1. 1.
    0
    *öncelikle kol bölgesinde yağ olmucak
    • bu hareketleri 2 günde 1 yapın
    • kahvaltıda bol bol yumurta yiyin gün içindede 3 tane ton balığı yiyin
    • kas ağırsı çekerseniz zorlamayın kas ağrısı geçene kadar bekleyin
    • nefes alip veriyoruz hareket yaparken bunu söylememe gerek yok

    beyler bende 0 biceps var dı şimdi baya şişti ve inanılmaz güclendim

    (((((((((((((((yanlız beyler bu programı sadece şanslı 25 kişiye yollucam.)))))))))))))))))))))))))))))))))

    dumbell filan yok bin diyorsanız 8 9 litrelik su şişeleri oluyor ondan alabilirsiniz içi su dolu ben onla yaptım valla

    yolla diyenlere yolluyom sadece 25 şanslı 25 kişi

    edit:olum bir şuku nick altı girin lan yararlı olucağını düşünüyorsanız

    yollamalar durmuştur çok isteyenler mesaj atsın
    ···
  1. 2.
    0
    yolla panpa
    edit: ışık hızıyla geldi denicem
    ···
  2. 3.
    0
    yolla bakayım
    ···
  3. 4.
    0
    yolla bakalım
    ···
  4. 5.
    0
    yolla bi bakayım
    ···
  5. 6.
    0
    yolla panpa
    ···
  6. 7.
    0
    yolla panpi

    adam yolladı beyler
    ···
  7. 8.
    0
    yolla panpa
    ···
  8. 9.
    0
    yolla panpa
    ···
  9. 10.
    0
    yolla panpa
    ···
  10. 11.
    0
    yolla panpa
    ···
  11. 12.
    0
    kardeşim ben 3 aydır spor salonun gidiyorum kilo vermek için ama eğer kilo vermeme yardımcı bi formulse ver değilse başka bir arkadaşa verirsin :(
    ···
  12. 13.
    0
    yolla amk ihtiyacım yok da merak ettim
    ···
  13. 14.
    0
    yolla panpa
    ···
  14. 15.
    0
    yolla triceps
    ···
  15. 16.
    0
    yolla panpa
    ···
  16. 17.
    0
    yolla. aviq
    ···
  17. 18.
    0
    yolla panpa
    ···
  18. 19.
    0
    (bkz: inci sözlük facebook gibertmesi vol1234132/#98622300) yardım lazım panpalar 30 saniyenizi almaz benim için çok önemli
    ···
  19. 20.
    0
    yollllaaa
    ···