tümü

1 ayda 12 kilo aldıran program

  1. 17.
    0
    12 kilo verdiren yokmu lan?
    ···
    #100967191 şikayet
  2. 16.
    0
    çok kilo verdim lan anlat
    ···
    #100967189 şikayet
  3. 15.
    0
    anlat ulan
    ···
    #100967109 şikayet
  4. 14.
    0
    umut.avi
    ···
    #100967077 şikayet
  5. 13.
    0
    anlat lan spora başlayalı 2 hafta oldu
    ···
    #100967043 şikayet
  6. 12.
    0
    umut avi
    ···
    #100967027 şikayet
  7. 11.
    0
    Anlat panpa dinliyoruz
    ···
    #100966984 şikayet
  8. 10.
    0
    evet anlatıcam 2.sayfa sonlandığında
    ···
    #100966967 şikayet
  9. 9.
    0
    anlat karşim
    ···
    #100966963 şikayet
  10. 8.
    0
    ···
    #100966893 şikayet
  11. 7.
    0
    bir ay sıçmassan alırsın tabi
    ···
    #100966858 şikayet
  12. 6.
    0
    antlat zamki
    ···
    #100966818 şikayet
  13. 5.
    0
    anlat bakalım
    ···
    #100966746 şikayet
  14. 4.
    0
    anlat panpa
    ···
    #100966742 şikayet
  15. 3.
    0
    ananda kilo aldırıyor
    ···
    #100966722 şikayet
  16. 2.
    0
    oha anlat panpa
    edit: sabırla bekliyorum amk
    ···
    #100966712 şikayet
  17. 1.
    0
    evet panpalar doluşun başlıcam
    evet safları sıklaştıralım 3.sayfada başlıcam çok hayır doğası alcam 1 ay sonunda
    edit:umut avı diyenler gidebilir ben burda panpalarıma yararlı olmaya çalışıyorum
    edit:daha fazla bekletmek istemiyorum başlıcam
    edit: emeğe yazık panpalar up ama
    özelden mesaj atan panpalar olmuş devam ediyorum panpalarım için
    edit:uplayın şukulayın panpalar bi 4 sayfa olsun yarın devam etcem
    evet ufak bir giriş yapıyım:öncelikle günde 9-10 saatten fazla uyuyanlar gidebilir çünkü püf nokta ayarında uyku
    Edit:akşama doğru başlıcam doluşalım

    uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde kahvaltıyı yapıcaz hatta kahvaltıda bitircez işi

    kahvaltı:2 yumurta fakat 2. yumurtanın sadece sarısı yenilecek
    kaşarlı tost-2 dilim yağlı reçelli ekmek- 2 dilim nutellalı ekmek (herhangi birini seçin)
    3dilim kaşar-4kibirt kutusu beyaz tam yağlı peynir (herhangi biri)
    içecek olarak ballı süt veya 4 şekerli çay veya 3ü1 arada kahve tek şekerli

    evet beyler kahvaltı böyle ben bişeye 3 diyosam 'madem kilo alıcaz 4 olsun 5 olsun!'demicez kilo alcaz ama adam gibi öle yağ tulumu olmıycaz

    ara:direk öğlen yemeğine geçmiyoruz ara öğünlerde büyük önem taşıyor kahvaltı ve öğlen yemeği arasında yaklaşık 4 saat bulunması gerekiyor bu 4 saati çok iyi değerlendirmeliyiz
    200gram bitter çikolata
    30gr badem-50grceviz-70gr fındık (herhangi biri)

    Öğlen yemeği:evet panpalar farklı mesajlar alıyorum okulda işyerinde yemek yemek zorunda olanlar var benim gibi onun için öğlen yemeğini kısıtlamıycam
    3kaşık sebze-70gr et-4 dilim beyaz ekmek-1kase yoğurt
    içecek olarak meyve suyu veya ice tea (gazlı içecek yasak)
    (mümkünse) 1 kase sütlü tatlı veya 4 adet hamurişi tatlı
    ···
    #100966701 şikayet