1 ayda 5 kilo vermek isteyenler toplanınnnnnnnn

edit1 : haftada 105 dakika kardiyo
edit2 : amk ayda 10 kilo 20 kilo verdim diyenler hap kullanıyomusunuz siz nasıl oluyo o iş bi anlatında bizde bilelim, bu yazdıklarım doğal yollardan ve kalıcı kilo verdirir aldığınız kiloları geri alma şansınız minimumdur ilaçsız doğal.

uygulandı onaylandı 4 yıllık sporcuyum dinlemek isteyenler otursunlar yerlerine şöyle
yaz geliyo züt göbeği eritmek isteyenler dinlesin

Kendim uyguladım isteyen uygulayabilir olay şu ;

-Ekmeği hayatımdan çıkarmadım sadece sabah kahvaltısında yedim en fazla 2 dilim onun dışında asla ekmek yemek yok.
-Limonlu yeşil çay candır kandır zayıflatıcı özelliği vardır günde 3-4 tane içtim.
-Sabah , öğle ,akşam yemeği olarak 3 öğün yedim ara öğün filan yok.
-içecek olarak çay , az yağlı ayran , su içilebilir onun dışında diğer hiç bişey içmedim ben sıvı.
-Şekeri hayatımdan çıkardım çaya şeker atmadım aklınıza şekerli ne geliyosa hiç bişey yemedim(tatlı, çikolata,pasta vs..)
-Ev yemeğinden başka bişey yemedim üniversitede okuyan arkadaşlar sürekli ev yemeği mi yiyoruz amk demesinler bir sürü ev yemeği yapan yer var oralardan yiyebilirsiniz
-Asla fast food tarzı şeyler yemedim.
-Akşam en geç 20.00 dan sonra hiçbşey yemedim .
-Haftada en az 105 dakika kardiyo yaptım
-Yoğurdunda faydasını gördüm
-Kardiyoya ek olarak ağırlık çalışmamı ekgib etmedim.
-öğünler arasında en az 4 saat bıraktım 1 lokma bile ağzıma almadım bu süre zarfında
-tuzu kestim asla tuz kullanmadım

edit1 : haftada 105 dakika kardiyo

Aklıma geldikçe yazarım şimdilik bunlarla idare edin

toplaşın çok kısa bi metodla

hepiniz mi zayıfsınız amk

neyse anlatıyorum @1 başlıkta isteyen okusun şukuları ekgib etmeyin pandiklerim

yumulun

anllatım panpa okuyun

@19 düzelttim panpa sağol

@22 amk yapta gör bakalım kolay mı zor mu iradesini kuvvetlendirebilen yenebilen herkes bunu uygulayabilir

@1 editleri okuyun amk

@29 amk yapında bi verin la nolur bi görelim bunları uygulayan anca 5 veriyor ve en normal şekli siz nasıl olağan üstü bişey bekliyosunuz anlamadım
@30 onlar faso fiso panpa

@33 metabolizmaya göre de değişir tabi sen daha hızlı verirsn başkası yavaş

@35 adam haklı bunu hayat tarzınız haline getirirseniz zamanla alışır ve hiç bir zorluk çekmessiniz sağlıklı kilo verirsiniz verdiğiniz kilolarıda geri almazsınız ayda 5 kilo en ideal .

lan uplayın da yardımımız dokunsun

upppppppp

upupupup

tuzuda kesmiştim lan ben söylemeyi unuttum editliyorum

@50 koşu bandı , bigiblet gibi fitness aletlerinin genel ismi panpa

@53 raporları bekliyorum

@52 alkol içme , en fazla 1 kadeh şarap başka yok o da ayda 1

upupupupupup