-
1.
+25 -4selamlar, size vereceğim linkdeki egzersizi 1 hafta içinde -düzenli olarak- yaparsanız six packlerinizin çıkmaya başlayacaktır garanti veriyorum, sadece 10 dakikanızı ayırmanız yeterliTümünü Göster
eğer yok panpa görüntü yetmez sert olmalı diyorsanız belirtin ki isteyenler için yollarken ek link vereyim
haydi bakalım yolla con arne rize diyenlere yolluyorum, şuku ve nick altı girerseniz sevinirim
not: editleri okuyun lütfen, yoğun olduğundan dolayı mesaj yollamaktan vazgeçtim buradan yayınlıyorum, eğer sadece abs yapmak isteyenler http://tinyurl.com/2vr87tw bu linke baksın.
edit 1: tüm vücut için istek çok olduğundan yarın akşama kadar ortalama bir program yapıp yayınlayacağım, isteyen panpalarımız takipte kalabilir
edit 2: 5. sayfaya kadar yollandı, 30 saniye şeysi deli ediyor beni
edit 3: @125'e kadar yollandı bu gecelik yeter beyler yatıyorum, yarın sabah devam ederim meraklanmayın
edit 4: geri geldim beyler ohoo 11 sayfa olmuş işimiz uzun
edit 5: mesaj ile çok uzun olduğundan dolayı burdan yayınlıyorum panpalar lütfen artık mesaj atmayın, programı yazıyorum buraya sadece karın kası isteyenler sadece ilk linki her hafta uygulasın
1.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/8u228wn
2.gün : triceps : http://tinyurl.com/8lsvb7v
3.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/9ophqaq
4.gün : koşu , şınav , dips antrenmanı.
5.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/98br7rg
6.gün : triceps : http://tinyurl.com/8lsvb7v
7.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/98br7rg
-evet beyler bu kısım abs 8min workout progrdıbının 1.leveliydi.2.haftada aynı levelde takılıyoruz.
__________________________________________________
• 2.hafta*
__________________________________________________
1.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/8u228wn
2.gün : triceps : http://tinyurl.com/8lsvb7v
3.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/9ophqaq
4.gün : koşu , şınav , dips antrenmanı.
5.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/98br7rg
6.gün : triceps : http://tinyurl.com/8lsvb7v
7.gün : http://tinyurl.com/2vr87tw , http://tinyurl.com/98br7rg
not 2: 3 ve 4. hafta için daha program yapmadım, yarın akşama hazır olabilir takipte kalın
not 3: sorularınızı veya isteklerinizi mesajlara bekliyorum, bazılarının bunu görmesi normal, bir kaç mesaj geldi 1 haftada abs olmaz felan diye, eğer düzenli ve sabırlı olarak yaparsanız bal gibi olur, 1-2 mekik çektikten sonra kalkarsanız veya karnınız ağrıdığında kalkarsanız bir tak olmaz, yoksa herkesin six packi olurdu, sabır ve dayanıklılık gerektirir, kolay gelsin -
2.
+1yolla con arne rize
ek linki de yolla
edit:yolladı, şukusunu aldı -
3.
+1abs fren sandım da girdm amk
-
4.
0yolla con arne rize
-
5.
0Yolla panpa çok ihtiyacım var...
-
6.
0yolla con arne rize
-
7.
0yolla con arne rize
-
8.
0yolla reyiz
-
9.
0yolla con arne rize
-
10.
0yolla panpam yolla
-
11.
0yolla con arne rize
-
12.
0yolla con arne rize
-
13.
0yolla con arne rize
-
14.
0yolla panpaa
-
15.
0yolla con arne rize
-
16.
0yolla panpa
-
17.
0yolla panpa
-
18.
0yolla con arne rize
-
19.
0yolla con arne rize
-
20.
0yolla con arne rize
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 24 12 2024
-
gördellerde hata mı var
-
bu sözlük normal bir sözlük değil
-
28 yaşındayım daha ehliyet almadım
-
mematinin yoklugunda tip okuyan
-
ördek polat
-
çok mutsuzum be wowgirl
-
beyler endonezyadaki yengeniz foto attı
-
28 aralık 2024
-
böyle sözlüğü gibim sokum
-
memati bu ne
-
31spor un görsellerine bakıyorum sadece
-
ne zaman misafir ve çocukları bize gelse
-
the vikings beni takip etmeyi bıraktı
-
kamil muhalefet olma
-
türkiyedeki insanlar özet
-
bu balili kızla evlenilir mi
-
didem soydan bile kürt olduğunu kabul etti
-
fenerbahce de futboldan anlayan adam
-
özbek bir eleman gelir
-
atatürk de yılbaşı kutlardı
-
bütün dünya duysun şuan da evdeyim
-
kızıl goncalar ürün yerleştirmeli reklamlar
-
yılbaşının kutlanılmasına izin vermeyeceğiz
-
inci sözlük bir koğuştur
-
tecavüzün milim uzağındayım
-
derdiniz zerre gibimizde değil
-
yeni yıldan şahsi beklentim
-
kadınlara nası ilgi duyuyorsunuz
-
bu ülkede ezelden beri müslüman
- / 1