-
1.
0*öncelikle kol bölgesinde yağ olmucak
• bu hareketleri 2 günde 1 yapın
• kahvaltıda bol bol yumurta yiyin gün içindede 3 tane ton balığı yiyin
• kas ağırsı çekerseniz zorlamayın kas ağrısı geçene kadar bekleyin
• nefes alip veriyoruz hareket yaparken bunu söylememe gerek yok
beyler bende 0 biceps var dı şimdi baya şişti ve inanılmaz güclendim
(((((((((((((((yanlız beyler bu programı sadece şanslı 25 kişiye yollucam.)))))))))))))))))))))))))))))))))
dumbell filan yok bin diyorsanız 8 9 litrelik su şişeleri oluyor ondan alabilirsiniz içi su dolu ben onla yaptım valla
yolla diyenlere yolluyom sadece 25 şanslı 25 kişi
edit:olum bir şuku nick altı girin lan yararlı olucağını düşünüyorsanız
yollamalar durmuştur çok isteyenler mesaj atsın
-
2.
0yolla panpa
edit: ışık hızıyla geldi denicem -
3.
0yolla bakayım
-
4.
0yolla bakalım
-
5.
0yolla bi bakayım
-
6.
0yolla panpa
-
7.
0yolla panpi
adam yolladı beyler -
8.
0yolla panpa
-
9.
0yolla panpa
-
10.
0yolla panpa
-
11.
0yolla panpa
-
12.
0kardeşim ben 3 aydır spor salonun gidiyorum kilo vermek için ama eğer kilo vermeme yardımcı bi formulse ver değilse başka bir arkadaşa verirsin :(
-
13.
0yolla amk ihtiyacım yok da merak ettim
-
14.
0yolla panpa
-
15.
0yolla triceps
-
16.
0yolla panpa
-
17.
0yolla. aviq
-
18.
0yolla panpa
-
19.
0(bkz: inci sözlük facebook gibertmesi vol1234132/#98622300) yardım lazım panpalar 30 saniyenizi almaz benim için çok önemli
-
20.
0yollllaaa