evet beyler 1 ay her gün verdiğim antremanı yapıcaksınız ve karın kaslarınız belirgin olmaya başlıyacak
göbekli panpalarımız şansına küssün, önce kilo vermeleri lazım.
göbekli olmayan panpalarımız yapması gerekiyor
"yolla tassak panpam" diyene yolluyorum
edit : beyler mesaj gönderme süresi 30 saniye aralıkla ondan geç gelebilir mesaj
edit2 : her hareketi 3 set 15er defa yapacaksınız
kas yapacaklar için tavsiyem :
- kaslar kendilerini beslemeleri lazım ve bu yüzden proteine ihtiyaç var
1 yumurtada 3 gram protein bulunuyor, ondan günde 5 tane yiyin
- protein tozu kullanmanızı tavsiye etmiyorum, zararlı değil diyorlar ama bence zararlı
- bol bol protein ağırlıklı beslenin, ekmek türü şeylerden uzak durun
kilo vermek isteyen panpalarımız mesaj atıyor işe yarar mı diye, kilo vermek istiyorsanız biraz zütünüzü sıkacaksınız ;
- beslenme alışkanlığınızı değiştirin, 2 ay yapacaksınız verdiğim şeyi
- devamlı ot çöp yiceksiniz kaçarınız yok, ekmek ve şekeri kesiceksiniz
- bu hareketleri yapmadan önce dışarı çıkıp 30 dakika koşacaksınız, eve geldiğinizde verdiğim şeyi yapacaksınız
- verdiğim hareketleri hızlı gerçekleştireceksiniz çünkü o zaman yağdan yakar
- verdiğim hareketleri yaptıktan sonra 1 tane yeşil elma yiyin ve 2 saat bir şey yemeyin
herkese tek tek vermek yerine buraya paylaşıyorum artık videoyu ;
http://www.youtube.com/watch?v=o9oKumU1hd4
bu videodaki bütün hareketleri 3 set, 15er defa yapacaksınız
şuku + nick6 verirseniz çok minnettar kalırım beyler
