tümü

1 ayda karın kası yapmak

  1. 1.
    +3 -1
    evet beyler 1 ay her gün verdiğim antremanı yapıcaksınız ve karın kaslarınız belirgin olmaya başlıyacak

    göbekli panpalarımız şansına küssün, önce kilo vermeleri lazım.

    göbekli olmayan panpalarımız yapması gerekiyor

    "yolla tassak panpam" diyene yolluyorum

    edit : beyler mesaj gönderme süresi 30 saniye aralıkla ondan geç gelebilir mesaj

    edit2 : her hareketi 3 set 15er defa yapacaksınız

    kas yapacaklar için tavsiyem :
    - kaslar kendilerini beslemeleri lazım ve bu yüzden proteine ihtiyaç var
    1 yumurtada 3 gram protein bulunuyor, ondan günde 5 tane yiyin
    - protein tozu kullanmanızı tavsiye etmiyorum, zararlı değil diyorlar ama bence zararlı
    - bol bol protein ağırlıklı beslenin, ekmek türü şeylerden uzak durun

    kilo vermek isteyen panpalarımız mesaj atıyor işe yarar mı diye, kilo vermek istiyorsanız biraz zütünüzü sıkacaksınız ;

    - beslenme alışkanlığınızı değiştirin, 2 ay yapacaksınız verdiğim şeyi
    - devamlı ot çöp yiceksiniz kaçarınız yok, ekmek ve şekeri kesiceksiniz
    - bu hareketleri yapmadan önce dışarı çıkıp 30 dakika koşacaksınız, eve geldiğinizde verdiğim şeyi yapacaksınız
    - verdiğim hareketleri hızlı gerçekleştireceksiniz çünkü o zaman yağdan yakar
    - verdiğim hareketleri yaptıktan sonra 1 tane yeşil elma yiyin ve 2 saat bir şey yemeyin

    herkese tek tek vermek yerine buraya paylaşıyorum artık videoyu ; http://www.youtube.com/watch?v=o9oKumU1hd4

    bu videodaki bütün hareketleri 3 set, 15er defa yapacaksınız

    şuku + nick6 verirseniz çok minnettar kalırım beyler
    ···
    #110129077 şikayet
  2. 2.
    0
    yolla tassak panpam

    edit:yolladı lan
    ···
    #110129661 şikayet
  3. 3.
    0
    yolla tassak panpam
    edit:yolladı
    ···
    #110129663 şikayet
  4. 4.
    0
    yolla dassak panpam
    ···
    #110129773 şikayet
  5. 5.
    0
    yolla tassak panpam
    ···
    #110129817 şikayet
  6. 6.
    0
    "yolla tassak panpam"
    ···
    #110129976 şikayet
  7. 7.
    0
    yolla tassaklı panpam
    ···
    #110130172 şikayet
  8. 8.
    0
    yolla tassak panpam
    ···
    #110130268 şikayet
  9. 9.
    0
    Yolla tassakli panpam
    ···
    #110130356 şikayet
  10. 10.
    0
    Yolla tasakli panpam
    Edit:Yolladı
    ···
    #110130384 şikayet
  11. 11.
    0
    yolla tassak panpam
    edit: yolladı
    ···
    #110130387 şikayet
  12. 12.
    0
    yolla tassak panpam
    ···
    #110130429 şikayet
  13. 13.
    0
    yolla tassak panpam
    ···
    #110131079 şikayet
  14. 14.
    0
    yolla tassak panpam
    ···
    #110133568 şikayet
  15. 15.
    0
    risörve
    ···
    #113020809 şikayet
  16. 16.
    0
    yolla taşşak

    edit:yolladı
    ···
    #110129601 şikayet
  17. 17.
    0
    yolla tassak panpam
    edit:yolladı
    ···
    #110129600 şikayet
  18. 18.
    0
    Yolla tassak panpam
    Edit: yolladi beyler
    ···
    #110129181 şikayet
  19. 19.
    0
    up up up up up
    ···
    #110129229 şikayet
  20. 20.
    0
    yolla tassak panpam
    edit:yolladı
    ···
    #110129250 şikayet