1 haftada abs yapmak

selamlar, size vereceğim linkdeki egzersizi 1 hafta içinde -düzenli olarak- yaparsanız six packlerinizin çıkmaya başlayacaktır garanti veriyorum, sadece 10 dakikanızı ayırmanız yeterli

eğer yok panpa görüntü yetmez sert olmalı diyorsanız belirtin ki isteyenler için yollarken ek link vereyim

haydi bakalım yolla con arne rize diyenlere yolluyorum, şuku ve nick altı girerseniz sevinirim

not: editleri okuyun lütfen, yoğun olduğundan dolayı mesaj yollamaktan vazgeçtim buradan yayınlıyorum, eğer sadece abs yapmak isteyenler http://tinyurl.com/2vr87tw bu linke baksın.

edit 1: tüm vücut için istek çok olduğundan yarın akşama kadar ortalama bir program yapıp yayınlayacağım, isteyen panpalarımız takipte kalabilir

edit 2: 5. sayfaya kadar yollandı, 30 saniye şeysi deli ediyor beni

edit 3: @125'e kadar yollandı bu gecelik yeter beyler yatıyorum, yarın sabah devam ederim meraklanmayın

edit 4: geri geldim beyler ohoo 11 sayfa olmuş işimiz uzun

edit 5: mesaj ile çok uzun olduğundan dolayı burdan yayınlıyorum panpalar lütfen artık mesaj atmayın, programı yazıyorum buraya sadece karın kası isteyenler sadece ilk linki her hafta uygulasın

1.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/8u228wn
2.gün : triceps : http://tinyurl.com/8lsvb7v
3.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/9ophqaq
4.gün : koşu , şınav , dips antrenmanı.
5.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/98br7rg
6.gün : triceps : http://tinyurl.com/8lsvb7v
7.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/98br7rg
-evet beyler bu kısım abs 8min workout progrdıbının 1.leveliydi.2.haftada aynı levelde takılıyoruz.
__________________________________________________
• 2.hafta*
__________________________________________________
1.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/8u228wn
2.gün : triceps : http://tinyurl.com/8lsvb7v
3.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/9ophqaq
4.gün : koşu , şınav , dips antrenmanı.
5.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/98br7rg
6.gün : triceps : http://tinyurl.com/8lsvb7v
7.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/98br7rg

not 2: 3 ve 4. hafta için daha program yapmadım, yarın akşama hazır olabilir takipte kalın

not 3: sorularınızı veya isteklerinizi mesajlara bekliyorum, bazılarının bunu görmesi normal, bir kaç mesaj geldi 1 haftada abs olmaz felan diye, eğer düzenli ve sabırlı olarak yaparsanız bal gibi olur, 1-2 mekik çektikten sonra kalkarsanız veya karnınız ağrıdığında kalkarsanız bir tak olmaz, yoksa herkesin six packi olurdu, sabır ve dayanıklılık gerektirir, kolay gelsin