tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

1 ayda kas

  1. 8.
    0
    Okuyun bir ayda kas yığını oldum.
    ···
    #181468244 şikayet
  2. 7.
    0
    Okumayın butterfly oldum
    ···
    #181467772 şikayet
  3. 6.
    +1
    Aga bu ilk gün için çok az ağırlıklar ayrıca 1 ayda hiç bir tikim olmaz yanlış anlamada sadece çok çok az şekle girersin
    ···
    #181467771 şikayet
    1. 1.
      0
      zanza benim kollar cok gücsüz ne yanlıs anlaması eğer bu konu hakknda fikrin varsa söyle bana .
      ···
      #181467790 şikayet
      1. 1.
        0
        Ben 1 yıldır uğraşıyorum bu işle yardımım dokunursa ne mutlu
        ···
        #181467948 şikayet
  5. 5.
    0
    1 ayda kastım okumayın
    ···
    #181467769 şikayet
  6. 4.
    +19
    Askere git dıbına koyim niye kasıyosun.
    Edit : Ağırlıkların kilosuna baktım 13 yaşındasın heralse 3kg la kas çalısmak nedir amk leğeni gibime takıp su dolduruyorum o bile 5kg kaldırıyor.
    Para icin veletleri salona alan trainerların dıbına koyim
    ···
    #181467744 şikayet
    1. 1.
      0
      ahaha güldürüdn muallak. :D Salona gitmiyorum dıbına koyım okulda var, yani herhangi birinin eğitiminde değilim. :D Oğlum kollarım cok gücsüz lan cidden bak uzaktan gozuktugu gibi kolay değil
      ···
      #181467853 şikayet
      1. 1.
        +1
        Dur lan yardım edicem, pm at sana program yazıyım.
        Genel olarak ilk hafta tüm kasları yorucaksın her gittiginde 3 gogus 2 biceps 2 triceps 2 omuz 2 sirt hareketi yapicaksin sonra bacak yapicaksin sonrada mekikle bitirebilirsin.
        genel olaral 3 setten 10 adetle başlaman yeterli basketbol masa tenisine falan gerek yok. Antreman sırasında yarım muz sonrasında diğer yarısını yiceksin.
        ···
        #181467943 şikayet
      2. 2.
        +1
        Günde 3 litre su şart sıska oldugunu tahmin ettigimden karbonhidrat ve protein içerikli besinler tüketmeni öneriyorum kardeşim.

        Cakırsöğüt Ani Müdahele Timi Takım Komutanı xxx xxxxxx.
        1. haftan bitince bana pm at vücudunu ve ölçülerini 2. haftanın progrdıbını yazarım.( Ilk ay cheat meal yapman yasak)
        ···
        #181468033 şikayet
      3. 3.
        0
        He ek olarak Whey Coffee alıcaksın,
        Animal Cuts alabilirsin.
        Yanınada Hardline Gainer çek.
        ···
        #181468070 şikayet
        4. diğerleri 1
    3. 2.
      0
      Hangi dil konuşuyorsun ? :(
      ···
      #181468150 şikayet
  8. 3.
    +5 -1
    Bir aydir dedigini harfi harfine yaptim. Olmadi.
    ···
    #181467742 şikayet
  9. 2.
    +15 -1
    Okumayın kas oldum
    ···
    #181467739 şikayet
  10. 1.
    +14 -49
    Merhaba arkadaşlar. Bugun itibari ile kendimi sıkı bir kamp progrdıbına sokmaya karar verdim. Bir ay boyunca hafta sonları harıiç her gün spor yapacagım ve bunu günlük olarak buraya yazacagım bazı günler resim atacağım eğer olduysa gelişimi görmek için. Bu başlıkta bana destek olmak isteyenleri veyahut benimle başlayıp birbirimize destek olmak için enrty girelim.

    1. Gün

    Sabah 2 tane sandviç.

    Sporda 2 km kostum ısınmak için. Speed olarak 15'i gördüm.
    Sonrasında 10 ardan 3 set butterfly göğüs için. 5 kilo ağırlık ile calıstım.
    Yine 10 ardan 3 set adını bilmediğim yatarak agırlık kaldırmak bu cok zorladı beni bunda 3 kilo ağırlık kullandım.
    Yine 10 ardan 3 set adını bilmediğim göğsüne doğru ağırlık çekiyorsun 6 kilo ağırlık kullandım.
    Aynı aleti sırtıma doğru çekerek yine 10 ardan 3 set 6 kilo.
    10 ardan 3 set mekik çektim.
    10 dk basketbol oynadım.
    Badimle 3 set 21 den biter masa tenisi oynadık.

    Eve geldim 4 yumurta 100 gr peynir yarım kilo patates yedim. Yatmadan önce de yogurt yedim.

    Yarın 2. Günü editleyeceğim.
    ···
    #181467717 şikayet