tümü

1 ayda 6 kilo verdim

  1. 32.
    0
    güçten düştüm biraz. ağırlık da çalışıyorum. spordan önce ve sonra süt içiyorum da sütte ne kadar protein var ki...
    demek verdiğim kilolar hep proteindi he...
    ···
    #116975833 şikayet
  2. 31.
    0
    @28 aynen ben denedim karbonhidratı tamamen kesmeyi sırf protein ağırlıklı şeyleri yiyordum da karbonhidratı tamamen kesmek iyi değil genel olarak bir halsizliğe sebep oluyor.
    ···
    #116975566 şikayet
  3. 30.
    0
    spor yapmadım evde işe işten eve derken 3-4 km yol yapıom öğünleri 2 ye düşürdüm ekmekten kısmadım bol su içtim 1 ayda 4 kilo verdim gerisini sen düşün artık
    ···
    #116975448 şikayet
  4. 29.
    +1
    ilk başlarda böyle vermen dogal panpa sıkma canını bende diyetteyım ve gunluk 1 saat kosuyorum 1 bucuk haftada 4 kılo verdım evet bıraz fazla ama fazlalıgım var zaten normale dondugunde bu derece olmucak ılk 6-8 kılo arası cok zarar olmaz ama sonrasına dikkat et cidden dogru sekılde vermezsen güçten düşersin birde kolları biraz çalış çünkü vücut geliştirme basladıgında hareketlerın cıkması ıcın kollar onemlı kılo verdıgın ıcın hafıfte olsa guc kaybı olucaktır onu kolları guclu tutarak takviye et
    edit: birde biraz boy uzatma egzersizleri yap boyun kısa panpa
    ···
    #116975182 şikayet
  5. 28.
    +1
    olm bak kilo verirken proteinden kaybetme ben böyle bi hata yaptım 18 kilo verdim ama proteinde kaybettim bayağı, kasttan kaybettim yani. beslenme uyku bol bol kardiyo-hiit training
    ···
    #116975047 şikayet
  6. 27.
    +1
    ben kalori hesabı cok yapmıyorum. abur cuburu kestim. ekmeği çok abaartı yemiyorum ( 1 ekmeğin arasına bi kalıp peynir koyup yemiyorum aq ) sindirilmesi kolay seyler yiyorum. spora gittiğimde de sadece 1 saate yakın yürüyüş hızlı tempoda ve eğimli. onun dışında 200 mekik ve kol çalışmaları yapıyordum. bazende cıkısta pilav falan yerdim. Sıkıntı yok.
    ···
    #116975037 şikayet
  7. 26.
    0
    @24 panpa, evde yapman için videolar var ama baskete gidiyorsan kilon normaldir. ağırlık alıp kol çalışabilirsin. benim bilgim yok evde çalışma konusunda.
    ···
    #116974946 şikayet
  8. 25.
    +1
    ben geçen seneden beri 25 kilo verdim amk, 110 kiloydum 85 civarıyım şimdi mutluyum ama daha veremiyorum gerçi 5 kilo daha versem normal olurum zaten
    ···
    #116974875 şikayet
  9. 24.
    0
    Beyler hazır konu açılmışken ben acayip üşengeç biriyimdir çok hafif bir program onerirmisiniz basketbola gidiyorum evde barfiks ve dumble seti var buna gore ne yapabilirim?
    ···
    #116974826 şikayet
  10. 23.
    +1
    @20 kardeşim ilk ay 10 kilo verdim ondan sonra 3 ayda 10 kg verdim. Spora gidemedim. iş yüzünden. çalıştığım iş yerinin fabrikası gürcistanda git gel sporu ihmal ettim. Hedefim Haziran ortasına kadar en az 85 kg idi.
    ···
    #116974761 şikayet
  11. 22.
    0
    @21 panpa spora yazılsana amk. önümüz yaz, zütler göbekler fışkırıyo tişörtlerden.
    ···
    #116974717 şikayet
  12. 21.
    0
    panpa bende 177 boy var 80 kiloyum nabcamlan
    ···
    #116974681 şikayet
  13. 20.
    0
    @19 helal panpa 20 kiloyu ne kadar zamanda verdin ?
    ···
    #116974594 şikayet
  14. 19.
    +1
    panpa bende 110 kiloydum 90 kiloya düştüm. şimdi. işten dolayı gidemiyorum spora ama yediklerime dikkat ediyorum.
    ···
    #116974528 şikayet
  15. 18.
    0
    @12 ne yapmamı önerirsin ? bak moralimi bozdun ha.
    ···
    #116974522 şikayet
  16. 17.
    +1
    hepsini kullanirsan gibilir birakirsin. kendine bir program belirle. faydasi söyle olur seni motive eder lakin ilerde kilolari arttirarak vücüdün gelisebilir. ama suanlki hedefin 10 kilo daha vermek olsun bence. hadi kocum yaparsin sen ;)
    ···
    #116974459 şikayet
  17. 16.
    +1
    @11 böyle devam kardo
    ···
    #116974451 şikayet
  18. 15.
    +1
    @1 yalanını gibim panpa
    ···
    #116974440 şikayet
  19. 14.
    +2
    boy 187 kilo 68 fazla kilolarını ben alabilirm panpa
    ···
    #116974410 şikayet
  20. 13.
    0
    @10 teşekkürler panpa, eğer olumsuz şeyler olmazsa hiç bırkamyacam sporu.
    ···
    #116974408 şikayet