Evet panpalar formülünü yolla panpacılara yolluyorum.

inanmayan huur çocuğudur.

Edit : Sözlük hata verip duruyor buraya editliyim dedim.

günde en az 5 yumurta
3 günde toplam 500 gr et (kırmızı et daha hızlı cevap verir)
ve günde bunu 2 veya 1 kez içiceksin :
- 5 yemek kaşığı yoğurt
- 50 ml sade maden suyu
- 100 gr lor
- ve tabiki kararınca su koyup iyice karıştırıyoruz.Bu karışımı günde 2 kez içmenizi öneririm eğer et yiyemediyseniz.

Antreman mantığı :
öğle yemeğinden sonra
3 kere / 20 anelik şınav
3 kere / 20 tanelik mekik
50 squat (internetten bak squata ağırlıksız bildiğimiz squatı yapacağız.

akşam yemeğinden sonra

3 kere / 20 tanelik şınav
3 kere / 20 tanelik mekik
50 squat

ilerleyen zamanlarda set ve tekrar sayısını arttırabilirsiniz bana sorun burdan beyler.