tümü

1 ayda 6 kilo verdim

  1. 1.
    +3
    170 boyundayım, 90 kiloydum binler.84 e düştüm. tamam sövmeyin amk kilo aşırı.1 aydır salona gidiyorum. deli gibi bigiblet sürüyorum. günde 900 kalori yakıyorum. biraz da boğazıma sahip çıkaydım 10 kilo verirdim amk.az önce şortumu giydim, düğmeleri kapanmıyor 20 cm açıkta kalıuyordu o üstüme uydu. hafif bi sevindim. paylaşmak isteidim.

    ccc spor ccc
    ···
    #116973959 şikayet
  2. 2.
    +2
    normalde amk obez huur cocuklari derdim lakin sana demeyecegim. azmini takdir ettim . spor yapan insanlarin severim. bigiblet vs yaptigin sporun yanina agirlik idmanini eklersen cok daha hizli istedigin sonuclari alirsin. kolay gele yegen.
    ···
    #116974208 şikayet
  3. 3.
    +2
    boy 187 kilo 68 fazla kilolarını ben alabilirm panpa
    ···
    #116974410 şikayet
  4. 4.
    +1
    @1 yalanını gibim panpa
    ···
    #116974440 şikayet
  5. 5.
    +1
    @11 böyle devam kardo
    ···
    #116974451 şikayet
  6. 6.
    +1
    hepsini kullanirsan gibilir birakirsin. kendine bir program belirle. faydasi söyle olur seni motive eder lakin ilerde kilolari arttirarak vücüdün gelisebilir. ama suanlki hedefin 10 kilo daha vermek olsun bence. hadi kocum yaparsin sen ;)
    ···
    #116974459 şikayet
  7. 7.
    +1
    panpa bende 110 kiloydum 90 kiloya düştüm. şimdi. işten dolayı gidemiyorum spora ama yediklerime dikkat ediyorum.
    ···
    #116974528 şikayet
  8. 8.
    +1
    ilk başlarda böyle vermen dogal panpa sıkma canını bende diyetteyım ve gunluk 1 saat kosuyorum 1 bucuk haftada 4 kılo verdım evet bıraz fazla ama fazlalıgım var zaten normale dondugunde bu derece olmucak ılk 6-8 kılo arası cok zarar olmaz ama sonrasına dikkat et cidden dogru sekılde vermezsen güçten düşersin birde kolları biraz çalış çünkü vücut geliştirme basladıgında hareketlerın cıkması ıcın kollar onemlı kılo verdıgın ıcın hafıfte olsa guc kaybı olucaktır onu kolları guclu tutarak takviye et
    edit: birde biraz boy uzatma egzersizleri yap boyun kısa panpa
    ···
    #116975182 şikayet
  9. 9.
    +1
    @20 kardeşim ilk ay 10 kilo verdim ondan sonra 3 ayda 10 kg verdim. Spora gidemedim. iş yüzünden. çalıştığım iş yerinin fabrikası gürcistanda git gel sporu ihmal ettim. Hedefim Haziran ortasına kadar en az 85 kg idi.
    ···
    #116974761 şikayet
  10. 10.
    +1
    ben geçen seneden beri 25 kilo verdim amk, 110 kiloydum 85 civarıyım şimdi mutluyum ama daha veremiyorum gerçi 5 kilo daha versem normal olurum zaten
    ···
    #116974875 şikayet
  11. 11.
    +1
    ben kalori hesabı cok yapmıyorum. abur cuburu kestim. ekmeği çok abaartı yemiyorum ( 1 ekmeğin arasına bi kalıp peynir koyup yemiyorum aq ) sindirilmesi kolay seyler yiyorum. spora gittiğimde de sadece 1 saate yakın yürüyüş hızlı tempoda ve eğimli. onun dışında 200 mekik ve kol çalışmaları yapıyordum. bazende cıkısta pilav falan yerdim. Sıkıntı yok.
    ···
    #116975037 şikayet
  12. 12.
    +1
    olm bak kilo verirken proteinden kaybetme ben böyle bi hata yaptım 18 kilo verdim ama proteinde kaybettim bayağı, kasttan kaybettim yani. beslenme uyku bol bol kardiyo-hiit training
    ···
    #116975047 şikayet
  13. 13.
    +1
    @5 ekmek şeker yağ tuz kullanmıyorum. aslında kullanmıyorum diyemem amk ya bazen tost alıyorum falan... onları da kesecem artık.
    ccc yoğurt+yulaf ccc
    ···
    #116974204 şikayet
  14. 14.
    +1
    @5 panpa sadece ekmeği keserek 1 ayda 5 kilo verdim, şuan 65 kiloyum spora devam ediyorum bende, sporu bırakma panpa, bırakan arkadaşlarım var 1-2 aya zütü göbeği dağıtıyorlar, kilo verdikten sonra dengeli beslenmen senin için yeterli olacaktır. azmini taktir ediyorum adamsın kolay gelsin panpa
    ···
    #116974347 şikayet
  15. 15.
    +1
    helal lan panpa böyle devam ety örnek ol amk. benim bi arkadaşım var amk adam body e yazıldı aylık 75tl verdi gitmio amk malı
    ···
    #116974005 şikayet
  16. 16.
    0
    ekmeği kes yeter panpa
    ···
    #116974148 şikayet
  17. 17.
    0
    @24 panpa, evde yapman için videolar var ama baskete gidiyorsan kilon normaldir. ağırlık alıp kol çalışabilirsin. benim bilgim yok evde çalışma konusunda.
    ···
    #116974946 şikayet
  18. 18.
    0
    up up up sporcu reyizler önerileri alıyım.
    ···
    #116974108 şikayet
  19. 19.
    0
    @2 panpa bu iş sabır işi,ben de çok sabırlıyım. spora gidince ebem gibiliyo kan ter içinde kalyorum ama kilo verince değiyor buna.
    hedef 70 kilo.
    ···
    #116974056 şikayet
  20. 20.
    0
    spor yapmadım evde işe işten eve derken 3-4 km yol yapıom öğünleri 2 ye düşürdüm ekmekten kısmadım bol su içtim 1 ayda 4 kilo verdim gerisini sen düşün artık
    ···
    #116975448 şikayet