1 bucuk aydır spora gidiyorum capsli

@15 eyv panpa, doğru düzgün yorum yapan bi sen çıktın

vereceğin linki gibiyim

göbeğini içine çekme bin. belli oluyor.

songül karlı sütyensin yazdım , nereye geldim ben amk

açacağın başlığıda gideceğin sporuda gibeyim ben gidiyorum amk

@29 panpa spora 3 aylık peşin verdim, şimdi ben spora gidip 1 ay sadece koşu bandında fln mı koşsam.

http://ccc.incisozluk.cc/...mınıza-ihtiyaçım-var/

panpa kılon fazla degıl 184 boya kas yapcak 80 gayet ıdeal saten basta 10dk spınnıg -bısıklet yapıyosundur göğüs-sırt-omuz-kol-yan bel mide calısıyondur yaglı yeme proteın ıcerıklı beslen sporu bırakma tmm amk barfıks-dıbs bunları cokca yapmaya calıs

kaç günde bir yapıyorsun bilmem ama 2 günde bir yapmaya çalış. arada dinlenmelerin olsun.

eğer bu işte ciddiysen aylık 50-60 kağıt bayıl, git bir diyetisyene. adam gibi yağ oranını azalt.
gidip de gibimsonik haplarla kendini avutma.

yağ oranını azaltırsan yaptığın kaslar daha belirginleşir, özellikle karın bölgesinde.

bunun yanında, kendi yaptığım egzersizi yaziyim sana, evde yapıyorum baya bir faydasını gördüm.
tabii baştan 15'le başla. ayda bir 5 arttır. ben şu an 30'a geldim.
(türkçesini yazmadım egzersizlerin, internetten bulursun nasıl yapıldığını.)

1) dumbbell row (3*30)
2) prisoner squat (3*30)
3) dumbbell curl (3*30)
4) pullover (3*30)
5) crunch (3*30)

yok ben diyetisyene gitmem diyorsan, kahvaltında mısır gevreği ye sütle. bir tane de haşlanmış yumurta ye.
bol bol su iç.

panpa göğsü sıkışaltır ve karın çalış

@39 bu egzersiz büyütmez kasları, sadece sıkılaştırır

tipsizsin

@28 benim için uygun kilo 74 mü? boyuma göre zayıf görünmezmiyim panpa?

gögüss ve karın calıs

@5 @3ü çok ince görmüş amk öldüm gülmekten aişsdlasldaişsld

@18 panpa kilom boyuma göre çok değil, 1.84 boyum var, 80 kiloyum

@18 sövecektim ironi yaptım panpa biliyorum yağların kasa çevrilmediğini.

@26 çok panpa çok 74 olman gerekiyor

194 boyum var aralık ayında 80 kiloydum şimdi 90 kiloyum,8 kilosu kastır çok rahat. Vucüt geliştirme için o vucüt yağlı, önce 5-6 kilo kaybet ayda çok rahat verirsin. Sonra adam gibi aban.Hem çok daha verimli hem de çok daha net görürsün gelişimi

@24 panpa göğüs çalışıyorum ama karına pek ağırlık vermiyorum, metobolik olarak vücudum biraz yağlı oyüzden karın kası yapsam bile bende görünmesi çok zor