1 yılda 20 kilo aldım

yollasana panpa

yolla panpa

hayrına:

bak kardeşim yazacaklarım ne sana avi nede fake. ben 52 kiloydum ve şimdi 69 kiloyum. öncelikle sana bu liste çok gelebilir ama inan bana gitgide az bile gelicek. özel diyetisyenden aldığım bir menü ve benim gibi sıska birinde bile bu işe yaradı. hemen menüye geçeyim istersen.

sabah - 2 dilim ekmek yağ sürülmüş. süt. bal.

2 saat sonra - 1 avuç kuru yemiş (ne isterse olsun) ve bir bardak meyve suyu

2 saat sonra - herhangi bir yemek bir tabak. ekmek. meyve suyu

2 saat sonra - 1 avuç kuru yemiş meyve suyu yada 2 meyve

2 saat sonra - yemek . ekmek yağlı. meyve suyu

gece yatmadan önce - 5 tane sade petit beure bisküvi. muz. bal 2 kaşık. süt.

kesinlikle kahveyi azaltacan. kolada yok. ekmeklerine tereyağ sürmeyi unutma.

uyku saatin önemli değil sen ne zaman uyanırsan senin için ozaman sabahtır ve bu programı yine yapabilirsin

hadi kolay gelsin panpa bi zorluğu yok bence 1 hafta dene sadece çok değil ve bana pm at eminim işe yaradı diyeceksin

yolla panpa

yollandı

Yolla panpa

@80 yapabileceğim bişey yok panpa diyelimki buraya yazdım giblenip giblenmediğini nerden anlıyacam kimse entry girmeyince. Hele hele ben bunun için o kadar uğraşmışken

kanka yolla ama buraya yazsan herkes görse üye olamayanlar var

herkese yollandı

yolla panpa

yollaa zanza

bende ygs lys derken 20 kilo almıştım 2 sene evvel

yolla panpa kilo almam lazım

yollandı panpa

ben de gecen hafta aldim panpa: http://images.gymratz.co..../york20kgolympicplate.jpg

takunu yiyim yolla panpa 1,85 boy 60 kiloyum amk

yollandı

yolla panpa crossfit yapıyorum sağlam bir beslenme progrdıbına ihtiyacım var duacınım

yollandı

yolla panpa

herkese yollandı