1 ayda vücut yapıyoruz ve kilosuzlara

reserved

reserved xd

@100 hızlıca kilo almak saglıksızdır bence yapma

@101 5 kilo kasın hayırlı olsun madem daha iyisi var paylaş uygulayalım. Ben en iyisi bumu dedim öyle bir iddiam oldumu ki zaten? ataryapıyon gavat herif

@100 hızlı kilo alma yöntemini yazarım çok istiyosan mesah at ama önermem.

@109 hızlı kilo alma yöntemini anlatsana panpa bana acil lazım zararlı mararlı anlat sen

... ç...

bunada rezerv

@110 kardeş uzun bir yazı olacak oku özet geç bin deme
Öncelikle Akşam 6 dan sonra metabolizma yavaşlar yani yediklerini öglen 12 de daha kolay sindirirken akşam saat 6 dan sonra vücut git gide yavaşlar daha yvaş sindirir bunlarda sana kilo yapar. kahvaltını yapıyosun sabah bol ye sofradan tam olarak doymadan kalkma ekmek fazlaca kullanabilirsin onun dışında çayı azaltacaksın kahvaltıda 1 bardak iç yada hiç içme meyve suyu iç akşam keyfi olarak çay içiyorsan 1 bardakdan fazlaya kaçma çay sindirimi hızlandırır yani yediklerini daha kolay eritmene yardımcı olur o yüzden kahvaltıda meyve suyu en idealdir onuda 1 bardak yeter çayı günde en fazla 2 bardak iç oda küçük bardakta kupa degil. mideni boş bırakmamaya bak yani sürekli bişeler yeyip karnını boz demiyorum ama incelmesin kahvaltıdan sonra 1-2 saat sonra evde pasta pogaça kek ne varsa at agzına bi kaç tane ögle yemegini ihmal etme. Mesela ögle yemegini saat 3 te mi yedin akşam yemegini saat 7de 8 de ye akşam 6 dan sonra yedigin her şey sana kilo yapar akşam yemeginde makarna, pilav, tüketirsen iyi olur makarna karbonhidrat deposudur kilo yapar hele bide ekmekle yersen tamamdır gecede saat 11-12 gibi dolapta ne varsa ekmek arası peynir falan bişeyler yap ye bu şekilde kilo alabilirsin ama uzak durman gereken karnıbahar, lahana ,ıspanak, çay ,muz bunlar sindirimi hızlandırır.

Ve yürümek koşmak bigiblet sürmek aşırı kalori yakar elinden geldigince yürüme koşma bigiblet sürüyosan sürme.

@113 tmm panpa dediklerini yapmaya çalışırım

bakah bi

@114 tamam panpa inşallah hızlıca alıcaksın.

reserved

reverze

rezerved

rezerved ben bunu tuttum aga tam benlik şukunu da verdim ama ancak ramazandan sonra başlarım şukunu verdim. Geliştirilecek yerler de tam istediğim valla çok beğendim

@120 sen bilirsin kardeş evet ramazan dolayısıyla yapamayanlar oluyor sorun degil 15 gün sonra başlarsın kopyala masaüstüne kaydet yazılarımı

rezerv

reserved

rezerve