-
1.
0az ye tokluk hissi gelince yemeği bırak , sonrada mekik çek hareketler yap.
-
2.
0@3 e katılıyorum panpa bende aynı durumdaydım sayılar farklıydı şimdi yiyim ama kas mas göğüs kası iyiym yani anlıycağın
-
3.
03 ana 3 de aya öğün ye öğün araların minimum 1.5 saat olsun, yağ oranını kes, proteini arttır, koşu felan yapmayı düşünüyorsan sabahları aç karnına yap, ama her şeyden önce bi niyet et, gerisi gelir , aileye selam
-
4.
0fitnessa gitmek istiyosan üşenme git panpa , evde bişeyle r yapmak istiyosan pm at 183 boya 85 kilo fazla 77-78e düş
-
5.
0@3 panpa onlar kas yapiyor benim yağları eritmem lazim dayım bodyci ama şimdilik başlama sonra başlarsın diyor
-
6.
0bu saatte sözlükteysen zayıflayamazsın zaten amk. önce uyku düzenini ayarlayacaksın. akşam 12 de uyuyup sabah en geç 8 de kalkıcaksın. aç karnına 35-40 dk. yürü. sonra gel kahvaltını yap. ara öğünlerde meyve ye. ana öğünden 3 saat sonra, başlangıç olarak (20 tekrar x5 set)mekik - (10x3) şınav kastır.
-
7.
0@8 akşam 12 sabah 8 mi ? 100 tane mekik 30 şınav mı ?
-
8.
0diyetisyenim. adam gibi sorsaydın cevaplar yardımcı olurdum. ama taşşak geçtiğin için ananın amı diyorum ve gidiyorum.
-
9.
0basket oynaa kafa gibme burdaaa hadi bys
-
10.
0@10 ne diyon yannanın kafası neyi adam gibi sorsaydim mal mısın içmişin gibtir git
-
11.
0@11 yazın o panpa
-
12.
01.84 114 kg zayıflayıp 1.84 boy 84 kg mi olayım yoksa 1.84 boy 184 kg mi olayım off kararsızım
not:beyler ciddi 1.84 boy 114 kg bir insan dışı varlık oldum nasıl zayıflarım koca szölükt diyetisyen yok mu -
13.
0eğer diyet yaparak zayıflarsan yağ yakımı az olur.o yüzden yağ yakıcam diyorsan kardiyo ya da ip atlamanı öneririm.
-
14.
0kilo hesaplamalarına baktım ne kadar doğrudur bilemem ama
ideal kilon 70 (ki yaşını 20 yazdım)
uzmanlar dengeli beslenin ve düzenli spor yapın der bir de yemekten sonra limon suyu falan iç yağ yakar göbek yapmaz -
15.
0@15 panpalar her türlü önerinizi bekliyorum gerçekten güzel önerisi olanlar üşenmeyip 1 mesaj atsin @16 limon mu ? hastahane'de yemekler çok kötü diye köftenin üstüne limon sıkardım tatlansın diye
-
16.
0@17 evet sadece bir duyum ama bir tanıdığım yapıyor hayvan gibi yiyor göbek dümdüzz (erkek)
-
17.
0bol bol yürü, bol bol su iç, az bira çek, fastfood nanesinden uzak dur. akşamları sıvı gıda al. çorba, sulu yemek gibi. fazla da kasma. takıldıkça dert edersin.
-
18.
0@20 yürürüz , su içeriz , içki hiç içmedim hayatımda , fazla takılmam fastfood'a.
-
19.
0@22 hazımda yardımcı olur çıkartır yediğini ...
@20 doğru söylüyor bir de 7 den sonra yemek yeme ya da uyku düzenine göre yatmadan 3-4 saat önce ye -
20.
0panpa asılacan sürekli günde 2 seans iliklerine kadar kurt