1 ayda vücut yapıyoruz ve kilosuzlara

Evet beyler rezervlerinizi alın

Yemeginize kadar herşeyi hesaplayarak yaptık

@36 bu malın ipiyle kuyuya inilmez kardeş git bi salona yazıl

@17 bu kadar yemegi diyosun dıbına koyim bir paket makarna 60 kuruş 1 kutu meyve suyu sana 2 gün yetiyor programa göre ve 1.5tl ton balıgı 2 kutusu 4 tl dıbınakoyim daha ne yapayım elimden geldiginde bütçeye uydurmaya çalıştık üstüne laf yiyoruz

panpa bunları yaparken sigara içersek sorun olur mu

panpa bunları yaparken sigara içersek sorun olur mu

1 ay yapın ve Mr.Olympia yarışmalarına katılın bu programla. o derece yani

adam gibi bi paylaşim sonunda yapicam panpa saol

panpa 1 ayda olacak iş degil vucut 5 ayda şekil almaya başlar

şuku <3

emeğe saygı kap şukunu

lan o öğünleri yapabilcek kaç adam var sözlükte fakiriz aq

rezerved cok ağır antreman değil .. yapın amcıklar

he yarram he.

yarın başlıyorum programa belirgin bi değişme olmazsa giberim ebeni

@110 kardeş uzun bir yazı olacak oku özet geç bin deme
Öncelikle Akşam 6 dan sonra metabolizma yavaşlar yani yediklerini öglen 12 de daha kolay sindirirken akşam saat 6 dan sonra vücut git gide yavaşlar daha yvaş sindirir bunlarda sana kilo yapar. kahvaltını yapıyosun sabah bol ye sofradan tam olarak doymadan kalkma ekmek fazlaca kullanabilirsin onun dışında çayı azaltacaksın kahvaltıda 1 bardak iç yada hiç içme meyve suyu iç akşam keyfi olarak çay içiyorsan 1 bardakdan fazlaya kaçma çay sindirimi hızlandırır yani yediklerini daha kolay eritmene yardımcı olur o yüzden kahvaltıda meyve suyu en idealdir onuda 1 bardak yeter çayı günde en fazla 2 bardak iç oda küçük bardakta kupa degil. mideni boş bırakmamaya bak yani sürekli bişeler yeyip karnını boz demiyorum ama incelmesin kahvaltıdan sonra 1-2 saat sonra evde pasta pogaça kek ne varsa at agzına bi kaç tane ögle yemegini ihmal etme. Mesela ögle yemegini saat 3 te mi yedin akşam yemegini saat 7de 8 de ye akşam 6 dan sonra yedigin her şey sana kilo yapar akşam yemeginde makarna, pilav, tüketirsen iyi olur makarna karbonhidrat deposudur kilo yapar hele bide ekmekle yersen tamamdır gecede saat 11-12 gibi dolapta ne varsa ekmek arası peynir falan bişeyler yap ye bu şekilde kilo alabilirsin ama uzak durman gereken karnıbahar, lahana ,ıspanak, çay ,muz bunlar sindirimi hızlandırır.

Ve yürümek koşmak bigiblet sürmek aşırı kalori yakar elinden geldigince yürüme koşma bigiblet sürüyosan sürme.

yapamam kanka liseliyim okulda tavuk mu yiycem lan ben

@9 panpa bak 1 ayda Arnold olcaksınız demiyorum 1ayda farkını göreceksiniz eger begenirseniz devam edeceksiniz bu programa

Beyler enerjinizi 31 çekerek degil kendinize güzel görünüm kazandırarak harcayın