tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

1 ayda kas

  1. 1.
    +14 -49
    Merhaba arkadaşlar. Bugun itibari ile kendimi sıkı bir kamp progrdıbına sokmaya karar verdim. Bir ay boyunca hafta sonları harıiç her gün spor yapacagım ve bunu günlük olarak buraya yazacagım bazı günler resim atacağım eğer olduysa gelişimi görmek için. Bu başlıkta bana destek olmak isteyenleri veyahut benimle başlayıp birbirimize destek olmak için enrty girelim.

    1. Gün

    Sabah 2 tane sandviç.

    Sporda 2 km kostum ısınmak için. Speed olarak 15'i gördüm.
    Sonrasında 10 ardan 3 set butterfly göğüs için. 5 kilo ağırlık ile calıstım.
    Yine 10 ardan 3 set adını bilmediğim yatarak agırlık kaldırmak bu cok zorladı beni bunda 3 kilo ağırlık kullandım.
    Yine 10 ardan 3 set adını bilmediğim göğsüne doğru ağırlık çekiyorsun 6 kilo ağırlık kullandım.
    Aynı aleti sırtıma doğru çekerek yine 10 ardan 3 set 6 kilo.
    10 ardan 3 set mekik çektim.
    10 dk basketbol oynadım.
    Badimle 3 set 21 den biter masa tenisi oynadık.

    Eve geldim 4 yumurta 100 gr peynir yarım kilo patates yedim. Yatmadan önce de yogurt yedim.

    Yarın 2. Günü editleyeceğim.
    ···
    #181467717 şikayet
  2. 2.
    +19
    Askere git dıbına koyim niye kasıyosun.
    Edit : Ağırlıkların kilosuna baktım 13 yaşındasın heralse 3kg la kas çalısmak nedir amk leğeni gibime takıp su dolduruyorum o bile 5kg kaldırıyor.
    Para icin veletleri salona alan trainerların dıbına koyim
    ···
    #181467744 şikayet
    1. 1.
      0
      ahaha güldürüdn muallak. :D Salona gitmiyorum dıbına koyım okulda var, yani herhangi birinin eğitiminde değilim. :D Oğlum kollarım cok gücsüz lan cidden bak uzaktan gozuktugu gibi kolay değil
      ···
      #181467853 şikayet
      1. 1.
        +1
        Dur lan yardım edicem, pm at sana program yazıyım.
        Genel olarak ilk hafta tüm kasları yorucaksın her gittiginde 3 gogus 2 biceps 2 triceps 2 omuz 2 sirt hareketi yapicaksin sonra bacak yapicaksin sonrada mekikle bitirebilirsin.
        genel olaral 3 setten 10 adetle başlaman yeterli basketbol masa tenisine falan gerek yok. Antreman sırasında yarım muz sonrasında diğer yarısını yiceksin.
        ···
        #181467943 şikayet
      2. 2.
        +1
        Günde 3 litre su şart sıska oldugunu tahmin ettigimden karbonhidrat ve protein içerikli besinler tüketmeni öneriyorum kardeşim.

