çok hafif bi akşam yemeği bol salata yiyorum acıktıkça da su içiyorum. akşam eve gelince 10 dakika mekik çekiyorum şunu yapıyorum http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 yemekten 1 saat sonra çıkıp 5 km kesintisiz oturmadan koşuyorum tabi hepsini koşamıyorum ama yorulunca yürüyerek dinleniyorum bu şekilde 8 haftada 8 kilo verdim. boy 1,73 göbek nerdeyse tamamen eridi. ama çok sabır lazım ha birkaç kez bozdum diyeti yaş pasta cips görünce dayanamıyorum ama yinede 8 kiloda iyi sayılır. -
18.
+1şekeri tuzu azalt
sabah kahvaltılarını atlama mutlaka ye birşeyler metabolizmanın gün boyunca düzenli çalışması için önemli
bol bol su iç zaten spora başladığında istersin suyu
yaşadığın yerde deniz varsa sabahları gidebilirsen çok faydası olur
umarım faydası olur panpa
edit: @19 panpa o videodaki hareketler daha önceden sporla uğraşanlar için ağır hareketler dikkat edin yaparken hatta yapmasanız daha iyi kaslarınıza zarar verebilirsiniz. -
19.
+1@1 senin yapacağın en iyi şey, bol bol yüzmek ve ya koşmak. aslında koşmak daha iyi olur terlediğin için daha çok yağ eritirsin. suyun içinde pek terlemediğin için geç olabilir. evinin yakınlarında koşu yeri varsa şanslısın gerçi şehir içinde bulmak zor amk. yoksa bende koşardım. hergün, ve ya 2-3 günde bir 45-60 dakika kadar koşsan baya yararını görürsün. yarım saatten az koşarsan bir şey olmaz. vücut 30 dakikadan sonra yağ yakmaya başlar. anca ısınır.
yemek oalrakta 3 beyazdan uzak duracaksın (tuz, şeker, un) kola, cips tatlı ve yağlı şeyleri kesemesen bile baya azaltacaksın. anladığıma göre kas istemiyosun sadece yağ yakmak istiyosun
özet: durursan zütünü gibeceklermiş gibi koşman lazım panpa -
20.
0@19
sağ olasın panpa verdiğin bilgiler için. koşmak gözümü dağlıyor aslında ama diğerlerini yaparım. cips çok fazla yiyen birisi değilim ama hani olursa yerim. özellikle gidip alayım da yiyeyim çook nadir. öğlen yemeği yemiyorum zaten sabah ve akşam . mekik işini de yaparım.
özet : tamam panpa sağ olasın yapmaya çalışacağım bunları.
@20
sabah kahvaltısında kısıtlama olacak mı panpa ?
--
@1'e edit : sigara kullanıyorum beyler yazmayı unutmuşum dıbına koduğumunun şeyi sağa kaymasaydı editleyecektim