1 82 boyum var 105 kiloyum

@21 3 seyle ozetliyrm sırrımı:
1: öğün sayısını arttırmak.bir ogunde az yiyosun ama cok ogun yapıyosun ben 6 ogun felan yapıydm mesela iki saatte bir olmak üzere. sabah kalkar kalkmaz bişiler ye ki metobolizma hemen calısmaya baslasın.
2: spor
3: ekmek hiç yok.iki hafta sonunda ekmeksizlige alısıyosun ve bi daha hiç aramıyosun.

kardeşim her şeyden önce kararlı olman lazım işin en önemli kısmı bu. kahvaltı hariç ekmek yeme, çikolata, tatlı,şeker,tuz ve her türlü meşrubatı bırak. çayını,kahveni şekersiz iç. fesfut'u bırakman gerektiğini söylemiyorum bile. ayda 1-2 kereden fazla yememeye çalış, hiç yemezsen en iyisi tabii. yemeklerde su,soda veya meyve suyu iç. meyve suyunu da 1 bardak iç tabi takunu çıkarıp 3-4 bardak içme amk. 85-90 kilo arası bi kiloya geldiğin zaman spora başla düzenli beslenme ve sporla zaten kilo vermeye devam edersin.

hey huur çocuğu onca kiloyu alırken aklın nerdeydin dıbına koduğumun malı

@64 yazdık işte amk.. daha ne.. varsa kafana takılan bişe sor..

@59 @60 @63 binler :(

@1 olm senin direk ortadan ikiye bolunmen lazim, 105 kilo ver ver bitmez lan

boyum birelli kilom 125

@59 @60 aferın cocuklar ılkokullu oldugunuzu cok guzel bellı ettınız. sımdı gibtirip gidebilirsiniz

yaşım 22 sayılır ne amk ya. giberim böyle beyni.

vay amk ayısı vay

@53 panpa spor yapmadan asla kılo verılmez verılsede 3 4 kılonun otesıne gıdılmez. sonrasında zaten o 3-5 i 15 olarak gerı alırsın. sporla kaslarını guclendırmen gerek vucutta ne kadar kas oranı fazlaysa nerendekı kaslar gucluyse o bolgedekı yagları o kaslar erıtırler. (uyurken bıle) o yuzden haftanın 5 gunu 1 saat yuruyusu gozunde buyutme kos demıyorum bayır cıkda demıyorum duz yolda yuru. yapabılırsen baska egzersızlerde yap. vucut 30 dkda kendını ısıtır sonrasındakı her dk vucuttakı mevcut yagları yakmaya baslar. yazdıklarıma ve bana guven sen

vay panpalar vay.. durum vahim demek.. neyse, derman olmaya çalışalım o zaman..

boy 1,77 kilo 97'ydi.. 6-7 ayda 69 kiloya düştüm ben.. isteyen inansın isteyen inanmasın amk.. durum bu.. ama siz şimdi böyle "yapamam, edemem, yemeden yaşayamam!" derseniz, yannan kilo verirsiniz.. kıçınızı kaldırıp hareket ediceksiniz.. kaçarı yok! o züt kalkacak!

normal standartlarda yetişkin bi adamın günlük kalori ihtiyacı 2000-2600 arasıdır.. bunun azını alırsan zaten kilo vermiş olursun.. ne yersen, ne içersen kalorisine bak.. elininin altında net var aç bak amk.. neyin kaç kalorisi var.. hesapla ona göre tüket!

ekmek yok.. çıkar hayatından.. şeker, kola, bisküvi, cips, çekirdek, alkol, hamur işi, tuz, çikolata.. bunların hepsini unut yavum.. en azından birkaç aylığına..

vakit yok mok deme.. 3 vardiyalı çalışıyorum ben.. öğrenci adamsın.. sabah kalk 1 saat tempolu yürüyüş yap.. akşam yurda dönerken 2 durak önce in, yürü.. mutlaka yürüyüş ya.. sürekli hareket halinde ol.. asansör falan kullanma.. ok?

adam gibi yaşa.. bu saatte ne işin var burda amk? adam gibi saatlerde uyu, adam gibi saatlerde uyan.. hayatın düzenli olsun ki kilon da düzene girsin..

günde 3 litre su tüketeceksin.. kaçarı yok.. mutlaka iç.. bol bol yeşil çay.. günde 3 kupa iç.. acıktıkça yeşil ekşi elmalar var, onlardan ye.. ama su ve yeşil çay kesin şart..

ağzını tut amk.. yanında kuzu da çevirseler dönüp bakma.. evde sarma zütürürken bizimkiler elma yiyodum ben.. azimli ol biraz..

yağlı şeylerden kesinlikle uzak dur.. makarna, pilav, hamburger, ketçap, mayonez, patates kızartması.. bunlar da yok bir müddet.. uzuuuuun bi müddet hem de.. beslenme alışkanlığını değiştir!

bol hareket et, bol su iç, bol yeşil çay iç, azimli ol, vazgeçme, akıllı ol.. sormak istediğin bi şey varsa sor.. biraz daha burdayım..

20-25 kilo arası ver karın kası istiosan 80e düş ve düştükten sonra da 2-3 ay karın calıs mekik plank vs bi sürü hareket var yok standart gobek olsun dersen 85 e düş cicek gibi olursun ben 1.90 121 kiloydum 87 ye düstüm yalanına sokuyumculara öncesi sonrası gonderrim

panpa karbonhidratı azalt. kardiyo yapabiliyorsan termojenik yağ yakıcı kullanabilirsin.

@52 panpa korkyorum bu isin sonu nereye varır diye. Okul dolayısıyla duzgun spor yapamıyorum :(

@51 sagol panpa yurtta kaldıgım icin pilav makarna turu seyler yemıyorm ama 1 saat yuruyuse dayanamam ben :(

@1 kaç kilo vermem gerekir diye düşünürsen bi gibim veremezsin düşmen gereken kilo 80 küsür çok zor değil 6 ayını adam gibi versen hayatının geri kalanına spor gibi güzel bi alışkanlık eklersin hemde kendini kurtarırsın

sebze agırlıklı beslenıp ekmegı ogun basına 3 er dılıme dusur makarna cola ve pılavı hayatından cıkar. gunde 1 saat yuru 1 ayda 10 kılo garantı verıyorum panpa oyle abur cubur yok ama ben 15 kılo vermıstım 1 ayda bu sekılde. kendını kasma yanı

@47 panpa inan kolasız yasayabilcek bi insan degilm ama saglık icin yapcak bişey yok sanırım

Şuanda boy kilo endeksin 31.69 panpa buda

27.4-32.2 arası şişman. orta derecede riskli.

Kategorisinde Senin normal orana gelmen için:85 Kilo olman gerekiyor.