        Cakırsöğüt Ani Müdahele Timi Takım Komutanı xxx xxxxxx.
        1. haftan bitince bana pm at vücudunu ve ölçülerini 2. haftanın progrdıbını yazarım.( Ilk ay cheat meal yapman yasak)
        ···
        #181468033 şikayet
      3. 3.
        0
        He ek olarak Whey Coffee alıcaksın,
        Animal Cuts alabilirsin.
        Yanınada Hardline Gainer çek.
        ···
        #181468070 şikayet
        4. diğerleri 1
    3. 2.
      0
      Hangi dil konuşuyorsun ? :(
      ···
      #181468150 şikayet
  4. 3.
    +15 -1
    Okumayın kas oldum
    ···
    #181467739 şikayet
  5. 4.
    +5 -1
    Bir aydir dedigini harfi harfine yaptim. Olmadi.
    ···
    #181467742 şikayet
  6. 5.
    +3
    Duştan önce bütün vücuduna protein tozu dök 5 dk bekle suyla durula kas çıkıyo.
    ···
    #181472114 şikayet
    1. 1.
      +1
      Ahada güldürdün.
      ···
      #181476988 şikayet
  8. 6.
    +1
    Bebeye bak 6 kg
    ···
    #181473630 şikayet
  9. 7.
    +1
    5 gun ard arda calisarak kas yapamazsin daha da eritirsin guzel kardesim. 3 gun calis 1 gun ara ver bu sekilde sisteme bagla. Ayrica bi gunde iki farkli kas grubunu calistirmalisin. Mesela ayni gun bacak girdiysen diger partlarin on kollara yuklen vs vs
    ···
    #181471954 şikayet
    1. 1.
      0
      Ne anlar bu andavallar bi gibim bildiği yok sabah 2 sandviç ne amk ya
      ···
      #181474289 şikayet
    2. 2.
      0
      Böyle böyle ogrenecekler iste abisi
      ···
      #181474411 şikayet
    3. 3.
      0
      1 gun çalış 1 gun dinlen ve full body asıl öyle iki bölge değil amk cahili
      ···
      #181484395 şikayet
    4. 4.
      0
      Aynen kardesim aynen oyle devam et sen gun asiri full calis. liseli bodyci kafasi
      ···
      #181484713 şikayet
      5. diğerleri 2
  11. 8.
    +1
    Aga bu ilk gün için çok az ağırlıklar ayrıca 1 ayda hiç bir tikim olmaz yanlış anlamada sadece çok çok az şekle girersin
    ···
    #181467771 şikayet
    1. 1.
      0
      zanza benim kollar cok gücsüz ne yanlıs anlaması eğer bu konu hakknda fikrin varsa söyle bana .
      ···
      #181467790 şikayet
      1. 1.
        0
        Ben 1 yıldır uğraşıyorum bu işle yardımım dokunursa ne mutlu
        ···
        #181467948 şikayet
  13. 9.
    0
    1 ayda hiçbir yarragim olmaz
    ···
    #181478872 şikayet
  14. 10.
    0
    Hergün çalışarak kas kütlesi kazanacağını sanan aptal :d
    ···
    #181478814 şikayet
  15. 11.
    0
    Amk mali sen 5 kg kaldırarak 1 ayda kas yapamazsın yeni başlayan biri bir ayda en fazla 2 kg kas kütlesi alabilir o da en fazla sende beslenme de yok
    ···
    #181478417 şikayet
  16. 12.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #181481458 şikayet
  17. 13.
    0
    Denemek lazım
    ···
    #181478336 şikayet
  18. 14.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #181484251 şikayet
  19. 15.
    0
    3 seti gecme yeni basladiysan . Ama o programi kafana gore yaptigin gözüküyo Sakatlanirsin soyliyim . Kilonu boyunu da hesaba katman lazim.
    ···
    #181475249 şikayet
  20. 16.
    0
    Askeri lisedenmisin la,badim filan
    ···
    #181473788 şikayet
  21. 17.
    0
    olum bu ne bicim program 5 kilo yapiyon incesin buyuk ihtimalle bide kosuyon gelisemezsin ki aq vucutta ne kadar su varsa kl varsa atiyon bide sandvic yiyom 2 tane diyon bende senin gibiydim suan 95 kiloyum olculerimde efsane amk 3 set 10 tekrar ne aq buyuyemezsin
    ···
    #181475930 şikayet
  22. 18.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #181473034 şikayet
  23. 19.
    0
    Okumayın ocak söndürür
    ···
    #181472810 şikayet
  24. 20.
    0
    Bi taka yaramaz yaptiklarin bi gunde heryerini degil 2yeri calismalisin mesela omuz bacak, on kol gogus arka kol sirt
    ···
    #181471694 şikayet
    1. 1.
      0
      gib kafaı full body en iuisi
      ···
      #181476418 şikayet