1 saat 45 dakika da adonis çıkartmak

yolla diyene yolluyorum.

tek tek yollamakla uğraşamam. şimdi editleyerek konu başlığına yazıyorum. şukulayın biraz.

edit: evet arkadaşlar öncelikle bana inandığınız için teşekkürler.

ilk önce barfiks aletimiz olmalı.
çünkü ona asılarak vücut ağırğımız ile çalışacağız.
ve vücut alabileceği en gergin hali almış olacak.
asıldıktan sonra nefesimizi diyaframa ileterek bacaklarımızı çarpraz şekilde
yukarı kaldırıyoruz ve return(dönüş) hareketiyle sağa çeviriyoruz.
aynı hareketi tekrarlayarak bu sefer sola çeviriyoruz.
bu hareket vücut geliştirmenin en zor hareketidir.
10-12 ile başlayın ve 15'e çıkın. 30'lara çıkabilmelisiniz.

özet: yokarıdaki uygulamayı günde 1 dakka yapıyorsun. ve 2.5 ayda 1 saat 45 dk çalışarak adonis hazır.

gelsin nick6 ve şukular.