1 aylık vücut geliştirmem capsliiiii

onur ? sen misin amk

açmayın bağıran ayı

senin neren 1.90 züt

adam kilo verip yeti den ayı yogiye dönüşmüş

arkadaşım ilk önce kutluyrum seni azminden dolayı
imkansız die bir şey yoktur bundan 4 ay sonraki halini görünce sen bile inanamayacaksın aynen devam.
şimdi spor salonu gibi safsatalara inanma. kas yapısı her şekilde kendini şekle sokabilen bir özelliğe sahiptir. sırf kendi öz kütlen ile yapacağın çalışmalarla bile çok güzel bir vücuda sahip olabilirsin.
ben evde yapıyorum yaklaşık 1.5 seneden beri. tüm ağırlıklarımı sehpalarımı aldım. yani takım tam. sen de 3. aydan itibaren yavaş yavaş bunları edinebilirsen iyi olur.

şimdi vücut durumuna göre sana bir tavsiyede bulunacağım.
arkadaşların dediği gibi 15 dk koşular az. ama yeni başladığını düşünürsek normal. sigara içiyor musun bilmiyorum ama eğer içmiyorsan koşularını 20 dk çıkarmanı tavsiye ederim. koşu ritmini biraz artır. senin şu an aslında ihtiyacın olan şey yağlarını eritmen bunun çinde kardiyo yapman lazım. bol bol merdiven in çık. mümükün olduğunda yürümeye özen göster. kalorili yiyeceklerden uzak dur. bunlar nelerdir diye merak ediyorsan; pilav, ekmek, soslu makarnalar, börek, kek, çörek beyaz undan yapılan herşey. belli ki beslenmene özen göstermeye başlamışın kesinlikle fast food ağzına sürmüyorsun. saat 8 den sonra hiç bişey yeme çok aıcıkırsan da şeker yoğunluğu düşük meyveler seç. sakın yemekten sonra hemen meyveye dönme. çünkü oturacağın için aldığın şeker yağ olarak döner. çikolata cola falan fişman bunların hepsini unut. ve bol hareket et.

bu kardiyo esnasında kendini şekil vermek istiyorsan 3'lü setler halinde mekik, şınav ve barfiks çekmen şu an senin için yeterli. ağırlık çalışmanı tavsiye etmiyorum çünkü şu an öyle bir durumun yok.

yağ seviyeni ciddi anlamda düşürüp belini incitmeden makinelere girme.
tekrarlıyorum barfiks, mekik ve şınav sana hayli hayli yeter. koşuyu 20 dkya çıkar. yükseltebiliyorsan ise 5 dk ekleyerek devam et

@10 güldüm bin

başarili panpa kıl olarakta normal bi anormallik yok

o kıllarla utanmıyo musun panpa

amk barzosu gibtir git

bi gibtir git koçum

açmayın beyler. korkunçlu kadından daha korkunç !!11!!11

açmayın beyler memeli erkek

biraz daha içine çeksen sıçıcan amk :D

sağıyolar mı seni lan ahhaha

bu hafta hepsi var. hot girls making out, hot girls kissing, hot girls flashing, hot girls squirting, hot girls riding the sybian. sıcak kızlar, sıcak kızlar öpüşme, sıcak kızlar sıcak kızlar sybian sürme, sıcak kızlar squirting, yanıp dışarı verme. did i mention we had hot girls. sanırım sıcak kızlar vardı bahsetti mi. this week we had our boy everest the cab driver let us ride around with him and surprise his clients with crazy ass ideas. cab driver bize onunla etrafında yolculuk ve çılgın eşek fikirler ile müvekkillerine sürpriz izin everest bu hafta bizim oğlan vardı.

fok balığı amk

@35 senin ki dimdik galiba?
@1 sana gelince.. spor salonuna gideceksin. orda daha iyi kilo verirsin.hem kas yaparsın.1 ayda gerçekten bu kadar kilo verdiysen spor salonunda daha fazla kilo verirsin. ekmek yeme hep hareket halinde ol yürüyüş yap. ekmek kesinlikle yeme. yiyeceksen kepek ekmeği ye.

@22 güldüm bin

o göbek katlanıyomu peki panpa ? otobüs yolculuklarında falan zor olur

1 dklık peyint çalışmam capsliiii

http://www.incicaps.com/asdas34042.jpg

http://www.incicaps.com/asdasd2155.jpg